Comidas navideñas: ¿cómo gestionarlas?

Deja de tener miedo a las comidas navideñas

¡Anticípate! Sí anticípate a todas tus comidas para no perderte ningún evento. Las navidades están para disfrutar de ellas con familiares y amigos, pero nunca para preocuparse. Aun así, debemos ser capaces de gestionar los excesos y las comidas navideñas. Para ello te damos los mejores consejos en el siguiente artículo para que vayas sin miedo y no estés preocupándote por tus cenas navideñas.

  • Mucho cuidado con los picoteos y aperitivos antes de los platos principales. En las fiestas pecamos de ofrecer demasiados entrantes y snacks que suman calorías vacías y quitan el hambre. Para ello, trata de elegir aquellos entrantes sin pan ni salsas y que no sean fritos. Otro truco, es llegar a la cena con el tiempo justo para evitar un largo tiempo de comida de entrantes.
  • También hay que controlar el tamaño de las raciones y la cantidad de platos del menú. Solemos caer en el error de pasarnos con la comida, y al final siempre sobra, o acabamos empachados. Recordemos que se trata de degustar platos deliciosos, no de terminar embuchados. Por ello ten en cuenta que puedes probar todos los platos, pero prueba un poco de cada uno y no mucho de todos.
  • Si eres goloso, date caprichos, pero de verdadera calidad, que merezcan la pena. Mejor una selección de dulces de primera categoría, tomándolos con control, antes que arramblar con bandejas de polvorones y chocolates industriales de dudosa calidad. Y nada de tenerlos siempre a mano, nadie nos obliga a comer un trozo de turrón cada vez que pasamos delante de la bandeja. Trata de elegir antes siempre la variedad de frutas para saciarte y después podrás picar algún dulce, pero recuerda controlarlos.
  • El alcohol es otro peligro con el que podemos pasarnos sin darnos cuenta. Es muy típico quedar con familiares y amigos antes de las reuniones familiares, y no es raro que desfilen cañas, copas de vino o combinados a casi cualquier hora del día, y siempre con picoteo. Si es posible, en las cenas y comidas navideñas, beber agua, aunque sea acompañando la copa de vino correspondiente, para equilibrar.
  • Las salsas también hay que vigilarlas, suelen ser muy calóricas e innecesarias. Evitar en la medida de lo posible las industriales y priorizar siempre lo casero.
  • En general, hay que procurar que abunden en todos los platos los productos vegetales, con muchas verduras y hortalizas de temporada.
  • Evitar las frituras; hay muchos platos navideños que no necesitan rebozados ni sacar la freidora.
  • Es mejor elegir postres frescos y ligeros a base de fruta natural, o lácteos suaves como el yogur natural.
  • Pasar hambre todo el día para ir en ayunas a la cena no es buena idea. Además de alterar nuestros ritmos normales, llegaremos con un hambre atroz y caeremos más fácilmente en los atracones descontrolados. Ayunar para “compensar” no es un buen plan.
  • Mantener un buen nivel de actividad física o aprovechar las vacaciones para hacer algo más de deporte. Las ciudades están muy bonitas, aprovechemos para dar largos paseos después de las comidas y cenas navideñas.

No pongas excusa a tus kilos estas Navidades, aplica estos trucos para poder gestionarlas y nunca te olvides de que tu salud está en juego en cada una de las comidas. Tú decides.

 

Alimentos de temporada: ¿por qué consumirlos?

¿Por qué consumir alimentos de temporada?

Siempre insistimos en el consumo de alimentos acorde a la época del año en la que estamos. ¿ Pero realmente sabes qué beneficios te aportan? No se debe únicamente al sabor y mejores características organolépticas que poseen las frutas y verduras, sino también a muchos otros factores. La naturaleza es sabia y nos ofrece ciertos alimentos según cada temporada del año por una razón. Hoy te mostramos cuatro buenas razones para demostrarte por qué debes consumir alimentos de temporada.

 

Ofrecen los nutrientes que necesitamos

La naturaleza es sabia y sabe qué proporcionar a nuestro organismo en cada época del año para favorecer nuestra subsistencia.

Si nos fijamos en los alimentos que se nos presentan de forma natural en esta época del año nos daremos cuenta de que: por ejemplo, los cítricos y coles son ricos en vitamina C. Por eso su consumo nos va a ayudar a la recuperación de gripes y resfriados en esta temporada. Encontramos también pescados grasos que nos ofrecen la vitamina D que necesitamos ingerir debido a la falta de sol.  De la misma forma, en verano predominan alimentos ricos en agua, justamente cuando el calor nos obliga a cuidar más que nunca la hidratación.

Por ello, consumir alimentos de temporada nos ayuda a obtener los nutrientes que nuestro cuerpo más necesita en esos meses del año.

 

Ayudan a cuidar el medio ambiente

Forzar la producción de determinados alimentos que no son aptos para las condiciones climáticas de una determinada estación obliga a las industrias a la utilización de químicos con acción fertilizante. Estos no solo alteran la composición de nuestro producto, sino que estos llegan de forma directa a nuestra alimentación.

Cabe mencionar que este proceso lleva asociado a una gran huella de carbono y por ello tiene un elevado impacto ambiental. Si comemos alimentos de temporada, reducimos la huella de carbono y la presión por producir alimentos cuando no es su época, por lo tanto, ayudamos a cuidar el medio ambiente.

 

Favorecen la economía y desarrollo local

Al consumir alimentos de temporada, sin duda contribuimos al comercio local. Esto es porque los alimentos de estación frecuentemente nos serán facilitados desde más cerca. También, si quieres cuidar tu economía, lograrás un precio menor, una alimentación de mejor calidad y más saludable.

 

Nos ayudan a consumir suficientes frutas y verduras

Como dijimos en un principio, los alimentos de estación saben mejor, tienen un agradable aroma y son frescos. Además son generalmente mucho más sanos y atractivos a la vista, ya que se intensifican los colores si se recolectan justo en su mejor momento. Por ello, nos apetecerá más consumir frutas y verduras de estas características que aquellas fuera de temporada. Y así, podremos obtener un extra de beneficios con su ingesta.

 

Ya vemos que son muy buenas las razones que fundamentan la elección de alimentos de temporada. Además, podemos obtener muchos beneficios con su ingesta no sólo a nivel individual sino también a nuestro alrededor.

Te recomendamos que prestes atención a la oferta de productos de temporada de cada estación para incluirlas en tu menú habitual. Y si dudas de cómo hacerlo, puedes consultar con nuestras nutricionistas que te elaborarán un menú con deliciosas opciones.

Problemas digestivos durante el ejercicio

¿Los problemas digestivos durante el ejercicio te impiden rendir al 100% y no sabes cómo evitarlo?

Los problemas digestivos son muy comunes en el ejercicio, especialmente en sesiones de resistencia como la bici o la carrera.  Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente. Entre sus síntomas podemos encontrar náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales.

 

La fibra puede estar dándote problemas digestivos

La fibra es un nutriente no digerible. Se mantiene en el tracto intestinal durante más tiempo dando lugar a fermentaciones. Estas producirán gases, causantes de la hinchazón y calambres intestinales. Debido a su alto volumen también dará lugar a una distensión abdominal, creando sensación de pesadez.

Por otro lado, se produce mayor trabajo de digestión al ser esta más lenta. Lo que implicará mayor necesidad de energía implicada en esta función, en lugar de ahorrar este potencial energético para el ejercicio.

Esto no quiere decir que se deban eliminar los alimentos ricos en fibra en un deportista. Lo correcto es elegir el momento adecuado de su ingesta para evitar problemas digestivos. Por lo cual es recomendable evitar los alimentos ricos en fibra en las comidas previas al ejercicio físico.

 

Fármacos antiinflamatorios no esteroideos y la aspirina

El consumo de fármacos como el ibuprofeno antes del ejercicio puede conducir a una lesión intestinal pequeña y a la pérdida a corto plazo de la función barrera intestinal. Los efectos secundarios peligrosos de los antiinflamatorios en la mucosa gastrointestinal aumentan la permeabilidad intestinal y favorecen la aparición de lesiones gastrointestinales.

Por ello, debemos restringir su uso en los momentos previos o durante el ejercicio a lo estrictamente necesario. Y siempre con receta médica.

 

Productos lácteos

Los productos lácteos pueden causar problemas gastrointestinales durante el ejercicio. Esto es debido a la digestión más lenta de la lactosa y una mayor cantidad de grasa (la cual retrasa la digestión). Se recomienda en estos casos sustituir la leche por bebidas vegetales como leches de soja, de arroz o de almendras en las ingestas previas al ejercicio físico.

 

Evitar la deshidratación aguda

El déficit de agua tiene consecuencias en el organismo y en el rendimiento físico. La deshidratación aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión fisiológica. Así como la percepción del esfuerzo por calor durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el déficit de agua corporal, mayor será el aumento en la tensión fisiológica durante el ejercicio. La deshidratación mayor del 2% del peso corporal disminuye el rendimiento cognitivo. Por esto se considera un factor que puede agravar los síntomas de problemas gastrointestinales. Se recomienda comenzar la carrera bien hidratado.

 

Entrenar el intestino la absorción de carbohidratos

El intestino es adaptable y se puede aplicar como un método práctico para incrementar la oxidación de los carbohidratos exógenos. Si se adapta el intestino a los alimentos que se consumen durante una carrera, será menos propenso a tener problemas de estómago. Si se evitan los hidratos de carbono en la vida diaria los intestinos responden reduciendo el número de transportadores intestinales. De esta manera la capacidad de absorber los hidratos de carbono se reduce. El día de la carrera el intestino puede no ser capaz de absorber toda energía ingerida, lo que puede causar problemas digestivos.

Por tanto, se recomienda siempre probar la suplementación y alimentación que se vaya a tomar previa o durante los entrenamientos de alta carga. Puede probarse en otros con menos carga y de manera progresiva. Si sabes que específicamente un alimento te sienta mal durante los entrenamientos trata de no introducirlo en las comidas previas al ejercicio.

Ahora no tienes excusas, que nada te pare.

La soja NO provoca cáncer de mama

La soja en nuestra cultura

La soja es una legumbre no tan consumida en nuestra cultura occidental como en la oriental pero sí que va cogiendo más fuerza por la presencia de cada vez más vegetarianos en occidente. Curiosamente también es un alimento al que le rodean gran cantidad de mitos.  ¿Quién no ha oído alguna vez que la soja hace crecer los pechos a los hombres? ¿O que los niños no deben tomar soja? ¿O que causa cáncer de mama?

Pues además de deciros que las dos primeras afirmaciones son totalmente falsas voy a entretenerme un poco en justificaros la tercera.

 

Isoflavonas de la soja

El cáncer de mama es la neoplasia más común en todo el mundo y el responsable de la mayor cantidad de muertes por cáncer en las mujeres. Tiene varios factores de riesgo y uno de ellos es la exposición prolongada a estrógenos ya que estimulan el crecimiento celular y la proliferación.

Lo que ocurre es que la soja posee unos componentes llamados isoflavonas que tienen una estructura muy parecida a los estrógenos mencionados anteriormente, de ahí viene la asociación. Si tienen un componente parecido a los estrógenos y mayor exposición a estrógenos, mayor  riesgo de contraer cáncer de mama… ¿blanco y en botella no? Pues no.

Ya des de un punto de visto epidemiológico no se puede decir que la soja aumente el riesgo de contraer cáncer de mama si donde menor incidencia de cáncer de mama hay es en los países donde curiosamente más soja se consume. Por lo tanto no tiene ningún sentido creer que la soja aumente ese riesgo si justo en los países occidentales, donde menos soja se consume, es donde hay más riesgo.

 

¿Cómo se explica eso?

A nivel molecular existen dos receptores estrogénicos. Uno de ellos es el encargado de la proliferación celular, es decir, del crecimiento (algo que no nos interesa si hablamos de cáncer). Y el otro que, hablando coloquialmente, produce un suicidio celular (en este caso este factor sí que nos interesa). Justamente las isoflavonas de soja se unen a este último receptor mencionado, por lo que molecularmente ya podemos entender el porqué de su papel protector.

 

A los nutricionistas nos gusta decir que nos han tenido que inventar, más que nada para poder desmitificar todos estos bulos que corren alrededor de nuestros alimentos. ¿Por qué a nadie se le ha ocurrido decir que los refrescos son cancerígenos? Aunque no tenga evidencia como nutricionista me parecería mucho más interesante que la población dejara de consumir refrescos a que dejara de consumir soja. ¿No creéis?

 

Si tienes cualquier duda sobre nutrición no dudes en ponerte en contacto con nuestro departamento de nutrición que te asesorará de forma personalizada.

Comer sano es muy fácil: 5 consejos para ayudarte

Comer sano se complica

Comer sano es muy fácil, pero lo complicamos mucho cuando nuestros hábitos están acostumbrados a la llamada comida basura: ultraprocesados, comida rápida, de dudosa calidad, etc.

Nuestro alrededor no nos lo pone nada sencillo.  Vivimos en una sociedad dónde comer un donut sale más barato que una manzana. También se achaca a la falta de tiempo para cocinar saludable debido al estrés y cansancio laboral.  Además la información sobre alimentación que recibimos a diario suele ser contradictoria, por lo que es lógico que no sepamos que comer.

 

Hazlo paso a paso

A pesar de todo,  que realizando pequeños cambios en tu dieta semanal tienes bastantes garantías de comer sano y equilibrado sin grandes esfuerzos. La cuestión es adaptarse a una serie de hábitos que poco a poco te irán guiando hacia una alimentación mucho más saludable.

Si quieres empezar a cuidarte y comer sano todos los días, pero no sabes cómo, aquí tienes 5 consejos sencillos que pueden ayudarte:

  1. Empieza el día con un desayuno saludable: aléjate de la bollería y los alimentos refinados (galletas, cereales con azúcar.) En su lugar puedes tomar pan con harinas integrales (espelta, centeno), copos de avena, frutas o frutos secos, entre otros.
  2. Que las frutas y verduras sean la base de tu alimentación. Según Harvard, ¡las verduras deberían ocupar la mitad de tu plato! Y las frutas es mejor si las tomas enteras, pero si quieres un zumo es mejor batido que exprimido.
  3. Apuesta por las grasas buenas: aceite de oliva y de coco, frutos secos y aguacate.
  4. Combina tu fuente proteica con pescados, carnes magras, huevos y fuentes vegetales (soja, etc.)
  5. Bebe siempre a base de agua, aléjate de refrescos y las bebidas azucaradas.

Si necesitas ayuda para mejorar tu dieta no dudes en contactar con #BenefitsBodyMind. Nuestras profesionales nutricionistas del método BenefitsBodyMind estarán encantadas de ayudarte. Recuerda: tus objetivos, nuestro compromiso.

¿Quieres perder peso después del verano?

¿Vuelves de vacaciones con más kilos y los quieres perder ya? Pues lo estás haciendo mal.

Es normal y habitual que cuando nos vamos de vacaciones hagamos vacaciones de absolutamente todo. Comemos peor, no hacemos ejercicio de forma regular, tomamos cañas, helados… y todo eso suele conllevar a un empeoramiento de nuestra forma física como es lógico. Una vez volvemos de la rutina y nos damos cuenta de que hemos subido unos poco kilos nos horrorizamos y queremos volver a estar en forma.

Pero, ¿dónde está el error que comete la mayoría de la gente? En poner el foco en la báscula y no en la salud. Vemos el peso en la báscula y se nos llevan todos los demonios, queremos bajarlo lo más rápido posible sin importarnos nada más. Mikel López autor del blog el comidista habló en él sobre las barbaridades que se pueden llegar a cometer para perder peso (link)

Cuando perdemos peso de forma rápida sin una educación nutricional en condiciones, al encontrarnos de nuevo con cambios en nuestra rutina volveremos a tener flujos en la forma física, volveremos a tener problemas en navidad, en semana santa, en cumpleaños… Además de que existen multitud de estudios que demuestran que una pérdida de peso rápida con una dieta excesivamente restrictiva conlleva con un aumento de peso a la larga (incluso más del con el que partíamos).

 

Unos buenos hábitos alimentarios son la clave

Lo importante es generar unos hábitos alimentarios que mantengamos siempre y que la dieta que te plantees hacer en septiembre sea la última y definitiva. Obviamente en navidad uno se puede tomar un trozo de turrón, en verano un helado y en semana santa unas torrijas. El problema viene cuando en la cena de navidad nos comemos un trozo de turrón, luego un bombón, luego un mazapán y luego un chupito para “bajar” la comida. Es importante encontrar un equilibrio dentro de los eventos sociales además de identificar que nuestra hambre no es real, es plenamente emocional y fruto de un contexto que propicia ese comportamiento.

El problema principal de las dietas es llamarlas eso, dietas. Considerarlo como un periodo transitorio en el cual una vez terminado puedo volver a mis hábitos alimentarios anteriores. Para romper este círculo vicioso lo importante es plantearse una pérdida de peso progresiva en la que aprendas a comer de forma saludable y que te haga disfrutar durante el periodo de aprendizaje. Te aseguro que comer de forma saludable puede ser mucho más divertido y sabroso de lo que te imaginas.

En ambos de nuestros centros encontrarás una nutricionista que te puede ayudar a llevar a cabo este aprendizaje en nutrición, además de entrenadores personales que te ayudarán a optimizar tu forma física.

 

¡FELIZ OCTUBRE SIN PASAR HAMBRE!

CÓMO SUPERAR LA SPARTAN RACE

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Desde mi comienzo, en el mundo del entrenamiento de alta intensidad, había oído muchas veces hablar de la Spartan Race. Para mí era algo prácticamente imposible, ya que nunca me veía preparada del todo. Este año nos lo propusimos seriamente, compañeros y alumnos de Benefits, y nos lanzamos a la aventura.

Para quien todavía no sepa de que hablo, la Spartan Race es una carrera de obstáculos. Pone a prueba todas las capacidades, físicas y mentales, de todos los “espartanos”. Una aventura vivida en equipo; dura e intensa. Y para la que había que prepararse con tiempo.

¿Durante cuánto tiempo y cómo se prepara una Spartan Race? Dependerá de cuál sea tu objetivo.

– Si tu objetivo es ganarla: necesitarás meses de duro entrenamiento, trabajando la agilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio. Así como la fuerza de voluntad y las ganas. Para no desistir durante, los que serán, duros meses de entrenamiento.

– Si tu objetivo es ponerte a prueba, pasar un buen rato con tus compañeros de equipo y superar el máximo número de pruebas posibles (como era el nuestro); en este post te voy a contar cómo la he preparado yo, con sólo tres meses de antelación.

Gracias a la ayuda de muchos de mis compañeros, quiénes cuentan con experiencia en carreras de obstáculos, he podido ganar una continuidad de entrenamiento que me ha permitido llegar en muy buena forma. Los entrenamientos personales y de Xfit, con Daniel Serrano y Manuel Llorente por las mañanas. Las publicaciones de preparación de la Spartan Race, de Miguel Pelayo. Los consejos de Sergio Cano y Daniel Molano, para ganar fuerza de agarre y mejorar la técnica de subida en la cuerda. Las duras clases de Xfit de mi compañero (también espartano) Víctor Tejedor, donde trabajábamos, específicamente, pruebas como la cuerda o los Monkeys. Los consejos nutricionales de Nuria Prieto, para llegar al día de la carrera con energía. Y como remate final, varios entrenamientos de carrera, en cinta y en campo.

Todos los entrenamientos y clases de Benefits Body Mind, han sido decisivos para la buena realización y disfrute de la carrera.

Según se acercaba la fecha, tanto miembros del equipo como yo, temíamos no llegar al mínimo de forma y fuerza para poder terminarla satisfactoriamente.

Hoy, después de haberla superado, puedo decir que ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. La cooperación y la colaboración de cada persona participante en la carrera es increíble. El buen rollo, la implicación, las ganas de ayudar y de pasarlo bien, de todos los “competidores”. En un ambiente campestre y lleno de personas con ganas de mancharse en el barro, nadar en aguas heladas, saltar muros cada vez más grandes, cargar cubos con piedras (que se caían accidentalmente) pasar filas de monkeys y barras a hombros de tus compañeros, saltar el fuego final, acompañado de tu equipo. Y como no, ganar esa “pedazo” de medalla que te hace sentir genial. Sientes que todo el trabajo realizado, ha servido para algo.

Recomiendo a todo el mundo realizar la Spartan Race. Como experiencia cooperativa, personal y emocional. Para mí, ha sido una maravilla y he ganado satisfacción conmigo misma. Y con cada uno de mis compañeros, por todo lo que luchamos contra: sol, sequía, agua, hielo y madera. Juntos, codo con codo y siempre con una sonrisa, al superar la famosa y temida Spartan Race de MADRID.

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BRAZIL, NUEVA CLASE EN BENEFITS GYM

Brazil - Clase colectiva en Benefits Gym

Brazil – Clase colectiva en Benefits Gym

¿Quieres verte mejor en los vaqueros más ajustados que tienes en el armario? No dudes en probar nuestra nueva clase colectiva. Brazil es un medio para lucir esos pantalones 🙂

Un gran porcentaje de las personas que entrenan, tienen el deseo de tonificar y mantener en buena forma su tren inferior. Además, buscan que la grasa de dicha zona se elimine. Para ello, en Benefits Gym, hemos encontrado un buen método con el que cumplir estos objetivos y se llama Brazil.

Queremos compartir con vosotros este post para explicar el funcionamiento de Brazil. Además, exponer cuáles son los objetivos y qué beneficios nos aporta.

En primer lugar destacaremos la duración. Brazil tendrá un tiempo estimado de 25 minutos donde exprimiremos hasta el último segundo. El espacio donde se impartirá la clase será en nuestra sala de musculación. Así tendremos un excusa para sacaros de vuestra zona de confort; sabemos que muchos de vosotros aún no la habéis pisado 😉

Utilizaremos diferentes materiales funcionales, por ejemplo: poleas, mancuernas, gomas elásticas o máquinas de resistencia asistida. En cuanto a la estructura de la clase,

La estructura de Brazil se divide en 5 -6 ejercicios, adaptando el nivel a cada uno de los participantes de la clase. Utilizamos tanto progresión como regresión en cada ejercicio, por lo que no hace falta tener un nivel alto para poder realizarla.

Un ejemplo de rutina sería ésta, efectuando una primera vuelta de calentamiento durante 30 segundos. Después, se darán dos vueltas más de 45 segundos cada una. Posteriormente, se realizarán los estiramientos necesarios.

  • Peso muerto en polea
  • Sentadilla sumo en step con carga
  • Elevación de cadera usando banda elástica
  • Patada de glúteo usando banda elástica
  • Sentadillas con desplazamiento usando banda elástica

Si pincháis aquí, podéis ver un vídeo de Brazil con diferentes ejercicios realizados en clases anteriores.

Hay que tener en cuenta que tener un tren inferior bien trabajado es muy beneficioso. Las piernas son la base de un cuerpo resistente en cuanto a actividad física se refiere; son las que aguantan el empuje de la mayoría de los ejercicios. En definitiva, soportan todo el peso de nuestro cuerpo en nuestro día a día.

Para conseguir esto, es importante que introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas y glúteo. Éste debe ser intensivo para maximizar los resultados, ya que estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso debemos ser constantes a la hora de entrenarlos. Con una rutina como la propuesta en esta clase, Brazil, podremos conseguir este objetivo.

¡Te esperamos!

 

 

 

STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más “strong”.

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

EMPIEZA LA PRIMAVERA CON… ¡BOOT CAMP!

Tenemos la solución para bajar las torrijas de Semana Santa. Sí, habéis leído bien. Empieza la primavera con Boot Camp y… ¡Será como si nunca las hubierais comido!

Preparando el Boot Camp - BBM

Preparando el Boot Camp – BBM

Y esto del Boot Camp… ¿Qué es?

Este término se empleaba en los entrenamientos militares. Ahora, en el mundo del fitness, se ha adaptado para crear circuitos que incluyen saltos, fuerza de brazos, sprints, etc.

La clase colectiva de Boot Camp se realiza al aire libre. Se proponen ejercicios con el propio peso corporal como flexiones, sentadillas, burpees, etc. Intercalando éstos con carreras y juegos competitivos, que buscarán el máximo esfuerzo. Con esto conseguiremos que todos vosotros trabajéis al mismo ritmo, para alcanzar el objetivo del ejercicio con una buena colaboración en parejas, grupos de tres o cuatro e incluso toda la clase junta o en dos equipos. Por supuesto, sin perder la esencia de un entrenamiento de calidad y siendo lo más divertido y entretenido posible.

Se combinarán ejercicios con diverso material y sin él. Por ejemplo, uso de TRX, conos o balones de X-Fit, entre otros. Por otra parte, con el Boot Camp mejoraréis la capacidad física, de forma que aumente nuestra vitalidad. De forma implícita, mejorará vuestra calidad de vida, ya que reduce el estrés del día a día en el trabajo y ayuda a mantener unos hábitos de vida saludables.

Para que os hagáis una idea más concreta de cómo sería una clase de Boot Camp, os propongo un ejemplo sencillo y fácil de realizar.

La duración de la misma será de una hora desde que salimos por la puerta del Studio corriendo hasta que volvemos a ella. Por supuesto, corriendo. Entraréis en calor con diferentes ritmos de carrera y terminaréis de calentar con un juego. Éste puede ser “El pañuelo”. Después, pasaremos a un circuito. En éste haremos cuatro vueltas de todos los ejercicios. En cada uno de ellos podemos permanecer de 30 o 40 segundos a un minuto.

Ejercicios del circuito:

1º Wall Ball Shot (sentadillas con balón de X-Fit y lanzamos arriba cuando subimos, cuidado con la espalda… ¡Siempre recta!)
2º Matrix en TRX (remo más torsión a una mano, con la misma pierna extendida)
3º Push up encima de balón de X-Fit y pies en TRX
4º Squat lateral de seta a seta (trabajamos al mismo tiempo velocidad y coordinación)
5º Burpees (todos los conocemos y los queremos)
Boot Camp - Benefits Body Mind

Boot Camp – Benefits Body Mind

Cuando lo acabéis, habrá una ronda de ejercicios por parejas en el que se trabaje el CORE. Para terminar la clase, vuelta al gym corriendo y al llegar os esperan los ejercicios de estiramiento. Después de todo eso, os iréis a casa con la sensación del trabajo bien hecho y…

¡FELICES AGUJETAS PRIMAVERALES!