Ahora que ya sabes qué tipo de glúteo tienes, y cuáles son los mejores ejercicios para entrenarlo, es el momento de ponerlos en práctica, lo primero será buscar un lugar adecuado para tu entrenamiento, y para ello puedes optar por hacer la parte de tonificación en casa, y los ejercicios cardiovasculares en la calle; o elegir un parque (a ser posible con cuestas y/o escaleras) para poder hacer toda la rutina junta en el césped. Parte de tonificación muscular: Repite […]

A parte de las sentadillas, lunge, pesos muertos,… de los que ya os he hablado en alguna otra ocasión, existen ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo de forma mucho más específica, pero primero un poco de anatomía, ya que el glúteo se encarga básicamente de dos movimientos: La extensión de la cadera La abducción de la cadera Estos movimientos serán los que nos marquen los que a mi juicio son los dos mejores ejercicios para trabajar los glúteos: 1.       […]

Cada persona es diferente, y tiene unas necesidades específicas, cuando hablamos del glúteo, podríamos agrupar los diferentes tipos de forma en 4 categorías, el glúteo caído, el glúteo ancho, el glúteo pequeño y el glúteo plano. Esto que puede parecer cómico, no lo es, puesto que cada uno de estos tipos de glúteo necesita una clase de entrenamiento bien diferenciado. Si tu glúteo es: – Caído, centra tu entrenamiento en la extensión de la cadera, ya sea de pie o tumbada, peso muerto, elevación […]