Post Rute rutina verano

¿Qué tal benefitsadict@s? Aprieta el calor en Madrid pero ya no te queda nada para que lleguen tus merecidas vacaciones. Da igual si vas a la playa, a la montaña, a la piscina o simplemente te quedas descansando en el sofá de tu casa, no podemos dejar de hacer deporte por varias razones. Mantener la rutina que tanto nos ha costado conseguir y no perder todos esos logros que hemos conseguido durante todo el año, pero para mi, el más importante es la sensación de bienestar con uno mismo tras el ejercicio. Desde Benefits Body Mind te proponemos diferentes rutinas para que puedas hacer allá donde elegiste disfrutar de tu verano.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), para mejorar en nuestra condición física el trabajo mínimo que debemos realizar son 3 sesiones de entrenamiento físico de 30 minutos a la semana. De lunes a domingo hay 10800 minutos, ¿Tendrás 90 para ti?

CARDIO

El running es una buena opción, pues llevas todo el año preparando al cuerpo para soportar esta actividad. Además, me reconocerás que no es lo mismo correr en la cinta de tu centro Benefits que salir a correr por la playa, el monte o tu barrio a las once de la noche. Tiene su encanto.

La natación, otra manera de hacer cardio. Que mejor que un buen chapuzón para soportar las altas temperaturas. Empezamos de manera suave (si no estás acostumbrad@) y poco a poco veremos como el cuerpo se adapta y evoluciona. La idea es trabajar 30 minutos seguidos combinando diferentes estilos (croll, braza y espalda) o incluso ayudándonos de materiales para darle variedad y trabajar de manera aislada remadas o patadas (pullboy, tablas, churros, ect).

FULL BODY

Como ya sabes, en Benefits Body Mind somos partidarios de un entrenamiento funcional donde involucremos todos los músculos del cuerpo en la misma sesión. La tabla de ejercicios consiste en un circuito de 3 o 4 vueltas a 20 repeticiones donde siempre haremos un ejercicio de squat (sentadilla), lunge (zancada), flexo-extensión de cadera (peso muerto), press (empujar), pull (traccionar) y core (abdominales). Puedes sumar o restar vueltas y repeticiones según necesidades.

Para los diferentes ejercicios de tonificación confiamos en vuestra experiencia y retención de las clases colectivas y el entrenamiento personal de Benefits Body Mind. De todas maneras, en nuestro blog y canal Benefits de Youtube podrás encontrar diferentes tablas fitness.

foto portada BH2

Tomate siempre un tiempo para estirar bien los músculos después de la sesión. Recuerda mantener la posición entre 10 y 15 segundo, no hacer apnea, es decir, respirar de manera fluida y continua, y en una escala e percepción subjetiva del 1 al 10 notar una sensación de tirantez entre el 7 y 8.

Ahora te toca a ti benefitsadict@. Combina todo esto que acabamos de exponer y no dejes de hacer ejercicio en verano. No necesitas nada más que fuerza de voluntad y una buena hidratación.

Sonríe y a trabajar. ¡Feliz verano!

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