Entrenamiento personal Madrid, espalda sana

Cada vez son más los estudios que nos indican la cantidad de problemas y lesiones derivados de unos malos hábitos posturales, vida sedentaria y esfuerzos asociados a la actividad diaria, y lo conveniente que es hacer deporte para contrarrestarlo y tener una espalda sana.

Si hablamos del trabajo, se estima que 7 de cada 10 trabajadores sufren dolor de espalda, más concretamente dolor lumbar un 41.1% de los casos, dolor dorsal un 26.6% de los casos y dolor cervical un 27% de los casos.

Como te decía dolores provocados por malas posturas, interminables jornadas laborales, stress acumulado,… siendo además el dolor de espalda en general, la principal causa de baja laboral, exactamente 20.000 horas de trabajo perdidas al año, lo que supone 6.000 millones de € anuales solo en el caso de las lumbalgias.

Imagino que estará sde acuerdo conmigo si te digo que merece la pena moverse un poco, hacer un poco de ejercicio y conseguir que tu espalda sea todo lo fuerte y flexible que debe ser para evitar por ejemplo las molestas lumbalgias.

Si no sabes cómo, aquí te dejamos un ejemplo muy gráfico, en este caso de cómo puede tu entrenador personal ayudarte a mejorar la salud de tu espalda:

Felices agujetas!!

Sigue con tu rutina de entrenamiento este verano

Post Rute rutina verano

¿Qué tal benefitsadict@s? Aprieta el calor en Madrid pero ya no te queda nada para que lleguen tus merecidas vacaciones. Da igual si vas a la playa, a la montaña, a la piscina o simplemente te quedas descansando en el sofá de tu casa, no podemos dejar de hacer deporte por varias razones. Mantener la rutina que tanto nos ha costado conseguir y no perder todos esos logros que hemos conseguido durante todo el año, pero para mi, el más importante es la sensación de bienestar con uno mismo tras el ejercicio. Desde Benefits Body Mind te proponemos diferentes rutinas para que puedas hacer allá donde elegiste disfrutar de tu verano.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), para mejorar en nuestra condición física el trabajo mínimo que debemos realizar son 3 sesiones de entrenamiento físico de 30 minutos a la semana. De lunes a domingo hay 10800 minutos, ¿Tendrás 90 para ti?

CARDIO

El running es una buena opción, pues llevas todo el año preparando al cuerpo para soportar esta actividad. Además, me reconocerás que no es lo mismo correr en la cinta de tu centro Benefits que salir a correr por la playa, el monte o tu barrio a las once de la noche. Tiene su encanto.

La natación, otra manera de hacer cardio. Que mejor que un buen chapuzón para soportar las altas temperaturas. Empezamos de manera suave (si no estás acostumbrad@) y poco a poco veremos como el cuerpo se adapta y evoluciona. La idea es trabajar 30 minutos seguidos combinando diferentes estilos (croll, braza y espalda) o incluso ayudándonos de materiales para darle variedad y trabajar de manera aislada remadas o patadas (pullboy, tablas, churros, ect).

FULL BODY

Como ya sabes, en Benefits Body Mind somos partidarios de un entrenamiento funcional donde involucremos todos los músculos del cuerpo en la misma sesión. La tabla de ejercicios consiste en un circuito de 3 o 4 vueltas a 20 repeticiones donde siempre haremos un ejercicio de squat (sentadilla), lunge (zancada), flexo-extensión de cadera (peso muerto), press (empujar), pull (traccionar) y core (abdominales). Puedes sumar o restar vueltas y repeticiones según necesidades.

Para los diferentes ejercicios de tonificación confiamos en vuestra experiencia y retención de las clases colectivas y el entrenamiento personal de Benefits Body Mind. De todas maneras, en nuestro blog y canal Benefits de Youtube podrás encontrar diferentes tablas fitness.

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Tomate siempre un tiempo para estirar bien los músculos después de la sesión. Recuerda mantener la posición entre 10 y 15 segundo, no hacer apnea, es decir, respirar de manera fluida y continua, y en una escala e percepción subjetiva del 1 al 10 notar una sensación de tirantez entre el 7 y 8.

Ahora te toca a ti benefitsadict@. Combina todo esto que acabamos de exponer y no dejes de hacer ejercicio en verano. No necesitas nada más que fuerza de voluntad y una buena hidratación.

Sonríe y a trabajar. ¡Feliz verano!