Pilates para tu postura

photo credit: danilobazzani Pilates via photopin (license)

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Aunque ya lo sabemos, no está de más que de vez en cuando nos recuerden que la práctica de cualquier actividad física nos ofrece una serie de beneficios a nivel físico y psicológico, pues bien con el método Pilates pasa algo parecido, hemos escuchado en bastantes ocasiones que es bueno, pero me gustaría, aparte de recordártelo, especificar para qué, y demostrarte cómo usar el método Pilates para tu postura.

Este método nace a finales del siglo XX, su creador Joseph Hubertus Pilates lo basa en fortalecer y desarrollar la musculatura interna (estabilizadora) para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, luego los principales beneficios van a ser:

Mejora de la fuerza de la masa muscular estabilizadora

Mejora de la estabilidad y el equilibrio

Mejora a nivel columna vertebral

Pero aparte de esto, que es lo más evidente, el método Pilates ofrece otra serie de mejoras en tu cuerpo, como te decía antes en el plano físico y en el psicológico:

Luce un cuerpo más tonificado: al trabajar la musculatura estabilizadora tu postura mejora, tu apariencia será más erguida, y como trabaja gran cantidad de músculos al mismo tiempo en los diferentes ejercicios, tu musculatura se tonificará como lo haría con cualquier otro trabajo específico.

Mejora tu descanso: primero por reducir el estrés y luego por el tipo de respiración que se usa en las clases, la respiración profunda, conseguimos un estado de mayor relajación, lo que ayuda también cuando vamos a descansar

Conocimiento personal: de como mejora tu propio cuerpo, y como evolucionas a lo largo de las sesiones en cuanto a fuerza, flexibilidad y control corporal, no solo en la propia clase, sino también en las actividades cotidianas, sintiéndote más ágil y con más precisión en los movimientos cotidianos.

Mejora de tu confianza y seguridad en ti mismo: si sientes que tu cuerpo es más fuerte, y que tus movimientos son más seguros, precisos y controlados, sentirás también que puedes hacer cosas que antes no podías, pero además al verte con una mejor postura y más tono muscular, emocionalmente te vas a sentir mejor, te vas a gustar más, algo que se nota de cara a los demás.

Aunque también quiero que quede claro que este es un método de entrenamiento en el que no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios, como correr o montar en bicicleta, por eso no es del todo adecuado para programas de pérdida de peso, ya que el consumo calórico no va a llegar a los mínimos requeridos para la reducción del porcentaje graso.

Así que si lo que quieres es disfrutar de todos los beneficios que el método Pilates puede ofrecerte, no lo dudes y ven a entrenar con nosotros, te estaremos esperando.

Felices agujetas!!

Entrenamiento personal Madrid, espalda sana

Cada vez son más los estudios que nos indican la cantidad de problemas y lesiones derivados de unos malos hábitos posturales, vida sedentaria y esfuerzos asociados a la actividad diaria, y lo conveniente que es hacer deporte para contrarrestarlo y tener una espalda sana.

Si hablamos del trabajo, se estima que 7 de cada 10 trabajadores sufren dolor de espalda, más concretamente dolor lumbar un 41.1% de los casos, dolor dorsal un 26.6% de los casos y dolor cervical un 27% de los casos.

Como te decía dolores provocados por malas posturas, interminables jornadas laborales, stress acumulado,… siendo además el dolor de espalda en general, la principal causa de baja laboral, exactamente 20.000 horas de trabajo perdidas al año, lo que supone 6.000 millones de € anuales solo en el caso de las lumbalgias.

Imagino que estará sde acuerdo conmigo si te digo que merece la pena moverse un poco, hacer un poco de ejercicio y conseguir que tu espalda sea todo lo fuerte y flexible que debe ser para evitar por ejemplo las molestas lumbalgias.

Si no sabes cómo, aquí te dejamos un ejemplo muy gráfico, en este caso de cómo puede tu entrenador personal ayudarte a mejorar la salud de tu espalda:

Felices agujetas!!

Entrenamiento personal para tercera edad

De sobra son conocidos los beneficios que supone la práctica de actividad física en la tercera edad, mejora del equilibrio, de la fuerza, de la elasticidad, control sobre los niveles de azucar en sangre, colesterol, tensión arterial,…

En el siguiente vídeo os mostramos un testimonio real de entrenamiento personal, en este caso una de nuestras alumnas de Benefits Gym nos cuenta su caso, y nos demuestra que con un poco de constancia y entrenamiento controlado la mejora es evidente.

Entrenamiento personal tercera edad

Si quieres venir a entrenar con nosotros te esperamos en Benefits Gym, Avda, General Perón, 25.

Testimonio real de entrenamiento personal: Patricia, futura mamá

Entrenamiento y embarazo

Me enteré de que estaba embarazada este verano, y una de las primeras cosas en las que pensamos mi marido y yo fue que era necesario cuidarme mucho y prepararme para los cambios que sufre el cuerpo durante este proceso, así como para el parto y el postparto.

Por suerte conozco Benefits Body Mind, ya que entrenaba en el gym antes de quedarme embarazada, y no dudé en contar con los servicios de un entrenador personal para prepararme y mantenerme en forma.
El ginecólogo me recomendó realizar actividad física y le pareció una idea muy buena que entrenara bajo la supervisión de un entrenador personal.

En alguna ocasión he realizado alguna sesión aislada de entrenamiento personal pero nunca había realizado un programa adaptado totalmente a mí y a mi situación, y ¡es una maravilla!

Cuando comenzamos el programa de entrenamiento, lo primero que hicimos fue establecer una serie de objetivos, como mantener la columna flexible, mantener fuertes los grupos musculares más implicados en el parto, preparar el cuerpo para los cambios posturales… Además a medida que avanza mi embarazo Alberto, mi entrenador, va adaptando los ejercicios a mis capacidades manteniendo siempre nuestros objetivos.

Al principio estaba un poco floja con el malestar del primer trimestre pero los entrenamientos me sentaban genial. Al final de la sesión me sentía relajada y con más energía. En el segundo trimestre, el mejor del embarazo, pude realizar los entrenamientos sin ningún problema aunque ya empecé a tener una tripa considerable.

Actualmente me encuentro en la semana 30 del embarazo, sigo entrenando un día a la semana con Alberto, mi entrenador, y uno o dos días más a la semana realizo yoga o a Pilates. He tenido un embarazo muy bueno, solo con el malestar y las nauseas propias del primer trimestre y alguna que otra mala noche por alguna molestia en la espalda, que desaparecía con el entrenamiento.
Lo recomiendo a todas las mujeres embarazadas como yo,  contad con un entrenador personal en esta etapa tan bonita, hablo como mujer embarazada, que lo esta viviendo en primera persona, y como fisioterapeuta, que es mi profesión.

Gracias a los entrenamientos con Alberto, me estoy manteniendo muy bien físicamente, solo he cogido 8 kilos de peso y me sigo encontrando ágil, a pesar del barrigón.

Aunque todavía me queda la recta final del embarazo estoy segura de que me seguiré encontrando en forma, y de que agradeceré estos meses de entrenamiento en el momento del parto y de la recuperación.

Muchas gracias a Alberto y a Benefits Body Mind

Entrenamiento personal para embarazadas

Embarazo y deporte con logo

Hablar de embarazo y deporte, de embarazo y actividad física o de embarazo y entrenamiento, hace que surjan dudas, preguntas importantes que no pueden quedar sin respuesta, y es que la salud y seguridad de la futura mamá y del bebé son lo primero, y por eso muchas veces podemos pensar en el deporte como un riesgo (aunque no lo sea) en este momento en concreto.

Lo primero que me gustaría que quedase claro, es que embarazo y deporte no tienen por qué ser incompatibles, por eso la primera pregunta es:

– ¿Puedo entrenar si estoy embarazada?

La respuesta es que depende en gran medida de la experiencia deportiva de la futura mamá, no es lo mismo una mujer que ha entrenado antes, cuyo cuerpo está habituado a la actividad física, que otra que nunca hizo deporte; en el primer caso simplemente con bajar la frecuencia e intensidad de los entrenamientos, y siempre que no haya ningún tipo de contraindicación, podrá mantener el entrenamiento durante todo el periodo de gestación. En el caso de la mujer que nunca hizo deporte, si ahora se plantea empezar a entrenar, mi consejo es que lo haga siempre bajo la supervisión de un entrenador personal.

Otra de las cuestiones que irremediablemente se nos pasa por la cabeza es:

– ¿Qué tipo de actividad física me interesa más?

La finalidad del entrenamiento durante el embarazo es fortalecer la musculatura de la futura mamá, minimizando algunas molestias ocasionadas por el mismo embarazo, tipo dolores de espalda, y psicológicamente ayuda a encontrarse mejor, además de otros muchos beneficios, por ejemplo a nivel cardiovascular, luego el tipo de actividad que se realice dependerá directamente de los gustos de la futura mamá, siempre y cuando su estado de gestación se lo permita, y reúna las condiciones para generar una mejora, bicicleta, caminatas, nadar, entrenamiento de tonificación controlado,…
Por último, la siguiente pregunta tiene mucho que ver con tu agenda, ahora que vas a ser mamá hay muchas cosas que debes solucionar antes de que el bebé llegue a casa;

– ¿Cuánto debo entrenar a la semana?

La respuesta es bastante similar a la de la primera pregunta, lo primero es la experiencia deportiva de la mujer embarazada, eso determinará si se hacen más o menos sesiones de entrenamiento a la semana. Bajo mi punto de vista y mi experiencia, 2 sesiones de entrenamiento son suficientes si las complementas con un estilo de vida activo, es decir, muévete todos los días.
La intensidad de estas dos sesiones debe ser moderada, sin llegar en ningún momento la extenuación.

Te dejo un vídeo para que veas algunos de los ejercicios que en Benefits Body Mind realizamos con las futuras mamás que entrenan con nosotros:

Felices agujetas!!

ASÍ FUE NUESTRA MASTERCLASS DE YOGA, 30 de MAYO 2015

El último sábado de mayo disfrutamos, por fin!!! de la primera masterclass de yoga en BENEFITS GYM

Fue un sábado soleado y primaveral, en una zona verde y tranquila al lado del gym y con un montón de participantes deseando disfrutar de una clase diferente al aire libre.

Con ilusión por este primer paso, con ganas de compartir y disfrutar el yoga y llenos de energía nos lanzamos a esta experiencia diferente y única en la que nos sumergimos profesores y alumnos por igual.

Comenzamos con una práctica muy dinámica, moviendo bien la energía con WU-WEI, una técnica milenaria basada en las artes marciales. Respiración y movimiento sincronizados con la simple ayuda de un “bastón chino de bambú”. El nuestro fue sustituido, gracias a la imaginación y las barras que soportan las pesas, por uno un poco más moderno pero no por ello menos eficaz.

Nos lanzamos como guerreros a limpiar la energía del invierno. Fuera el frío, fuera los rigores de la época invernal y bien fuera las tensiones y preocupaciones que arrastramos de nuestra vida cotidiana. Con esta práctica energética, divertida y liberadora preparamos nuestro cuerpo y nuestra mente para disfrutar conscientemente de las ásanas.

Y comenzamos nuestra sesión de yoga, bien completa y variada, desde las ásanas de equilibrio que activan nuestros hemisferios cerebrales para sincronizarlos armónicamente, pasando por variantes del triángulo que alargan en flexión lateral nuestro cuerpo, hasta llegar a las de flexión y extensión de columna que practicamos en el suelo, conectados a la energía de la tierra.

Por supuesto no nos olvidamos de las agradecidas torsiones que movilizan en espiral nuestra columna separando nuestras vértebras, ampliando el espacio de los discos intervertebrales, liberando los nervios espinales y, sobre todo, equilibrando y regulando nuestro sistema nervioso.

Y llegó la esperada relajación, profunda y consciente, acompañada por el sonido de los pájaros, por la brisa fresca del aire y por los cálidos rayos del sol de este mes de mayo.

En fin, que más decir de un momento especial y auténtico que tanto nos hizo disfrutar y compartir sino agradecer a todos los participantes su actitud tan  abierta y receptiva, tan sonriente y tan primaveral…

Y ya nos estamos preparando para nuevas propuestas como ésta, porque en BENEFITS GYM los socios ya nos piden otra masterclass al aire libre…

Activación muscular: la ayuda que necesitas para eliminar tu dolor de espalda

¿Te preguntas a menudo por qué vuelve cuando menos te lo esperas? Tu respuesta habitual suele ser “es normal que me duela algo, son muchas horas en la misma posición”.

Pero… ¿te has parado alguna vez a pensar qué origina ese dolor de espalda que tanto te incomoda?¿Realmente es normal vivir con dolor?¿Sabes que hay mejores remedios que los anti-inflamatorios o los masajes para eliminar tu dolor de espalda? Realmente el dolor es sólo un síntoma, un aviso que nos da nuestro cerebro, de que nuestro cuerpo no funciona adecuadamente. Con este ritmo tan estresante en el que vivimos, a menudo, no escuchamos las alarmas que nuestro cuerpo nos envía: perdida de flexibilidad, mala postura, tensión al moverte, rigidez en el cuello, fatiga al poco tiempo de actividad…

activacion muscular 1

El dolor es sólo la última gota de ese vaso que se va llenando gracias a la inactividad o al entrenamiento inadecuado.

A veces, pasan años hasta que ese dolor de espalda insoportable se hace escuchar. Pero si realmente eres de los que cree que esto con una pastilla y calor se pasa, no hace falta que sigas leyendo. De lo contrario, pon un poco de atención a tu cuerpo antes de que sea demasiado tarde. Si cuando vas al gimnasio, sales a correr, coges la bici, haces yoga o pilates, fútbol o cualquier otro deporte sientes que no puedes continuar con la frecuencia que te gustaría debido a la aparición de molestias y dolores; deberías plantearte si están tus articulaciones y músculos preparados para aguantar la actividad que haces, por muy suave que la consideres. Lo lógico ante las señales de dolor o molestias del cuerpo sería pasar por el “bio-taller” y hacer una puesta a punto de tus músculos y articulaciones antes de practicar fitness, running o cualquier entrenamiento y acentuar más el problema. El «bio-mecánico» conoce a fondo el funcionamiento de tu cuerpo y progresivamente pondrá tu máquina lista para moverte libre de dolores.

Te recomendamos que visites a un especialista en ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT – Muscle Activation Techniques), la revolución para tratar disfunciones músculo-esqueléticas. Este es el sistema que utilizan los atletas y aficionados al deporte para identificar y corregir desequilibrios musculares. La herramienta perfecta para saber cómo esta realmente tu cuerpo y a partir de ahí decidir cuál es la actividad que puedes practicar y con qué intensidad. Esta novedosa técnica recién llegada de USA, busca directamente la raíz del problema, dejando de lado los síntomas (es absurdo cambiar los neumáticos del coche si la alineación no está equilibrada).

La sesión empieza con un exhaustivo examen para evaluar como se mueve cada articulación de tu cuerpo y valorar cuales de los músculos de tu cuerpo no trabajan adecuadamente (debido al sobreentrenamiento, a traumatismos, a posturas inadecuadas o gestos repetitivos).

Después, a través de unos test de arranque y comprobar como resisten tus músculos cuando tienen que hacer fuerza; se realizan unas palpaciones específicas en los tendones y/o ejercicios correctivos (como si le colocasen las pinzas a la batería descargada del coche) activando así la musculatura más debilitada para que puedas volver a moverte con fluidez. Tus músculos desactivados no están cumpliendo su función, no pueden alinear bien tu esqueleto  y, por lo tanto, no es adecuado entrenar sin supervisión antes de ajustar tus desequilibrios.

activacion muscular 2

Si pones tus músculos a punto, tu cuerpo te lo agradecerá enormemente y si los revisas periódicamente lo mantendrás como nuevo por muchos años. Desgraciadamente, no tenemos pegatina de ITV en nuestro aparato locomotor, pero sería lo más sensato si aún quieres disfrutar y cuidar de tu cuerpo.

Ponte en manos de un especialista en activación muscular y en pocas semanas ni te acordarás de tomarte las pastillas del dolor. Sentirás que tu cuerpo no se queja ya que tiene los músculos activados y es capaz de proteger tus articulaciones sin ninguna restricción en el movimiento. Recupera fuerza y flexibilidad y olvídate de las molestias que te frenaban.

Para más información visita www.activapro.es tu especialista en activación muscular en Benefits Body Mind, Madrid. Porque todos necesitamos un mecánico de confianza.

La importancia de los estiramientos

Estiramientos, stretching, Pilates Madrid

photo credit: Matúš Gúgľava via photopin cc

Muchas veces, con la prisa y la pereza, obviamos lo más importante para finalizar correctamente nuestro entrenamiento: ESTIRAR.

Y es que, después de realizar ejercicio la musculatura se acorta y tiene dificultades para elongarse y encontrar así la relajación.

Para evitar los acortamientos que pueden generar diferentes lesiones (problemas articulares, roturas fibrilares, dolor) se recomienda realizar estiramientos el finalizar la sesión deportiva, haciendo especial hincapié sobre los grupos musculares más involucrados en el entrenamiento.

Los beneficios que nos plantea una buena serie de estiramientos son múltiples, entre ellos:

1.- Aumento de la flexibilidad y elasticidad de los músculos y tendones.

2.- Mejora global de la capacidad de movimiento.

3.- Evitar de manera óptima contracturas y traumas articulares.

4.- Disminuir la fatiga muscular.

Pero como para todo, hay ciertas reglas para la buena ejecución de los estiramientos que

debemos respetar siempre:

1.- Realizar siempre el estiramiento de una manera progresiva.

2.- Mantener el estiramiento durante al menos 15 segundos.

3.- No superar el umbral del dolor, es decir, sintiendo el estiramiento, sin llegar al dolor muscular.

Pilates, Yoga, gimnasio  Madrid

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Como te decía antes, si realizamos ejercicios que comprometan especialmente miembros inferiores incidiremos en el  estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, gemelo, glúteo, psoas, etc.

Y si realizamos ejercicios que comprometan más al tren superior estiraremos la espalda de una manera global, deltoides, trapecio, dorsal ancho y pectorales, entre otros.

Recuerda: vence la pereza, ESTIRA, y vencerás las lesiones, y si no lo quieres hacer por tu cuenta, siempre podrás entrar en clases dirigidas que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad.

María García, fisioterapeuta y entrenadora personal en Benefits Body Mind

Lunge: ejercicios para trabajar el tren inferior

Si en el anterior post os contamos todos los secretos de un clásico que no pasa de moda: las sentadillas, esta vez subimos el nivel. Más os vale calentar. Llega el Lunge. Un ejercicio muy exigente para el tren inferior, del que se obtienen unos resultados excelentes, al igual que en la sentadilla o squat, su eficacia y posibilidad de añadir variantes, hacen de él un gran aliado en el trabajo de la pierna y el glúteo.

Lung

La osteopatía te mima

La osteopatía es una disciplina terapéutica que engloba todo el cuerpo sin centrarse en  lesiones ni patologías, pero sí ayuda a mejorar los síntomas causados por ellos. Se basa en conocimientos de anatomía y fisiología del cuerpo humano. De cómo intervienen los diferentes tejidos en la producción de la enfermedad y en la aplicación de técnicas para la normalización de las funciones alteradas.

OSTEOTERAPIA