Alimentos de temporada: ¿por qué consumirlos?

¿Por qué consumir alimentos de temporada?

Siempre insistimos en el consumo de alimentos acorde a la época del año en la que estamos. ¿ Pero realmente sabes qué beneficios te aportan? No se debe únicamente al sabor y mejores características organolépticas que poseen las frutas y verduras, sino también a muchos otros factores. La naturaleza es sabia y nos ofrece ciertos alimentos según cada temporada del año por una razón. Hoy te mostramos cuatro buenas razones para demostrarte por qué debes consumir alimentos de temporada.

 

Ofrecen los nutrientes que necesitamos

La naturaleza es sabia y sabe qué proporcionar a nuestro organismo en cada época del año para favorecer nuestra subsistencia.

Si nos fijamos en los alimentos que se nos presentan de forma natural en esta época del año nos daremos cuenta de que: por ejemplo, los cítricos y coles son ricos en vitamina C. Por eso su consumo nos va a ayudar a la recuperación de gripes y resfriados en esta temporada. Encontramos también pescados grasos que nos ofrecen la vitamina D que necesitamos ingerir debido a la falta de sol.  De la misma forma, en verano predominan alimentos ricos en agua, justamente cuando el calor nos obliga a cuidar más que nunca la hidratación.

Por ello, consumir alimentos de temporada nos ayuda a obtener los nutrientes que nuestro cuerpo más necesita en esos meses del año.

 

Ayudan a cuidar el medio ambiente

Forzar la producción de determinados alimentos que no son aptos para las condiciones climáticas de una determinada estación obliga a las industrias a la utilización de químicos con acción fertilizante. Estos no solo alteran la composición de nuestro producto, sino que estos llegan de forma directa a nuestra alimentación.

Cabe mencionar que este proceso lleva asociado a una gran huella de carbono y por ello tiene un elevado impacto ambiental. Si comemos alimentos de temporada, reducimos la huella de carbono y la presión por producir alimentos cuando no es su época, por lo tanto, ayudamos a cuidar el medio ambiente.

 

Favorecen la economía y desarrollo local

Al consumir alimentos de temporada, sin duda contribuimos al comercio local. Esto es porque los alimentos de estación frecuentemente nos serán facilitados desde más cerca. También, si quieres cuidar tu economía, lograrás un precio menor, una alimentación de mejor calidad y más saludable.

 

Nos ayudan a consumir suficientes frutas y verduras

Como dijimos en un principio, los alimentos de estación saben mejor, tienen un agradable aroma y son frescos. Además son generalmente mucho más sanos y atractivos a la vista, ya que se intensifican los colores si se recolectan justo en su mejor momento. Por ello, nos apetecerá más consumir frutas y verduras de estas características que aquellas fuera de temporada. Y así, podremos obtener un extra de beneficios con su ingesta.

 

Ya vemos que son muy buenas las razones que fundamentan la elección de alimentos de temporada. Además, podemos obtener muchos beneficios con su ingesta no sólo a nivel individual sino también a nuestro alrededor.

Te recomendamos que prestes atención a la oferta de productos de temporada de cada estación para incluirlas en tu menú habitual. Y si dudas de cómo hacerlo, puedes consultar con nuestras nutricionistas que te elaborarán un menú con deliciosas opciones.

Problemas digestivos durante el ejercicio

¿Los problemas digestivos durante el ejercicio te impiden rendir al 100% y no sabes cómo evitarlo?

Los problemas digestivos son muy comunes en el ejercicio, especialmente en sesiones de resistencia como la bici o la carrera.  Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente. Entre sus síntomas podemos encontrar náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales.

 

La fibra puede estar dándote problemas digestivos

La fibra es un nutriente no digerible. Se mantiene en el tracto intestinal durante más tiempo dando lugar a fermentaciones. Estas producirán gases, causantes de la hinchazón y calambres intestinales. Debido a su alto volumen también dará lugar a una distensión abdominal, creando sensación de pesadez.

Por otro lado, se produce mayor trabajo de digestión al ser esta más lenta. Lo que implicará mayor necesidad de energía implicada en esta función, en lugar de ahorrar este potencial energético para el ejercicio.

Esto no quiere decir que se deban eliminar los alimentos ricos en fibra en un deportista. Lo correcto es elegir el momento adecuado de su ingesta para evitar problemas digestivos. Por lo cual es recomendable evitar los alimentos ricos en fibra en las comidas previas al ejercicio físico.

 

Fármacos antiinflamatorios no esteroideos y la aspirina

El consumo de fármacos como el ibuprofeno antes del ejercicio puede conducir a una lesión intestinal pequeña y a la pérdida a corto plazo de la función barrera intestinal. Los efectos secundarios peligrosos de los antiinflamatorios en la mucosa gastrointestinal aumentan la permeabilidad intestinal y favorecen la aparición de lesiones gastrointestinales.

Por ello, debemos restringir su uso en los momentos previos o durante el ejercicio a lo estrictamente necesario. Y siempre con receta médica.

 

Productos lácteos

Los productos lácteos pueden causar problemas gastrointestinales durante el ejercicio. Esto es debido a la digestión más lenta de la lactosa y una mayor cantidad de grasa (la cual retrasa la digestión). Se recomienda en estos casos sustituir la leche por bebidas vegetales como leches de soja, de arroz o de almendras en las ingestas previas al ejercicio físico.

 

Evitar la deshidratación aguda

El déficit de agua tiene consecuencias en el organismo y en el rendimiento físico. La deshidratación aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión fisiológica. Así como la percepción del esfuerzo por calor durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el déficit de agua corporal, mayor será el aumento en la tensión fisiológica durante el ejercicio. La deshidratación mayor del 2% del peso corporal disminuye el rendimiento cognitivo. Por esto se considera un factor que puede agravar los síntomas de problemas gastrointestinales. Se recomienda comenzar la carrera bien hidratado.

 

Entrenar el intestino la absorción de carbohidratos

El intestino es adaptable y se puede aplicar como un método práctico para incrementar la oxidación de los carbohidratos exógenos. Si se adapta el intestino a los alimentos que se consumen durante una carrera, será menos propenso a tener problemas de estómago. Si se evitan los hidratos de carbono en la vida diaria los intestinos responden reduciendo el número de transportadores intestinales. De esta manera la capacidad de absorber los hidratos de carbono se reduce. El día de la carrera el intestino puede no ser capaz de absorber toda energía ingerida, lo que puede causar problemas digestivos.

Por tanto, se recomienda siempre probar la suplementación y alimentación que se vaya a tomar previa o durante los entrenamientos de alta carga. Puede probarse en otros con menos carga y de manera progresiva. Si sabes que específicamente un alimento te sienta mal durante los entrenamientos trata de no introducirlo en las comidas previas al ejercicio.

Ahora no tienes excusas, que nada te pare.

RETO BENEFITS PABLO MASIÁ: “WALK ON WATER”

Este texto sobre el Reto Benefits, que es mi testimonio personal, va dirigido a todos aquellos que lleváis mucho tiempo practicando ejercicio y realizando diferentes dietas y no veis grandes resultados.

Después de cuatro años formando parte de la familia de BENEFITS (de asistencia muy intermitente) me di cuenta que el problema residía en la incompatibilidad entre mi trabajo y una vida sana. Había hecho diferentes dietas, cambios en clases colectivas pero nada funcionaba. Cansado de sentir esa frustración, hablé con David (Bello) y le expliqué mi situación en busca de una solución. Fue entonces cuando planteamos la posibilidad de hacer el RETO BENEFITS con la ayuda del departamento de Nutrición (Nuria Prieto) y un entrenador personal (Daniel Molano). Sin nada que perder y mucho que ganar, acepté el desafío y hoy doy gracias por esa decisión.

Cuatro semanas con un seguimiento personalizado de un equipo de grandes profesionales. Te acompañan en todo momento para poder entender aspectos básicos sobre una buena alimentación y un correcto entrenamiento.

Además, fue muy alentador ver a muchos miembros de BENEFITS (que no eran directos implicados) interesarse por mis sensaciones frente al reto.

En el área nutricional, Nuria me ayudó a comprender que, en mi caso personal, tienen que existir cinco comidas diarias saludables y que, para mi, es importante no saltarme ninguna de ellas. Además, he incrementado la ingesta de agua al entender que no puede ser inferior a dos litros diarios. Conclusión: una dieta sana que acompaña perfectamente el ejercicio físico.

En lo referente al entrenamiento, gracias infinitas a Dani Molano. Empecé el desafío explicándole mis expectativas y supo preparar enseguida un programa a medida. Dani te explica qué músculos estás trabajando, qué huesos se están moviendo (viva las escápulas). En definitiva, el POR QUÉ de todo.

Sinceramente, un placer encontrar un profesional que te exige. Que se adapta a tus necesidades y te contagia positividad constantemente. MUCHAS GRACIAS.

Ha pasado más de un mes y os puedo asegurar que existe un antes y después del RETO BENEFITS. Mis hábitos han cambiado y el cuerpo también. Además, la actitud vital es diferente. Tengo la certeza que conseguiré mis objetivos porque ya he visto que es posible.

Desde aquí, os animo a todos/as a que probéis el reto porque creo que es una experiencia NECESARIA. Ya veréis que después de realizarlo, también sentiréis que “camináis sobre el agua”, como reza la canción de “Thirty Seconds to Mars”.

RETO BENEFITS PABLO MASIÁ (JUNIO 2018)

RETO BENEFITS PABLO MASIÁ (JUNIO 2018)

 

Un abrazo para todos.

Pablo Masiá

CÓMO SUPERAR LA SPARTAN RACE

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Desde mi comienzo, en el mundo del entrenamiento de alta intensidad, había oído muchas veces hablar de la Spartan Race. Para mí era algo prácticamente imposible, ya que nunca me veía preparada del todo. Este año nos lo propusimos seriamente, compañeros y alumnos de Benefits, y nos lanzamos a la aventura.

Para quien todavía no sepa de que hablo, la Spartan Race es una carrera de obstáculos. Pone a prueba todas las capacidades, físicas y mentales, de todos los “espartanos”. Una aventura vivida en equipo; dura e intensa. Y para la que había que prepararse con tiempo.

¿Durante cuánto tiempo y cómo se prepara una Spartan Race? Dependerá de cuál sea tu objetivo.

– Si tu objetivo es ganarla: necesitarás meses de duro entrenamiento, trabajando la agilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio. Así como la fuerza de voluntad y las ganas. Para no desistir durante, los que serán, duros meses de entrenamiento.

– Si tu objetivo es ponerte a prueba, pasar un buen rato con tus compañeros de equipo y superar el máximo número de pruebas posibles (como era el nuestro); en este post te voy a contar cómo la he preparado yo, con sólo tres meses de antelación.

Gracias a la ayuda de muchos de mis compañeros, quiénes cuentan con experiencia en carreras de obstáculos, he podido ganar una continuidad de entrenamiento que me ha permitido llegar en muy buena forma. Los entrenamientos personales y de Xfit, con Daniel Serrano y Manuel Llorente por las mañanas. Las publicaciones de preparación de la Spartan Race, de Miguel Pelayo. Los consejos de Sergio Cano y Daniel Molano, para ganar fuerza de agarre y mejorar la técnica de subida en la cuerda. Las duras clases de Xfit de mi compañero (también espartano) Víctor Tejedor, donde trabajábamos, específicamente, pruebas como la cuerda o los Monkeys. Los consejos nutricionales de Nuria Prieto, para llegar al día de la carrera con energía. Y como remate final, varios entrenamientos de carrera, en cinta y en campo.

Todos los entrenamientos y clases de Benefits Body Mind, han sido decisivos para la buena realización y disfrute de la carrera.

Según se acercaba la fecha, tanto miembros del equipo como yo, temíamos no llegar al mínimo de forma y fuerza para poder terminarla satisfactoriamente.

Hoy, después de haberla superado, puedo decir que ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. La cooperación y la colaboración de cada persona participante en la carrera es increíble. El buen rollo, la implicación, las ganas de ayudar y de pasarlo bien, de todos los “competidores”. En un ambiente campestre y lleno de personas con ganas de mancharse en el barro, nadar en aguas heladas, saltar muros cada vez más grandes, cargar cubos con piedras (que se caían accidentalmente) pasar filas de monkeys y barras a hombros de tus compañeros, saltar el fuego final, acompañado de tu equipo. Y como no, ganar esa “pedazo” de medalla que te hace sentir genial. Sientes que todo el trabajo realizado, ha servido para algo.

Recomiendo a todo el mundo realizar la Spartan Race. Como experiencia cooperativa, personal y emocional. Para mí, ha sido una maravilla y he ganado satisfacción conmigo misma. Y con cada uno de mis compañeros, por todo lo que luchamos contra: sol, sequía, agua, hielo y madera. Juntos, codo con codo y siempre con una sonrisa, al superar la famosa y temida Spartan Race de MADRID.

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BRAZIL, NUEVA CLASE EN BENEFITS GYM

Brazil - Clase colectiva en Benefits Gym

Brazil – Clase colectiva en Benefits Gym

¿Quieres verte mejor en los vaqueros más ajustados que tienes en el armario? No dudes en probar nuestra nueva clase colectiva. Brazil es un medio para lucir esos pantalones 🙂

Un gran porcentaje de las personas que entrenan, tienen el deseo de tonificar y mantener en buena forma su tren inferior. Además, buscan que la grasa de dicha zona se elimine. Para ello, en Benefits Gym, hemos encontrado un buen método con el que cumplir estos objetivos y se llama Brazil.

Queremos compartir con vosotros este post para explicar el funcionamiento de Brazil. Además, exponer cuáles son los objetivos y qué beneficios nos aporta.

En primer lugar destacaremos la duración. Brazil tendrá un tiempo estimado de 25 minutos donde exprimiremos hasta el último segundo. El espacio donde se impartirá la clase será en nuestra sala de musculación. Así tendremos un excusa para sacaros de vuestra zona de confort; sabemos que muchos de vosotros aún no la habéis pisado 😉

Utilizaremos diferentes materiales funcionales, por ejemplo: poleas, mancuernas, gomas elásticas o máquinas de resistencia asistida. En cuanto a la estructura de la clase,

La estructura de Brazil se divide en 5 -6 ejercicios, adaptando el nivel a cada uno de los participantes de la clase. Utilizamos tanto progresión como regresión en cada ejercicio, por lo que no hace falta tener un nivel alto para poder realizarla.

Un ejemplo de rutina sería ésta, efectuando una primera vuelta de calentamiento durante 30 segundos. Después, se darán dos vueltas más de 45 segundos cada una. Posteriormente, se realizarán los estiramientos necesarios.

  • Peso muerto en polea
  • Sentadilla sumo en step con carga
  • Elevación de cadera usando banda elástica
  • Patada de glúteo usando banda elástica
  • Sentadillas con desplazamiento usando banda elástica

Si pincháis aquí, podéis ver un vídeo de Brazil con diferentes ejercicios realizados en clases anteriores.

Hay que tener en cuenta que tener un tren inferior bien trabajado es muy beneficioso. Las piernas son la base de un cuerpo resistente en cuanto a actividad física se refiere; son las que aguantan el empuje de la mayoría de los ejercicios. En definitiva, soportan todo el peso de nuestro cuerpo en nuestro día a día.

Para conseguir esto, es importante que introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas y glúteo. Éste debe ser intensivo para maximizar los resultados, ya que estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso debemos ser constantes a la hora de entrenarlos. Con una rutina como la propuesta en esta clase, Brazil, podremos conseguir este objetivo.

¡Te esperamos!

 

 

 

STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más “strong”.

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

SEMANA SANTA SIN PERDER LA FORMA FÍSICA

Semana Santa Benefits

Semana Santa Benefits

La semana santa es una de las fechas más esperadas del año y, al fín, ya la tenemos por aquí.

Estamos de vacaciones, podemos ver a la familia, hacer visitas culturales o incluso irnos a la playa si el tiempo lo permite. En definitiva, nos estamos saliendo de nuestra rutina de trabajo, alimentación y entrenamiento. De esta forma, hemos decidido proponeros una serie de consejos deportivos y alimentarios para no perder la forma en los días de descanso.

En cuanto a la rutina deportiva, con solo 20 minutos y un par de días nos bastará para poder volver el lunes de pascua con toda la barra de energía positiva cargada.

Día 1. 3 vueltas el circuito: 30” por ejercicio, 30” de descanso y 1’ al final de cada vuelta del circuito.

  1. Squat jacks. Desde posición de sentadilla, abrimos y cerramos las piernas (manteniento la cadera a la misma altura).
  2. Front support. Desde pie, inclinamos el tronco, apoyamos las manos y caminamos hasta la posición de plancha hasta hacer una flexión de brazos. Volvemos deshaciendo lo que hemos hecho.
  3. Lunge alternado. Zancada alternando pierna izquierda y derecha.
  4. Plancha antebrazos. Mantenemos la posición de plancha estática durante los 30” (¡Ojo a la posición de la cadera!).
  5. Skipping. Carrera sin movernos del sitio, levantando bien las rodillas.
  6. Burpees. ¿Hace falta explicación? 😊

 

Día 2:

  1. Jumping jacks. De pie y de forma simultánea, separamos las piernas y subimos los brazos de forma lateral.
  2. Push ups. Flexiones de toda la vida (Abdomen fuerte para que no se nos baje la cadera).
  3. Squat + press. Sentadilla y subimos los brazos por encima de la cabeza extendidos. Podemos coger algo de peso para dificultarlo (hijos y sobrinos menores de 3 años aceptados como peso).
  4. Mountain Climbers. Desde la posición de plancha, flexionamos las rodillas hacia el tronco de manera alternada y rápida.
  5. Saltos horizontales. Sentadilla con salto y desplazamiento horizontal (como una rana).
  6. Bocarriba en el suelo y apoyado solo de pies y manos, levantamos un brazo y la pierna opuesta hasta que se toquen. Repetir con las extremidades opuestas.

De parte de nuestra nutri, añadir que no es necesario comerse todas las torrijas de tu madre, suegra y panadero del pueblo. Que podéis seguir comiendo en las cantidadades habituales, sin realizar excesos día sí, día también.

Tampoco es necesario beberse todas las cañas del bar. Y, sobre todo, no os olvidéis del agua en Semana Santa, ya que no toda se convierte en vino 🙂

Tened en cuenta que muchos lleváis entrenando a tope desde Septiembre. Otros, además, con una buena planificación dietética, por lo que no consiste en tirar por la borda todo el trabajo bien hecho. Por todo esto, os recomienda no abandonar el consumo de alimentos de origen vegetal durante las vacaciones. Seguid priorizando éstos frente al consumo de alimentos de origen animal, ya que muchas veces los excesos serán casi inevitables. Por último, aprovechad para descansar, para disfrutar y, en definitiva, para recargar pilas y volver a tope.

¡FELIZ SEMANA SANTA!

CLASES COLECTIVAS, OTRO GRAN DEPORTE DE EQUIPO

Clases Colectivas - Ciclo Indoor BBM

Clases Colectivas – Ciclo Indoor BBM

En Benefits Body Mind practicamos el deporte de equipo. ¿Cómo? En nuestras clases colectivas. Esta forma de realizar deporte es más entretenida y amena, y el esfuerzo parece que es menor. Compartir un espacio de ocio donde a todos los asistentes les motiva el deporte, ayuda a superarte y a mejorar tu estado físico.

Por esta razón, si estás interesado/a en una actividad deportiva, sería positivo que realizaras las clases colectivas que impartimos. Escucha a tu cuerpo; si te pide a gritos que hagas algo… ¡Muévete con nosotros!

Nuestras clases colectivas son dirigidas por profesionales de la actividad física y deportiva; os guiamos a lo largo de toda la sesión. Hay horarios preestablecidos y programados con antelación. Esto puede parecerte una ventaja o una desventaja, ya que puedes sentir que tienes que ajustar tus horarios a las clases. Pero, en realidad, estarás adoptando una rutina deportiva que te hará ser más constante.

Debes tener en cuenta que, si eres una persona competitiva, las clases colectivas te harán entrenar más y mejor. Irás aumentando la intensidad. Además, te ayudarán a trabajar distintos grupos musculares. A su vez, son divertidas, no te aburrirás y te cargarán de energía positiva. El ambiente entre los participantes suele ser genial; conocerás a gente diferente y harás un nuevo grupo de amigos.

Sabiendo que te lo pasarás fenomenal (a la vez que sudas te ríes), cada vez estarás más motivado para ir al gimnasio cada día. Puedes elegir, según tu objetivo, las clases colectivas que más te convengan. Clases para perder grasa o para ganar fuerza. Para prepararte una carrera de obstáculos o de running. Para ganar resistencia cardiovascular, etc.

No tengas miedo a probar clases nuevas, te ayudarán a motivarte. ¡La palabra aburrimiento no estará nunca en tu vocabulario! Si con lo que has leído hasta aquí, no has corrido ya a apuntarte, te regalo dos testimonios que lo conseguirán por sí solos.

“Si tengo que ser sincera, antes de inscribirme en Benefits nunca me hubiera imaginado que por fin, mi relación con el deporte cambiaría de esta manera. Pensaba que “lo mío con el gimnasio” iba a ser cosa de un par de meses.

El primer día, sin pensarlo, me animé a probar una clase. A partir de ese momento no he dejado de entrenar en clases colectivas. Creo que realizar una actividad física rodeada de compañeros hace que el esfuerzo físico sea más llevadero y que se puedan lograr objetivos más altos que de forma individual. Además, adopte un compromiso a la hora de venir al gimnasio.

En definitiva, gracias a esta práctica estoy segura que mi motivación y perseverancia han aumentado considerablemente. Animo a las personas que quieren iniciarse en el mundo del deporte a que lo prueben. Es una forma estupenda de conocer gente y de liberar tanto el cuerpo como la mente, a la vez que escapas de la rutina y el estrés diario.”  (Silvia Lozano)

“Cuando llegue a Benefits, descubrí que ya no quería ir por mi cuenta a subirme a una máquina y empezar a sudar. Descubrí las clases colectivas, donde los instructores te motivan, ayudan y compartes el deporte. Todo esto terminó motivándome día a día.

Ahora ya son 6 meses desde que empecé y mi círculo social creció. He logrado encontrar un espacio para soltar estrés, distraerme de la rutina y llevar una vida mucho más saludable.” (Camila Gutiérrez)

¡Nos vemos en clase, equipo!

Miriam López -Instructora en Benefits GYM

OBJETIVOS DESEADOS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL. Testimonio de Ángel García

La primera vez que fui consciente de lo que era un “personal trainer” fue viendo un programa de cotilleos por la tele. No recuerdo bien quien era, creo que una cantante norteamericana que hacía footing por las calles de Los Ángeles. Menudo postureo, pensé, qué necesidad de tener a alguien a tu lado para hacer deporte. Si el deporte es una cosa personal que lo único que necesita es tiempo y ganas.  ¿Qué te puede dar un entrenador personal que no puedas  conseguir por ti mismo? Y ahí conocí a Guillermo García, Guille para los amigos, para ir en busca de mis objetivos deseados.

Entrenamiento personal Benefits - Objetivos deseados

Ángel y Guille – Entrenamiento personal Benefits Body Mind

No recuerdo la de años que hace que llevo haciendo hipertrofia (vamos lo que viene siendo la musculación de toda la vida). Siempre pensé que mi cuerpo no estaba configurado para alcanzar lo que otros si conseguían “tan fácilmente” en el gimnasio. Craso error. ¿Os suena la frase “no pain, no gain” (sin dolor, no hay beneficio)? Pues me temo que es totalmente cierta. El cuerpo y el cerebro están diseñados para que te rindas, para que no sufras, para que cortes antes de que el dolor haga mella en tu cuerpo. Sí, ya sé que la genética hace mucho, pero para el resto de los mortales, el esfuerzo y la dedicación son los ingredientes necesarios para alcanzar los objetivos deseados.

Y es ahí, precisamente ahí, dónde para mí cobra sentido tener a un entrenador personal. Alguien que te dé el aliento y el ánimo. La fortaleza que necesitas para llegar a donde por ti solo no llegarías, a por tus objetivos deseados. Por supuesto, alguien que te dice cómo hacer las cosas bien hechas para no lesionarte.

Alguien que no te permita rendirte. Que es inmune a tus quejas e improperios (por no decir tacos de la peor calaña).  No voy a decir que es fácil, porque no lo es. Ni voy a decir que conseguir los objetivos deseados sea un camino de rosas. Pero tener a tu lado un entrenador personal que sepa hacer bien su trabajo hace el camino bastante mas llevadero.

Tres días de entreno a la semana (divididos por grupos musculares) están haciendo que logre lo que ansiaba cuando empecé ya hace dos años. Hay entrenos (generalmente el día de pierna) en los que “al Guille” no se si matarle o abrazarle.  Pero cuando pasan los meses y ves que tus objetivos deseados van llegando, sabes que ha merecido la pena el esfuerzo. El esfuerzo de los dos.

GUÍA BENEFITS PARA ENTRENAR EN PAREJA

Entrenamiento en pareja

Entrenamiento en pareja

Mucha gente se reserva la actividad física como un momento individual en su día a día o lo practica únicamente con un determinado grupo de personas. Esto es totalmente legítimo y hasta necesario, pero ¿por qué no dedicar un tiempo de la semana a entrenar con nuestra pareja? O simplemente, ¿hacer algún tipo de actividad física juntos? Nos sacará de la rutina y le dará un enfoque diferente al día.

Se ha hablado en infinidad de ocasiones sobre los beneficios que aporta el ejercicio físico en pareja, tanto para nuestra salud física como para la salud de la relación. Por esta razón, voy a contaros algunas de las opciones que tenéis para llevarlo a cabo.

  1. Gimnasio en pareja: no porque se haya dicho muchas veces deja de ser una opción más que válida. Entrenar juntos en el mismo gimnasio nos puede ayudar a nivel de motivación, a relacionarnos con la misma gente, a conocer al otro en una situación ajena al día a día, etc. Todo ello con las ventajas de no tener que estar haciendo los mismos ejercicios ni pasando todo el tiempo en la misma zona del gimnasio.
  1. Clases colectivas en pareja: realizar una clase juntos hace crecer la química. Podéis mejorar vuestra forma física, aprender trucos de baile o simplemente divertiros y comentar la clase.
  1. Entrenamiento personal en pareja: el entrenamiento personal ayuda a cualquier persona a conocer y entender su cuerpo. ¿Quién no querría hacerlo con el de su pareja? Mejorar y optimizar el entrenamiento a la vez que conocemos mejor a nuestra pareja. ¡Nada puede fallar!
  1. Deporte y actividades físicas en pareja: clásica también, pero siempre actual. Podemos realizar siempre la misma actividad o ir variando con el tiempo. Hay que recordar que es un momento de relax, desconexión y diversión. Disfrutad de la compañía y dejaos llevar por el momento.

Los más entusiastas podéis combinar cualquiera de las anteriores a lo largo de la semana. Os propongo una guía de actividades deportivas para toda la semana:

  • El lunes. Una clase colectiva, de ciclo indoor en Benefits Gym o Boot Camp en Benefits Studio, para empezar la semana con cardio.
  • El miércoles. Entrenamiento individualizado guiado en cada caso por vuestro entrenador,  para que cada uno pueda trabajar más específicamente en su objetivo.
  • El viernes. Clase cañera para acabar la semana por todo lo alto. Body Hiit o X-fit serán unas excelentes opciones. También es un buen día para realizar entrenamiento personal en pareja.
  • No os olvidéis del fin de semana; es el momento en el que se suele tener más tiempo y tenéis mayor posibilidad de coincidir en vuestros ratos libres. Paseo relajado o vuelta en bicicleta. Ideal para disfrutar de la familia entera y un ejercicio estupendo para recuperar fuerzas.

Sea cual sea vuestra elección, en Benefits estamos a vuestra disposición para lo que haga falta. ¡Os esperamos!