Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor

Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor.

El ciclo Indoor es una actividad colectiva y cardiovascular ideal para todas aquellas personas que busquen conseguir enormes beneficios en su salud, tanto a nivel físico como psicológico. A rasgos generales, este ciclo consiste en pedalear al ritmo de un tipo de música determinada.

 

Uno de los principales beneficios de esta actividad, es el fortalecimiento de nuestros grupos musculares, mayoritariamente todo el tren inferior; piernas y glúteo. Además también se verán involucrados músculos secundarios del tren superior. Si seguimos hablando de beneficios (esta vez a nivel interno), debemos referirnos al gasto calórico. Éste aumenta a la hora de realizar esta actividad. De manera que, cuánto mayores sean las pulsaciones de nuestro corazón, más calorías quemaremos. Y por consiguiente, el gasto calórico en esta actividad, rondará las 400 calorías en cada sesión.

Otro de los muchos beneficios que nos ofrece, es una mejora en la circulación de nuestra sangre. Esta actividad hace que nuestro corazón se agrande, fortalezca, y se queme parte de la grasa que lo cubre. Por último la práctica del ciclo Indoor, también puede ayudar a nuestro bienestar mental, que tan difícil resulta alcanzar durante el día a día. El ciclo indoor nos ayudará a liberar estrés y disminuir la ansiedad, gracias a las endorfinas que produce nuestro cerebro a través del ejercicio físico.

Para finalizar este punto, es importante hablar de la prevención de lesiones ya que nuestro objetivo como instructores fitness es facilitar y habilitar la actividad para prevenir cualquier tipo de molestia o lesión a la hora de realizar la clase y en el futuro.

En primer lugar, refiriéndonos a la herramienta que vamos a utilizar para el ciclo; la bicicleta. Es muy importante repasar todos sus ajustes y adaptarlos a cada uno de nosotros, evitando así cualquier tipo de lesiones.

Empezaremos comprobando el sillín. De manera que, si está demasiado bajo podríamos tener lesiones en la zona anterior de la rodilla. Pero si por el contrario, está excesivamente alto, podríamos sufrir una tendinitis en el tendón de Aquiles. Además de problemas en los gemelos y en la parte posterior de la rodilla debido a la extensión completa de la pierna al pedalear, lo cual es incorrecto.

También es importante comprobar que el sillín de la bici no está demasiado adelantado. Puede  provocarnos molestias en la parte inferior de la espalda. Para finalizar, debemos referirnos al uso de un calzado adecuado que nos permita realizar correctamente el ciclo. Una suela demasiado blanda podría ocasionarnos fascitis y dolores en el arco del pie.

 

 

ORGULLOSOS DE NUESTROS SERVICIOS DE FISIOTERAPIA

Días como este se merecen un Post. Trabajo, sacrificio, esfuerzo, superación, todo tiene su reconocimiento. Y es que nuestra mayor recompensa es que nuestros servicios sean una experiencia única e inolvidable para ti.

Hemos recibido un agradable comentario de parte de Mónica Santamaría Herrero acerca de nuestro fisioterapeuta Umaed Joseph. Debemos decirte María, que valoramos enormemente tus opiniones sobre la calidad del servicio y te agradecemos tu comentario. Gracias por confiar en un equipo que no solo centra en ofrecer la mejor calidad y profesionalidad, sino que se esfuerza por trasmitir nuestra filosofía y valores.

Aquí os dejamos en comentario integro.

Con Umaed tuve la impresión desde un primer momento de “estar en muy buenas manos”, lo que después

corroboré a lo largo de un tratamiento de un esguince de tobillo y otro posterior por dolores y tensiones en la espalda, que se mantuvo durante varios meses.

        Resalto el cuidado y el respeto con que trata, el profundo conocimiento y manejo del cuerpo que tiene, y fundamentalmente el sentir que detrás del profesional hay una persona, que también considera como tal a quien recibe el tratamiento. Que detrás de los dolores hay unos hábitos, unas posturas, unas circunstancias y sobre todo la vida de una persona.  Esto marca una diferencia.

       En cada sesión aprendía algo que me resultaba muy interesante y bastante novedoso, y me llevaba asuntos para pensar.

   Me hizo tomar conciencia de algunos aspectos, a entender más y mejor cómo se entrelaza el cuerpo con lo que nos acontece, con lo que sentimos, pensamos y hacemos. A aprender más de mi propio cuerpo, y a escucharlo mejor. A comprometerme con mi propia salud, y a tomar las decisiones pertinentes al respecto, que no siempre fueron fáciles. El tratamiento me ayudó a poder relajar las partes más tensas de mí, y a que afloraran sentimientos más esperanzadores y pensamientos más luminosos, que me podían ayudar mejor a afrontar lo que estaba viviendo.

        Quedo muy contenta y agradecida por todo ello.”

Mónica Santamaría Herrero

Julio 2017

Nutrición Madrid: 7 claves para disfrutar un día de playa

Julio, calor, sol y el Despacito” de Luis Fonsi hasta en la sopa. Lo tenemos todo para saber que la temporada de playa ya está aquí. Pero, ¿sabes preparar bien una jornada playera?

Yo os voy a ayudar a organizaros con las siguientes 7 claves para disfrutar de un día de playa, que harán que vuestros bañitos sepan aún mejor:

  • ¿Qué bebo?

La respuesta es la a, a de agua. Es la única bebida que nos hidrata realmente, y la que necesita tu organismo. Piensa que las altas temperaturas soportadas de forma constante aumentarán la pérdida hídrica, por lo que bebe agua cada hora y no esperes a tener sed. Tener sed es un indicador de que ya te encuentras deshidratado.

Aparte de agua, puedes dejar preparado la noche anterior cubitos de hielo con trocitos de fruta. De esta forma al añadirlos a un recipiente con agua y deshacerse, dan sabor. Otra opción es que utilices té, jugo de limón exprimido y hierbas como la menta o la hierbabuena, para elaborar un “mojito saludable”.

  • ¿Qué como?

Alimentos frescos, ricos en agua, como frutas y verduras son la mejor elección. ¿Los motivos? Aportan un extra de hidratación y son más apetecibles ya que al tomarse en frío gustan más. Los puedes combinar con legumbres o pasta integral, de forma que el plato sea más nutritivo y aporte mayor sensación de saciedad.

¿Qué opinas de esta idea: ensalada de macarrones integrales con canónigos, tomate cherry, aceitunas negras, pepino, zanahoria y topping de nueces con un chorrito de aceite de oliva virgen extra?

  • ¿Y entre horas?

¿Dulce o salado? Varias frutas distintas, cortadas previamente y con un poquito de canela por encima es mi propuesta dulce. Para la opción salada, puedes cortar bastoncitos de zanahoria, pepino y apio; serán los “cubiertos” para degustar un rico humus de garbanzos. También lo puedes hacer de remolacha, que por si no lo habéis probado, es espectacular.

Por último la opción fácil y rápida, frutas que se puedan comer con piel o un puñado de frutos secos sin tostar ni salar.

  • ¿Cómo lo preparo?

Estas opciones que te planteo requieren el uso de recipientes que cierren herméticamente, y a poder ser, de vidrio o materiales plásticos adecuados (los que son válidos para microondas). El motivo es que algunos plásticos presentan componentes perjudiciales para la salud que pueden migrar al alimento que contienen debido al calor. Esto debe aplicarse también a los recipientes donde lleves la bebida.

No mezcles en un mismo recipiente alimentos cocinados y alimentos en crudo, ni añadas los aliños a las ensaladas hasta el momento de su consumo. Además, los alimentos que se consumen en crudo deben haber sido correctamente lavados con agua (o lejía alimentaria).

  • ¿Cómo lo llevo?

No debes romper la cadena del frío. Asegúrate que la nevera que vas a usar para el transporte de tus alimentos está limpia, igual que los acumuladores de hielo, y deja ésta bajo la sombrilla. Tan importante es lavar como secar, hazlo con un paño que también esté limpio.

  • ¿Cuál es el mito del verano?

El mito del verano sin duda es “no bañarse hasta dos horas después de comer, para hacer la digestión”. Es el preferido de los padres y el más odiado por los niños, que no ven correr las agujas del reloj.

Pues tranquilos que no es real, lo verdaderamente importante es no provocar un cambio brusco de temperatura. Es decir, humedecerse previamente en la orilla diferentes zonas corporales y entrar poco a poco al mar, así nuestra temperatura corporal varía de forma adecuada. El choque térmico puede aparecer tanto si hemos comido o no, pero es cierto que una comida copiosa puede hacer que nuestro cuerpo presente una temperatura mayor.

  • ¿Qué más debes tener en cuenta?

Prepara tu piel para la exposición solar. No esperes a la playa para echarte crema, ya que desde que sales  a la calle los rayos UVA pueden incidir negativamente sobre tu piel. Y aplícatela varias veces a lo largo del día. Además, por usar una crema de alta protección no vas a ponerte menos moreno, si no que tu piel presentará una mayor protección.

También debes proteger labios y ojos. Aplícate un bálsamo de labios hidratante y protector  y evitarás posibles quemaduras. Igual que debes usar gafas de sol cuyas lentes estén polarizadas. Por último, hazte con un sombrero o gorra si vas a pasar muchas horas al sol.

Dicho todo esto, solo queda añadir que disfrutéis muchísimo de las vacaciones. Y volved con las pilas cargadas a tope.

¡Feliz verano!

Nuria Prieto, nutricionista en Benefits Body Mind.

www.benefitsbodymind.com

Drenaje linfático, un aliado en tu operación bikini

photo credit: Aquatic via photopin (license)

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El drenaje linfático es una técnica de fisioterapia dirigida a activar el funcionamiento del sistema linfático, ayudando así a la  evacuación de edemas (exceso de líquido en algún órgano o tejido del cuerpo)

Mediante una serie de maniobras manuales, por medio de movimientos muy suaves, lentos y repetitivos, además de muy protocolizadas, activamos el sistema linfático ayudándole así a drenar la linfa que por alguna causa patológica se encuentra estancada.

Esta técnica fue descrita por primera vez hace poco más de 100 años por los Doctores Estrid y Emil Vodder (matrimonio danés más usado actualmente a nivel estético) y más adelante surgió otra vertiente desarrollada por el fisioterapeuta Leduc.

En un principio el drenaje estaba orientado a reducir el edema en pacientes con cáncer (linfoedema), aunque ahora es una técnica que esta ganando terreno en el campo de la estética, dado los buenos resultados obtenidos en la eliminación de toxinas y desechos acumulados.

La efectividad del drenaje dependerá en gran medida de la buena ejecución del tratamiento, y de la experiencia del terapeuta, por lo que es muy importante ponerse en manos profesionales.

El drenaje linfático se pude realizar en todas las partes del cuerpo dándose con mayor frecuencia en piernas, abdomen y brazos.

Las sesiones por norma general son de 45 minutos, pudiendo ser incluso de una hora cuando se realiza en todo el cuerpo.

También debes saber que el drenaje linfático tiene ciertas contraindicaciones, por ejemplo en cuanto a contraindicaciones absolutas: pacientes con infecciones agudas, trombosis, neoplasias en cursos; y contraindicaciones de tipo relativo: hipertiroidismo, asma e hipotensión.

Este masaje corporal apoyado de una dieta adecuada y ejercicio físico, adaptado a tu forma física, hará que estés mucho más cerca de cumplir  tu operación bikini!!

Activación muscular y recuperación de lesiones

Activacion muscular

photo credit: Lorenia via photopin cc

Os presentamos a Pedro López, una de las últimas incorporaciones al equipo Benefits. ¿Su profesión? activador muscular, posiblemente ahora te estés preguntando qué es eso, y es que es de los únicos profesionales que trabaja con esta técnica en Madrid.

La activación muscular es una técnica que se basa en evaluar, medir y corregir los desequilibros musculares, que viene directamente de EEUU,  donde está causando auténtico furor entre deportistas de élite de la NBA, NFL y otras muchas disciplinas deportivas, deportistas que confían el la transferencia directa de la activación muscular al rendimiento deportivo, y a la mejora de su calidad de vida en diferentes ámbitos.

Pero no solo los deportistas de élite cuentan con la técnica de la activación muscular, un sin fin de personas normales, como tú y como yo, lo han probado e incorporado a su rutina, eliminando dolores de espalda, mejorando su movilidad, y aumentando su flexibilidad y su fuerza, interesante ¿verdad?

Foto: assistsportagency.com

Lo mejor será que te lo muestre con un vídeo de nuestro activador muscular, Pedro, desarrollando su trabajo con Tay Williams, actualmente jugador de baloncesto del Bilbao Basket, después de haberse lesionado en un partido, y que sin su ayuda es posible que no hubiera vuelto a jugar a nivel profesional con la intensidad con la que se le conoce.

Ahora Pedro, solo nos queda darte la bienvenida a nuestro equipo Benefits, esperamos que la activación muscular se convierta en una herramienta más a disposición de todos los que confian su salud, y su forma física a Benefits Body Mind.

Diez minutos de masaje para mejorar tu vida

La mayoría de las personas ven en el masaje un capricho o un “lujo” que darse de vez en cuando, ya que lo asocian solamente al placer y la relajación que sienten al recibirlo y desconocen sus beneficios terapéuticos. Sin ir más lejos, una sesión profesional, mejora el estado de ánimo gracias a su capacidad para producir endorfinas, las hormonas del bienestar.

Masaje anticelulítico

Hoy el departamento de Osteopatía y Masaje de BBM quiere compartir con vosotros los beneficios del masaje anticelulítico y cómo éste actúa en nuestro organismo. Su correcta aplicación y la combinación con una vida saludable, nos ayudará a mejorar notablemente nuestra salud y nuestro aspecto. piel de naranja

¿Cómo funciona?

La presión y los diferentes pases de este masaje, romperán los nódulos grasos y aportarán mayor cantidad de oxígeno a las células. Lo que provoca la restitución del tejido a uno más sano, en el que los productos de desecho serán fácilmente eliminados y la absorción de nutrientes saldrá favorecida. Por otra parte, también ejercemos una presión mecánica sobre los tejidos afectando directamente a venas y vasos linfáticos que se encuentran comprimidos por los nódulos celulíticos. De esta manera conseguimos mejorar la eliminación de toxinas mediante la circulación de retorno (venosa). La movilización de tejidos también producirá un deslizamiento en los diferentes planos musculares, eliminando así las adherencias que puedan tener los nódulos.

¿Para quién?

Logra un fortalecimiento de los tejidos laxos en los pacientes que sufran de celulitis blanda, además de estimular las terminaciones nerviosas aportando un nuevo estado de relajación a los músculos.

masaje anticelulitisCómo ya sabemos, un dolor localizado no mecánico puede desaparecer con el masaje adecuado, así que éste será también muy útil en los pacientes que sufran de celulitis dolorosa.

¿Sólo masaje funciona?

Por último, os recordamos que esta no es la fórmula mágica que elimine esa antiestética celulitis. Sino un que, como siempre, es recomendable combinar estos masajes con ejercicio físico y dieta equilibrada para conseguir resultados visibles y duraderos.

Hoy hablamos de lumbago

Una de las dolencias más comunes hoy en día es la de lumbago. Las sesiones de osteopatía son un remedio eficaz para combatir este dolor. El osteópata no siempre actuará directamente sobre la zona afectada, ya que será el conjunto del cuerpo en el que habrá que enfocarse para ayudar a mejorar la zona dolorida.

¿Qué es el lumbago?

El lumbago es la forma coloquial de llamar a la lumbalgia. Es el dolor de la zona lumbar, de la región de la espalda situada entre las últimas costillas y la zona glútea, causado por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel, como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. Aproximadamente, el 80% de la población va a sufrir este tipo de dolor en algún momento de su vida, siendo la inmensa mayoría de las veces de causa benigna. Hablamos de lumbalgia aguda, cuando dura menos de 6 semanas, y lumbalgia crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo.

¿Cuáles son las causas que pueden producir lumbago?

Las causas son múltiples y se pueden dividir en causas de origen mecánico y causas de origen inflamatorio. Las causas de origen mecánico son con mucho las más frecuentes y radican en alteraciones de la mecánica y estática de las estructuras que forman la columna lumbar. Entre ellas destacan la degeneración del disco vertebral, la artrosis (“desgaste”) de las vértebras, las fracturas por la osteoporosis (“descalcificación”), la musculatura lumbar atrófica (débil) o la escoliosis (alteración de las curvas normales de la columna). Estas anomalías originan una alteración de la estática normal de la columna o exponen a las vértebras a soportar un peso excesivo y en malas condiciones.

Las causas de origen inflamatorio tienen su origen en determinadas enfermedades que producen una inflamación de la columna vertebral. La más conocida es la espondilitis anquilosante. Otras causas poco comunes son las infecciones y los tumores.

Los factores que agravan el lumbago son el sedentarismo excesivo, posturas inadecuadas, determinadas actividades laborales relacionadas con esfuerzo físico y la obesidad.

¿Cómo me puede ayudar la osteopatía?

Para mejorar el lumbago, la zona que tendremos que elastificar será la abdominal, pues es ahí donde la falta de movimiento a nivel fascial y visceral provocará torsiones en pelvis y en las vértebras lumbares, privándolas de movilidad y causando ese dolor en algunas o en todas las posiciones. Durante la sesión de osteopatía movilizaremos: ligamentos, estómago, colon en sus diferentes tramos y asas intestinales, dando así libertad a la zona lumbar para que ésta pueda recuperar la normalidad de movimiento perdida.

Tras la sesión se recomendará al paciente que realice ejercicios de respiración que le ayudarán a ganar esa movilidad más rápido y a mantenerla en el tiempo. Dependiendo de la persona, serán necesarias de dos a tres sesiones para notar mejoría. La sesión de osteopatía se realizará siempre después de que el paciente haya acudido al médico para descartar cualquier tipo de patología y teniendo en cuenta siempre las indicaciones de éste.

Paloma C. Delgado