Ahora que ya sabes qué tipo de glúteo tienes, y cuáles son los mejores ejercicios para entrenarlo, es el momento de ponerlos en práctica, lo primero será buscar un lugar adecuado para tu entrenamiento, y para ello puedes optar por hacer la parte de tonificación en casa, y los ejercicios cardiovasculares en la calle; o elegir un parque (a ser posible con cuestas y/o escaleras) para poder hacer toda la rutina junta en el césped.

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Parte de tonificación muscular:
Repite este circuito 3 a 4 veces, con un descanso entre ejercicios de 15 a 20 segundos, y de 1 minuto entre cada vuelta .

1.            Squat, de 12 a 15 repeticiones, recuerda que al doblar las rodillas, estas no deben pasar por delante de la punta de los pies.Squat

2.            Lunge, 12 repeticiones por pierna, trabaja de forma alterna.

 Lunge ejercicios para el glúteo

 

3.            Puente de hombros, 20 repeticiones, no toques el suelo al bajar entre repeticiones.

Puente de hombros

4.            Abducciones de cadera, 15 repeticiones por pierna, mantén una velocidad controlada.

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Parte cardiovascular:

1.            Escaleras:  este ejercicio consiste en subir y bajar los escalones en 5 series de 45 segundos, descansando 30 a 45 segundos entre cada una de ellas .Por cierto,  es imprescindible llevar agua y tratar de buscar unas escaleras no demasiado largas.

subiendo escaleras

Y por supuesto,  no te olvides de estirar una vez hayas terminado tu entrenamiento.

Felices agujetas!!

 

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