DI SÍ A LA OPERACIÓN BIKINI CON BUENOS HÁBITOS DIETÉTICOS

Buenos días, soy el verano y toca ponerse el bañador.”

Y así es como cada año por estas fechas se desata la locura. Con las prisas propias de malos hábitos acumulados durante el invierno. Con las ganas de perder los kilos de grasa que este hecho ha causado. Apenas con tiempo, para buscar un profesional que nos asesore sobre cómo implantar buenos hábitos dietéticos; dando por válido lo que nos dice cualquier gurú de la alimentación. Cuanto mayor sea el milagro prometido, mayor será el coste económico. Porque lo quieres YA y estás dispuesto a pagar con sangre de unicornio si te dicen que lo puedes conseguir.

Esto ocasiona muchos problemas. El primero y más importante es el daño que puede causarnos a nivel de salud. Seguir dietas “milagro” puede provocar déficits nutricionales de vitaminas y minerales, que pueden desembocar incluso en patologías crónicas si se prolonga en el tiempo.

Además, una pérdida repentina y acusada de peso, puede desencadenar una recuperación del peso bajado igual de rápida. Incluso con kilos de grasa de regalo. Por último, no aseguran la implantación de buenos hábitos dietéticos.

Ahora la buena noticia, que la hay. Cualquier momento es estupendo para comenzar a mejorar tus hábitos dietéticos. Si tu motivación es la llegada del verano, perfecto. ¿Por qué no vas a aprovecharlo? Lo único que debes tener claro es que tu cambio de vida sea permanente, para no volver a los malos hábitos dietéticos,  y que el objetivo final sea mejorar tu salud presente y futura. Encontrarse bien a nivel físico, mental y de ánimo, tanto hoy como mañana, no tiene precio.

¿Cómo puedes mejorar tus hábitos dietéticos? Te doy 5 tips con las claves para que el verano de 2018 sea el inicio del cambio. Para lograr tus objetivos y MANTENERLOS.

  • La base de tu alimentación debe ser vegetal. Frutas y verduras deben aparecer en prácticamente todas tus ingestas diarias, de forma que tomes 3-5 raciones de fruta y 2 raciones de verduras u hortalizas cada día.
  • Los cereales aparecen en muchas de nuestras ingestas, en forma de panes, cereales de desayuno y pastas o arroces. Todos ellos deben ser integrales, pero de los de verdad. De los que en su lista de ingredientes, el primero que aparece es integral. Si el primer ingrediente es, por ejemplo, una harina refinada y luego le añaden un 5% de salvado, descartadlo. No es integral, es un engaño con un buen márketing en la cara frontal del envase.
  • Retirar los productos ultra-procesados de tu alimentación debe ser una prioridad. Son ricos en azúcares añadidos y grasas de mala calidad. Además, su contenido nutricional es ínfimo. Por el contrario aumenta el consumo de alimentos reales. Cuanto más corta es la lista de ingredientes, aumentan las probabilidades de que el alimento que escoges es saludable.
  • Toma proteínas y grasas de calidad. Elige carnes magras, disminuyendo el consumo de carne roja y/o procesada a 1-2 veces a la semana máximo. No olvides pescado blanco y huevo, tan injustamente castigado, ¡éste sí que es un súper alimento! En cuanto al origen de las grasas animales, pueden provenir tanto de pescados azules, cuya proteína también es de calidad, como de lácteos enteros (sin azucarar ni edulcorar). Si su origen es vegetal, deben provenir del aceite de oliva virgen (extra), semillas y frutos secos al natural.
  • Prioriza el agua como forma de hidratación antes que cualquier otra bebida y mantén un consumo alto de la misma. Además, las temperaturas estivales requieren un consumo mayor de agua dado que nos deshidratamos más rápido.

Cuando hayas implantado todos estos cambios, mirarte en el espejo o pedir una analítica te hará disfrutar del resultado.

Si aún no tienes información suficiente, si tú sol@ no te ves capaz, si crees que un seguimiento nutricional guiado por un dietista-nutricionista es tu solución, ya sabes dónde encontrarme. ¡Cambiaremos juntos tus hábitos dietéticos!

¡Feliz verano a todos!

Nuria Prieto
Dietista-Nutricionista

CÓMO SUPERAR LA SPARTAN RACE

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Desde mi comienzo, en el mundo del entrenamiento de alta intensidad, había oído muchas veces hablar de la Spartan Race. Para mí era algo prácticamente imposible, ya que nunca me veía preparada del todo. Este año nos lo propusimos seriamente, compañeros y alumnos de Benefits, y nos lanzamos a la aventura.

Para quien todavía no sepa de que hablo, la Spartan Race es una carrera de obstáculos. Pone a prueba todas las capacidades, físicas y mentales, de todos los “espartanos”. Una aventura vivida en equipo; dura e intensa. Y para la que había que prepararse con tiempo.

¿Durante cuánto tiempo y cómo se prepara una Spartan Race? Dependerá de cuál sea tu objetivo.

– Si tu objetivo es ganarla: necesitarás meses de duro entrenamiento, trabajando la agilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio. Así como la fuerza de voluntad y las ganas. Para no desistir durante, los que serán, duros meses de entrenamiento.

– Si tu objetivo es ponerte a prueba, pasar un buen rato con tus compañeros de equipo y superar el máximo número de pruebas posibles (como era el nuestro); en este post te voy a contar cómo la he preparado yo, con sólo tres meses de antelación.

Gracias a la ayuda de muchos de mis compañeros, quiénes cuentan con experiencia en carreras de obstáculos, he podido ganar una continuidad de entrenamiento que me ha permitido llegar en muy buena forma. Los entrenamientos personales y de Xfit, con Daniel Serrano y Manuel Llorente por las mañanas. Las publicaciones de preparación de la Spartan Race, de Miguel Pelayo. Los consejos de Sergio Cano y Daniel Molano, para ganar fuerza de agarre y mejorar la técnica de subida en la cuerda. Las duras clases de Xfit de mi compañero (también espartano) Víctor Tejedor, donde trabajábamos, específicamente, pruebas como la cuerda o los Monkeys. Los consejos nutricionales de Nuria Prieto, para llegar al día de la carrera con energía. Y como remate final, varios entrenamientos de carrera, en cinta y en campo.

Todos los entrenamientos y clases de Benefits Body Mind, han sido decisivos para la buena realización y disfrute de la carrera.

Según se acercaba la fecha, tanto miembros del equipo como yo, temíamos no llegar al mínimo de forma y fuerza para poder terminarla satisfactoriamente.

Hoy, después de haberla superado, puedo decir que ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. La cooperación y la colaboración de cada persona participante en la carrera es increíble. El buen rollo, la implicación, las ganas de ayudar y de pasarlo bien, de todos los “competidores”. En un ambiente campestre y lleno de personas con ganas de mancharse en el barro, nadar en aguas heladas, saltar muros cada vez más grandes, cargar cubos con piedras (que se caían accidentalmente) pasar filas de monkeys y barras a hombros de tus compañeros, saltar el fuego final, acompañado de tu equipo. Y como no, ganar esa “pedazo” de medalla que te hace sentir genial. Sientes que todo el trabajo realizado, ha servido para algo.

Recomiendo a todo el mundo realizar la Spartan Race. Como experiencia cooperativa, personal y emocional. Para mí, ha sido una maravilla y he ganado satisfacción conmigo misma. Y con cada uno de mis compañeros, por todo lo que luchamos contra: sol, sequía, agua, hielo y madera. Juntos, codo con codo y siempre con una sonrisa, al superar la famosa y temida Spartan Race de MADRID.

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BRAZIL, NUEVA CLASE EN BENEFITS GYM

Brazil - Clase colectiva en Benefits Gym

Brazil – Clase colectiva en Benefits Gym

¿Quieres verte mejor en los vaqueros más ajustados que tienes en el armario? No dudes en probar nuestra nueva clase colectiva. Brazil es un medio para lucir esos pantalones 🙂

Un gran porcentaje de las personas que entrenan, tienen el deseo de tonificar y mantener en buena forma su tren inferior. Además, buscan que la grasa de dicha zona se elimine. Para ello, en Benefits Gym, hemos encontrado un buen método con el que cumplir estos objetivos y se llama Brazil.

Queremos compartir con vosotros este post para explicar el funcionamiento de Brazil. Además, exponer cuáles son los objetivos y qué beneficios nos aporta.

En primer lugar destacaremos la duración. Brazil tendrá un tiempo estimado de 25 minutos donde exprimiremos hasta el último segundo. El espacio donde se impartirá la clase será en nuestra sala de musculación. Así tendremos un excusa para sacaros de vuestra zona de confort; sabemos que muchos de vosotros aún no la habéis pisado 😉

Utilizaremos diferentes materiales funcionales, por ejemplo: poleas, mancuernas, gomas elásticas o máquinas de resistencia asistida. En cuanto a la estructura de la clase,

La estructura de Brazil se divide en 5 -6 ejercicios, adaptando el nivel a cada uno de los participantes de la clase. Utilizamos tanto progresión como regresión en cada ejercicio, por lo que no hace falta tener un nivel alto para poder realizarla.

Un ejemplo de rutina sería ésta, efectuando una primera vuelta de calentamiento durante 30 segundos. Después, se darán dos vueltas más de 45 segundos cada una. Posteriormente, se realizarán los estiramientos necesarios.

  • Peso muerto en polea
  • Sentadilla sumo en step con carga
  • Elevación de cadera usando banda elástica
  • Patada de glúteo usando banda elástica
  • Sentadillas con desplazamiento usando banda elástica

Si pincháis aquí, podéis ver un vídeo de Brazil con diferentes ejercicios realizados en clases anteriores.

Hay que tener en cuenta que tener un tren inferior bien trabajado es muy beneficioso. Las piernas son la base de un cuerpo resistente en cuanto a actividad física se refiere; son las que aguantan el empuje de la mayoría de los ejercicios. En definitiva, soportan todo el peso de nuestro cuerpo en nuestro día a día.

Para conseguir esto, es importante que introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas y glúteo. Éste debe ser intensivo para maximizar los resultados, ya que estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso debemos ser constantes a la hora de entrenarlos. Con una rutina como la propuesta en esta clase, Brazil, podremos conseguir este objetivo.

¡Te esperamos!

 

 

 

STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más “strong”.

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

EMPIEZA LA PRIMAVERA CON… ¡BOOT CAMP!

Tenemos la solución para bajar las torrijas de Semana Santa. Sí, habéis leído bien. Empieza la primavera con Boot Camp y… ¡Será como si nunca las hubierais comido!

Preparando el Boot Camp - BBM

Preparando el Boot Camp – BBM

Y esto del Boot Camp… ¿Qué es?

Este término se empleaba en los entrenamientos militares. Ahora, en el mundo del fitness, se ha adaptado para crear circuitos que incluyen saltos, fuerza de brazos, sprints, etc.

La clase colectiva de Boot Camp se realiza al aire libre. Se proponen ejercicios con el propio peso corporal como flexiones, sentadillas, burpees, etc. Intercalando éstos con carreras y juegos competitivos, que buscarán el máximo esfuerzo. Con esto conseguiremos que todos vosotros trabajéis al mismo ritmo, para alcanzar el objetivo del ejercicio con una buena colaboración en parejas, grupos de tres o cuatro e incluso toda la clase junta o en dos equipos. Por supuesto, sin perder la esencia de un entrenamiento de calidad y siendo lo más divertido y entretenido posible.

Se combinarán ejercicios con diverso material y sin él. Por ejemplo, uso de TRX, conos o balones de X-Fit, entre otros. Por otra parte, con el Boot Camp mejoraréis la capacidad física, de forma que aumente nuestra vitalidad. De forma implícita, mejorará vuestra calidad de vida, ya que reduce el estrés del día a día en el trabajo y ayuda a mantener unos hábitos de vida saludables.

Para que os hagáis una idea más concreta de cómo sería una clase de Boot Camp, os propongo un ejemplo sencillo y fácil de realizar.

La duración de la misma será de una hora desde que salimos por la puerta del Studio corriendo hasta que volvemos a ella. Por supuesto, corriendo. Entraréis en calor con diferentes ritmos de carrera y terminaréis de calentar con un juego. Éste puede ser “El pañuelo”. Después, pasaremos a un circuito. En éste haremos cuatro vueltas de todos los ejercicios. En cada uno de ellos podemos permanecer de 30 o 40 segundos a un minuto.

Ejercicios del circuito:

1º Wall Ball Shot (sentadillas con balón de X-Fit y lanzamos arriba cuando subimos, cuidado con la espalda… ¡Siempre recta!)
2º Matrix en TRX (remo más torsión a una mano, con la misma pierna extendida)
3º Push up encima de balón de X-Fit y pies en TRX
4º Squat lateral de seta a seta (trabajamos al mismo tiempo velocidad y coordinación)
5º Burpees (todos los conocemos y los queremos)
Boot Camp - Benefits Body Mind

Boot Camp – Benefits Body Mind

Cuando lo acabéis, habrá una ronda de ejercicios por parejas en el que se trabaje el CORE. Para terminar la clase, vuelta al gym corriendo y al llegar os esperan los ejercicios de estiramiento. Después de todo eso, os iréis a casa con la sensación del trabajo bien hecho y…

¡FELICES AGUJETAS PRIMAVERALES!

CLASES COLECTIVAS, OTRO GRAN DEPORTE DE EQUIPO

Clases Colectivas - Ciclo Indoor BBM

Clases Colectivas – Ciclo Indoor BBM

En Benefits Body Mind practicamos el deporte de equipo. ¿Cómo? En nuestras clases colectivas. Esta forma de realizar deporte es más entretenida y amena, y el esfuerzo parece que es menor. Compartir un espacio de ocio donde a todos los asistentes les motiva el deporte, ayuda a superarte y a mejorar tu estado físico.

Por esta razón, si estás interesado/a en una actividad deportiva, sería positivo que realizaras las clases colectivas que impartimos. Escucha a tu cuerpo; si te pide a gritos que hagas algo… ¡Muévete con nosotros!

Nuestras clases colectivas son dirigidas por profesionales de la actividad física y deportiva; os guiamos a lo largo de toda la sesión. Hay horarios preestablecidos y programados con antelación. Esto puede parecerte una ventaja o una desventaja, ya que puedes sentir que tienes que ajustar tus horarios a las clases. Pero, en realidad, estarás adoptando una rutina deportiva que te hará ser más constante.

Debes tener en cuenta que, si eres una persona competitiva, las clases colectivas te harán entrenar más y mejor. Irás aumentando la intensidad. Además, te ayudarán a trabajar distintos grupos musculares. A su vez, son divertidas, no te aburrirás y te cargarán de energía positiva. El ambiente entre los participantes suele ser genial; conocerás a gente diferente y harás un nuevo grupo de amigos.

Sabiendo que te lo pasarás fenomenal (a la vez que sudas te ríes), cada vez estarás más motivado para ir al gimnasio cada día. Puedes elegir, según tu objetivo, las clases colectivas que más te convengan. Clases para perder grasa o para ganar fuerza. Para prepararte una carrera de obstáculos o de running. Para ganar resistencia cardiovascular, etc.

No tengas miedo a probar clases nuevas, te ayudarán a motivarte. ¡La palabra aburrimiento no estará nunca en tu vocabulario! Si con lo que has leído hasta aquí, no has corrido ya a apuntarte, te regalo dos testimonios que lo conseguirán por sí solos.

“Si tengo que ser sincera, antes de inscribirme en Benefits nunca me hubiera imaginado que por fin, mi relación con el deporte cambiaría de esta manera. Pensaba que “lo mío con el gimnasio” iba a ser cosa de un par de meses.

El primer día, sin pensarlo, me animé a probar una clase. A partir de ese momento no he dejado de entrenar en clases colectivas. Creo que realizar una actividad física rodeada de compañeros hace que el esfuerzo físico sea más llevadero y que se puedan lograr objetivos más altos que de forma individual. Además, adopte un compromiso a la hora de venir al gimnasio.

En definitiva, gracias a esta práctica estoy segura que mi motivación y perseverancia han aumentado considerablemente. Animo a las personas que quieren iniciarse en el mundo del deporte a que lo prueben. Es una forma estupenda de conocer gente y de liberar tanto el cuerpo como la mente, a la vez que escapas de la rutina y el estrés diario.”  (Silvia Lozano)

“Cuando llegue a Benefits, descubrí que ya no quería ir por mi cuenta a subirme a una máquina y empezar a sudar. Descubrí las clases colectivas, donde los instructores te motivan, ayudan y compartes el deporte. Todo esto terminó motivándome día a día.

Ahora ya son 6 meses desde que empecé y mi círculo social creció. He logrado encontrar un espacio para soltar estrés, distraerme de la rutina y llevar una vida mucho más saludable.” (Camila Gutiérrez)

¡Nos vemos en clase, equipo!

Miriam López -Instructora en Benefits GYM

GUÍA BENEFITS PARA ENTRENAR EN PAREJA

Entrenamiento en pareja

Entrenamiento en pareja

Mucha gente se reserva la actividad física como un momento individual en su día a día o lo practica únicamente con un determinado grupo de personas. Esto es totalmente legítimo y hasta necesario, pero ¿por qué no dedicar un tiempo de la semana a entrenar con nuestra pareja? O simplemente, ¿hacer algún tipo de actividad física juntos? Nos sacará de la rutina y le dará un enfoque diferente al día.

Se ha hablado en infinidad de ocasiones sobre los beneficios que aporta el ejercicio físico en pareja, tanto para nuestra salud física como para la salud de la relación. Por esta razón, voy a contaros algunas de las opciones que tenéis para llevarlo a cabo.

  1. Gimnasio en pareja: no porque se haya dicho muchas veces deja de ser una opción más que válida. Entrenar juntos en el mismo gimnasio nos puede ayudar a nivel de motivación, a relacionarnos con la misma gente, a conocer al otro en una situación ajena al día a día, etc. Todo ello con las ventajas de no tener que estar haciendo los mismos ejercicios ni pasando todo el tiempo en la misma zona del gimnasio.
  1. Clases colectivas en pareja: realizar una clase juntos hace crecer la química. Podéis mejorar vuestra forma física, aprender trucos de baile o simplemente divertiros y comentar la clase.
  1. Entrenamiento personal en pareja: el entrenamiento personal ayuda a cualquier persona a conocer y entender su cuerpo. ¿Quién no querría hacerlo con el de su pareja? Mejorar y optimizar el entrenamiento a la vez que conocemos mejor a nuestra pareja. ¡Nada puede fallar!
  1. Deporte y actividades físicas en pareja: clásica también, pero siempre actual. Podemos realizar siempre la misma actividad o ir variando con el tiempo. Hay que recordar que es un momento de relax, desconexión y diversión. Disfrutad de la compañía y dejaos llevar por el momento.

Los más entusiastas podéis combinar cualquiera de las anteriores a lo largo de la semana. Os propongo una guía de actividades deportivas para toda la semana:

  • El lunes. Una clase colectiva, de ciclo indoor en Benefits Gym o Boot Camp en Benefits Studio, para empezar la semana con cardio.
  • El miércoles. Entrenamiento individualizado guiado en cada caso por vuestro entrenador,  para que cada uno pueda trabajar más específicamente en su objetivo.
  • El viernes. Clase cañera para acabar la semana por todo lo alto. Body Hiit o X-fit serán unas excelentes opciones. También es un buen día para realizar entrenamiento personal en pareja.
  • No os olvidéis del fin de semana; es el momento en el que se suele tener más tiempo y tenéis mayor posibilidad de coincidir en vuestros ratos libres. Paseo relajado o vuelta en bicicleta. Ideal para disfrutar de la familia entera y un ejercicio estupendo para recuperar fuerzas.

Sea cual sea vuestra elección, en Benefits estamos a vuestra disposición para lo que haga falta. ¡Os esperamos!

 

 

Propósitos para el 2018: ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Propósitos para el 2018

Propósitos para el 2018

Tras el mes de diciembre, cuyo paso suele ser devastador para nuestros hábitos alimentarios y deportivos, llegaba el mes de hacer dieta por excelencia, enero. También es el mes de la formulación de propósitos. Probablemente hayáis elaborado hasta una lista con todos ellos.

A continuación os presento a Héctor, un chico de 34 años, cuya lista de propósitos para el 2018 es la siguiente:

  • Este año empiezo la operación bikini en Enero, que luego me pilla el toro.
  • Para la comunión de mi sobrino tengo que entrar en el traje de hace 3 años. No me compro más camisas.
  • Estar como Mitch Buchannon para la despedida de soltero de Jorge. ¡Nos disfrazamos de vigilantes de la playa!
  • Además, la boda de Jorge es en Octubre. En septiembre tengo que hacer dieta exprés para perder los kilos que coja en verano.

Héctor aún no ha empezado su “dieta estricta” (menos mal) porque ve sus metas demasiado lejos. Tampoco se plantea que un cambio de hábitos es lo que verdaderamente necesita (no conoce esta opción porque no ha hablado con un profesional).

Ahora que ha llegado febrero, mi pregunta es la siguiente. ¿Cuántos de vosotros os habéis planteado este 2018 alguno de los propósitos citados? ¿Cuántos de vosotros habéis incumplido ya dichos propósitos?

O, ¿no habéis comenzado con ellos, igual que Héctor?

En el caso de la alimentación también es necesario un plan de acción que asegure la consecución de objetivos, como afirmaba mi compañero Manu en el post anterior sobre ejercicio físico. Sumado a esfuerzo, constancia y disciplina, serán las claves para obtener resultados.

Para elaborar dicho plan de acción, debéis tomar conciencia de cómo realizáis vuestra dieta habitual. Qué alimentos o productos la componen y qué tipo de cocción practicáis con ellos. Si tenéis una buena planificación semanal y los ingredientes adecuados en la despensa. Además, ¿dedicáis el tiempo suficiente a cada ingesta? ¿Coméis a una velocidad conveniente o ni siquiera masticáis? ¿Vuestras elecciones de bebidas son las apropiadas?

Por supuesto, las horas de descanso y la actividad física son pilares fundamentales para mantener una composición corporal adecuada. ¿Los tenéis en cuenta?

Si revisando todas estas acciones, llegáis a la conclusión de que necesitáis ayuda profesional para conseguir unos buenos hábitos dietéticos, no dudéis en acudir al departamento de Nutrición. Conseguiréis esa pérdida de peso que tanto os preocupa.

Para cumplir vuestros propósitos no realicéis una dieta “milagro”. No aprenderéis hábitos saludables y provocará la recuperación del peso perdido en cuanto la dejéis. El famoso “efecto rebote” no cabe en ningún plan de acción guiado por un nutricionista.

Por todo ello, os animo a aprovechar este momento para cambiar vuestros hábitos, de una forma permanente y con los medios adecuados.

Da igual que el motivo sea porque se acerca el verano.  Lo verdaderamente importante es que vuestros propósitos se conviertan en metas alcanzables. Que utilicéis las herramientas apropiadas. Y que contéis con un profesional para que os enseñe y acompañe a lo largo del camino.

¡A por el 2018!

PLAN DE ACCIÓN PARA CUMPLIR OBJETIVOS

¿Cuántos de vosotros habéis incumplido ya vuestros propósitos de año nuevo? En Benefits queremos ayudaros a alcanzarlo. ¿Cómo? Diseñando un plan de acción específico.

Sesión de entrenamiento personal Benefits

Sesión de entrenamiento personal Benefits

Cada año que empieza solemos marcarnos unos propósitos y ponerse en forma suele ser uno de los habituales. Lamentablemente muchas veces ese propósito se queda solamente en eso, empezamos con una motivación por las nubes y la acabamos perdiendo a los pocos días de empezar.

¿Cuántos de vosotros habéis incumplido ya vuestros propósitos de año nuevo? Si alguno de ellos está relacionado con vuestro estado de forma física o de salud, nosotros queremos ayudaros a alcanzarlo. ¿Cómo? Diseñando un plan de acción específico.

¿En qué consiste un plan de acción? ¿Qué necesitamos para elaborarlo?

Lo primero que tenemos que hacer es contactar con un profesional certificado de la actividad física. Sabemos lo que queremos, pero necesitamos un guía. La figura del entrenador personal se sigue pensando que es solo para atletas, personas con lesiones o gente con alto poder adquisitivo. En esto estamos muy equivocados. ¿Alguna vez os habéis puesto a arreglar un circuito eléctrico o la correa de distribución del coche? La gran mayoría no, porque no se tienen los conocimientos, por lo que el resultado final puede ser peor.

Son muchos los valientes que se animan a prepararse un plan de entrenamiento sin tener ni idea. Esto, por lo general, acaba siendo un problema a nivel de salud. Bien porque se provoquen lesiones musculares, debido a ejercicios mal realizados, o bien porque no se adecue a los objetivos buscados.

Si acabamos realizando un entrenamiento inadecuado estaremos fallando en nuestro plan de acción, pudiendo pagar con lo más valioso que tenemos, nuestra salud. Al final,  acabaremos invirtiendo más tiempo y más dinero. Probablemente acabaremos frustrados y dejaremos aparcado nuestro propósito un año más.

Junto a un entrenador vamos a trazar un plan de acción. En él, se detallarán los objetivos de forma concreta, medible y programada en el tiempo.

El entrenador se va a encargar de enseñarte, de controlarte, de motivarte cada semana para que no lo dejes. Va a ser tu compañero y tu guía en todo el proceso.

Tenemos que ser conscientes de nuestra responsabilidad. Nosotros mismos somos los únicos capaces de hacer que nuestros propósitos se conviertan en una realidad. Y la forma es realizarlo a través de nuestras acciones ya que todo lo que merece la pena requiere un esfuerzo. No nos pondremos en forma hasta que cambiemos nuestros hábitos y nuestro día a día.

Si necesitas motivación para crear el hábito, orientación para hacerlo de forma correcta y segura, y quieres entrenar de forma eficaz y divertida, te recomiendo que te dejes guiar por uno de nuestros entrenadores, marca un plan de acción e implícate con él.

Plan de acción

¡Tú puedes hacerlo!

Testimonio real de nutrición y entrenador personal: Marcelo Costas

Muchas veces había pasado delante de Benefits Studio, en Marqués de Viana, pero siempre pensé que no necesitaba un entrenador. Que yo era autosuficiente y podría hacerlo, solo tenía que encontrar la motivación para empezar. Eso era lo que más costaba. Ya lo había intentado tantas veces, atletismo, natación, boxeo y, por supuesto, entrenamiento con pesas. Al final por un motivo u otro lo dejaba, en especial el gimnasio. No encontraba en aquellos lugares nada que me motivara a seguir.

Pero esta vez iba a ser diferente. Por fin me di cuenta que necesitaba algo más que mi propia convicción. Así que llamé a Benefits y me fui a conocerlo. Y ya que iba a empezar, lo haría con todo. Contraté un entrenador personal 2 días por semana y el programa de nutrición.

De izquierda a derecha; Guille, Marcelo y Nuria.

El primer reto, la nutrición, aprender a comer bien y sano. Mientras me lo contaban pensé que no podría hacerlo, pero resultó ser mucho más sencillo de lo que pensaba. Segundo reto, mi entrenador. Me asignaron a Guillermo García, él podría conseguir mis objetivos, que eran adelgazar y ponerme en forma. Luego ya vería si seguía o no con un entrenador. Me di un plazo de dos años.

Desde el primer minuto de entrenamiento supe que había acertado. Que Benefits había acertado asignándome a Guille como mi entrenador. No sólo me explicó lo bueno lo malo y lo regular del reto al que ambos nos íbamos a enfrentar, sino que además supo motivarme. Supo encontrar en mi interior la fibra sensible para que disfrutara y me divirtiera entrenando.

Al poco tiempo amplié mi entrenamiento a 3 días por semana. Tuve la oportunidad de entrenar con más profesionales como Fer, Pelayo y Antonio. Y cada uno, a su manera y su estilo de entrenar, siempre han conseguido sacar lo mejor de mi y sacar lo mejor del tiempo que empleo en el gimnasio.

La nutrición fue avanzando y cada vez me fui interesando más por ella. Nuria siempre ha sido una entusiasta animándome a seguir cada semana. A preocuparme de lo que realmente es importante. Gracias a ella se que ahora llevo una nutrición equilibrada, sana y por qué no, ¡deliciosa!

Entrenar se iba convirtiendo en mi estilo de vida, me divertía en el gimnasio. A pesar de entrenar duro, a pesar de las agujetas, no he vuelto a tener la sensación de “hoy no quiero ir al gimnasio”.

Curl de bíceps – Entrenamiento personal Benefits

Y así es como ya llevo casi 4 años entrenando en Benefits, he seguido con la nutrición y aunque ahora mis objetivos han cambiado, sé que con Nuria y Guille los conseguiré.

Marcelo Costas y Guillermo García – Entrenamiento personal Benefits