A parte de las sentadillas, lunge, pesos muertos,… de los que ya os he hablado en alguna otra ocasión, existen ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo de forma mucho más específica, pero primero un poco de anatomía, ya que el glúteo se encarga básicamente de dos movimientos:

  1. La extensión de la cadera
  2. La abducción de la cadera

absworkout

Estos movimientos serán los que nos marquen los que a mi juicio son los dos mejores ejercicios para trabajar los glúteos:

1.       Puente de hombros, tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, las plantas de  los pies en contacto con el suelo, y los brazos a lo largo del cuerpo, eleva tu cadera hasta que forme una línea recta junto con hombros y rodillas, desde esta posición vuelve a bajar y sin tocar el suelo repite el ejercicio.

puente-pilates2

2.       Abducciones de cadera en suelo, tumbada de lado, con las piernas estiradas, lleva el pie de la pierna de arriba lo más alto que puedas, sin que la punta del pie apunte hacia el techo, y sin arquear la espalda.

abductores en suelo

Ya conoces mis dos mejores opciones de trabajo para el glúteo, ahora solo te falta saber cómo entrenar con ellos, en el próximo artículo te enseñaré de qué manera para obtener los mejores resultados.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, personal trainer manager en Benefits Body & Mind

 

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