BRAZIL, NUEVA CLASE EN BENEFITS GYM

Brazil - Clase colectiva en Benefits Gym

Brazil – Clase colectiva en Benefits Gym

¿Quieres verte mejor en los vaqueros más ajustados que tienes en el armario? No dudes en probar nuestra nueva clase colectiva. Brazil es un medio para lucir esos pantalones 🙂

Un gran porcentaje de las personas que entrenan, tienen el deseo de tonificar y mantener en buena forma su tren inferior. Además, buscan que la grasa de dicha zona se elimine. Para ello, en Benefits Gym, hemos encontrado un buen método con el que cumplir estos objetivos y se llama Brazil.

Queremos compartir con vosotros este post para explicar el funcionamiento de Brazil. Además, exponer cuáles son los objetivos y qué beneficios nos aporta.

En primer lugar destacaremos la duración. Brazil tendrá un tiempo estimado de 25 minutos donde exprimiremos hasta el último segundo. El espacio donde se impartirá la clase será en nuestra sala de musculación. Así tendremos un excusa para sacaros de vuestra zona de confort; sabemos que muchos de vosotros aún no la habéis pisado 😉

Utilizaremos diferentes materiales funcionales, por ejemplo: poleas, mancuernas, gomas elásticas o máquinas de resistencia asistida. En cuanto a la estructura de la clase,

La estructura de Brazil se divide en 5 -6 ejercicios, adaptando el nivel a cada uno de los participantes de la clase. Utilizamos tanto progresión como regresión en cada ejercicio, por lo que no hace falta tener un nivel alto para poder realizarla.

Un ejemplo de rutina sería ésta, efectuando una primera vuelta de calentamiento durante 30 segundos. Después, se darán dos vueltas más de 45 segundos cada una. Posteriormente, se realizarán los estiramientos necesarios.

  • Peso muerto en polea
  • Sentadilla sumo en step con carga
  • Elevación de cadera usando banda elástica
  • Patada de glúteo usando banda elástica
  • Sentadillas con desplazamiento usando banda elástica

Si pincháis aquí, podéis ver un vídeo de Brazil con diferentes ejercicios realizados en clases anteriores.

Hay que tener en cuenta que tener un tren inferior bien trabajado es muy beneficioso. Las piernas son la base de un cuerpo resistente en cuanto a actividad física se refiere; son las que aguantan el empuje de la mayoría de los ejercicios. En definitiva, soportan todo el peso de nuestro cuerpo en nuestro día a día.

Para conseguir esto, es importante que introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas y glúteo. Éste debe ser intensivo para maximizar los resultados, ya que estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso debemos ser constantes a la hora de entrenarlos. Con una rutina como la propuesta en esta clase, Brazil, podremos conseguir este objetivo.

¡Te esperamos!

 

 

 

STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más “strong”.

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

Grupos reducidos de Entrenamiento Personal

¿El gimnasio tradicional no te funciona, no te da resultados o no te gusta? ¿Has pensado alguna vez en contratar un entrenador personal? ¿No lo has hecho porque crees que es muy costoso de mantener o no te lo puedes permitir? Los grupos reducidos de entrenamiento personal pueden ser la solución a lo que estabas buscando.

Consiste en realizar entrenamientos personales cambiando el formato “one to one” a entrenamientos personales de uno a cuatro personas máximo.

Para que este servicio tenga sentido y pueda funcionar, deben cumplirse una serie de premisas. Las personas que formen el grupo deben coincidir en el mismo objetivo y tener un nivel parecido de forma física. Además, deberán compartir la disponibilidad horaria.

Los grupos reducidos de entrenamiento personal están entre medias a lo que personalización se refiere, de los entrenamientos personales y las clases colectivas de más diez personas. Juntan lo mejor de cada servicio. Un entrenamiento a medida del cliente sin dejar de lado el aspecto lúdico y social.

Una de las ventajas más interesante de los grupos reducidos de entrenamiento personal es el precio, ya que se puede reducir el presupuesto prácticamente a la mitad. Un entrenamiento personal actualmente puede costar en el mercado unos 40€ de media la sesión. Sin embargo, los grupos reducidos de entrenamiento personal pueden salir desde los 15€ a los 25€ por sesión. Esto dependerá del número de personas que tenga el grupo.

Al igual que el entrenamiento personal, los grupos reducidos de entrenamiento personal están dirigido a personas que disponen de poco tiempo. Estas personas demandan una atención personalizada y conseguir resultados visibles en su condición física. Todo ello de una manera segura y eficaz.

Estoy seguro que cada vez más, muchos de los centros deportivos incorporen este tipo de formato en su oferta de servicios. De esta forma, darán respuesta a una demanda creciente de la sociedad.

Si pinchas aquí, puedes ver una muestra de nuestro trabajo.

Desde Benefits Body Mind, tanto en Benefits Gym (Av. General Peron 25) como en Benefits Studio (C/Marqués de Viana, 67), ofrecemos a nuestros clientes programas de entrenamiento personalizado en función de los objetivos, disponibilidad y presupuesto de cada uno.

Porque en BBM tus objetivos, son nuestro compromiso.

David Bello

El retorno de Body Hiit. ¡Vuelve para quedarse!

Body Hiit – Benefits Body Mind

Los avances son necesarios, y en ocasiones, el cambio puede ser recuperar algo que nos gustaba. Por ejemplo, ¡el retorno de Body Hiit! Vuelve con ganas; se ha colado en nuestras clases para llenar ese vacío que os dejó. Pretende machacaros como ninguna otra y, por supuesto, que disfrutéis minuto a minuto con cada ejercicio realizado.

Quien no haya cursado esta “asignatura”, puede que le de pereza aprenderse algo nuevo. O tenga miedo de enfrentarse a ella. Pero ya sabemos que Benefits es sólo para valientes. Confiamos en vosotros, fuertes luchadores, y os detallamos en este post todo lo que necesitáis conocer sobre el Body Hiit.

¡Empecemos!

¿Qué es el Body Hiit? Es una clase colectiva en la que desarrollamos un tipo de entrenamiento que trabaja todos los grandes grupos musculares del cuerpo, sin material y con un alto ritmo de intensidad.

Un momento… ¿Dije sin ningún tipo de material? ¡Claro que sí! Si todavía tenéis dudas… Atentos a su estructura diseñada, por nosotros, que os terminamos de convencer.

Entramos en calor con unos ejercicios muy fáciles y dinámicos. Después pasamos rápidamente a la parte importante, donde está la caña del Body Hiit. Este mes consta de 8 ejercicios en la parte principal y acabamos con otros 5 de abdomen.

Los 8 ejercicios consisten en una combinación de trabajo de fuerza durante 45 segundos, seguidos de actividad cardiovascular durante 30 segundos más. Se alternan entre sí, hasta acabar la vuelta, y se repite 4 veces en total.

Seguro que muchos ya estáis buscando la palabra “descanso”. Después de cada vuelta tendremos un descanso de… ¡minuto y medio!

Pasemos a la descripción de cada ejercicio:

Nº1: 45 segundos de Squat jump + Lunge atrás (sentadilla con salto y zancada atrás alternando con cada pierna)

Nº2: 30 segundos de Plancha frontal (desde la posición de plancha piernas arriba y abajo)

Nº3: 45 segundos Spiderman (en posición de plancha de manos, avanzamos mano izquierda y pierna derecha a la vez, volvemos y viceversa)

Nº4: 30 segundos de Skater + Directo (en cada Skater lanzamos un puñetazo hacia delante)

Nº5: 45 segundos de Lunge con salto alterno (empezamos en zancada adelante con una pierna y rápidamente cambiamos con un salto a zancada adelante con la otra pierna)

Nº6: repetimos el Nº2

Nº7: 45 segundos de Push up en pirámide (desde pirámide, realizamos una flexión de brazos)

Nº8: repetimos el Nº4

Por último, antes de acabar y que podáis accionar el botón de reserva para haceros con vuestra plaza en Body Hiit, vamos a por esos 5 ejercicios de abdomen, que se repiten dos veces.

1º: Crunch // 2º: Twist ruso // 3º: Encogimientos “V” // 4º: Bici // 5º: Crunch oblicuo + 30” de descanso.

Os animo a que vengáis, a que intentéis aguantar toda la clase… ¡Y sin bajar el ritmo!

Es un reto sólo para valientes, ¿te atreves? ¡Os esperamos!

 

Víctor Tejedor

TALLER DE INICIACIÓN A LA BACHATA

Nuestro centro Benefits Gym amplía sus actividades: se estrena con el baile en pareja y la bachata.

Esta vez, se trata de un intensivo que ha tenido lugar el pasado sábado 21 de octubre. A continuación, os contamos que ocurrió en nuestro taller de iniciación a la bachata y cómo disfrutaron del mismo los clientes que acudieron a la cita.

El taller intensivo de bachata tuvo una duración de tres horas. A lo largo de la mañana, los profesores enseñaron los pasos básicos principales de la bachata, así como diversas combinaciones en pareja. Por último, mostraron distintas figuras que engloban diferentes pasos, consiguiendo un conjunto visualmente muy estético y armonioso.

Al final de la mañana, nuestros asistentes dominaban las figuras aprendidas. Los profesores formaron una “rueda” para que todos los alumnos rotaran entre ellos. De esta forma, disfrutaron mientras bailaban en pareja, tanto si iban acompañados como si se apuntaron inicialmente de forma individual.

Tanto la bachata como cualquier otra disciplina de baile, presenta grandes beneficios sobre la salud y el bienestar de las personas que lo practican. ¿Queréis conocerlos?

El baile es una magnífica medicina para nuestra salud física y el estado de ánimo. No es simplemente seguir pasos y escuchar melodías, es una combinación ideal de ESTÍMULOS FÍSICOS Y MENTALES. Por esta razón, cada vez más médicos recomiendan bailar como terapia para mejorar la salud.

  • BAILAR RELAJA Y DISMINUYE EL ESTRÉS

Es una vía de escape al estrés y la rutina. Además de cansar al cuerpo, desocupa la mente de preocupaciones. Si no estás pasando por tu mejor momento, puede ser una actividad realmente muy buena.

  • BAILAR MEJORA LA PSICOMOTRICIDAD, AUMENTA EL TONO MUSCULAR Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Al mover todo el cuerpo, el baile te agiliza, incrementa tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, proporcionándote mayor control sobre tu cuerpo.

  • BAILAR AUMENTA TU VIDA SOCIAL

Las clases de baile sirven para interactuar con otras personas en un ambiente relajado y distendido. Los estudios revelan que asistir una vez a la semana a clases de baile conlleva una mejoría y aumento de tu vida social. Habitualmente las personas con las que se aprende a bailar en las clases grupales, proponen quedadas para practicar los pasos aprendidos fuera del centro de enseñanza, e incluso se pueden formar nuevas amistades.

¿Te animas? En BENEFITS GYM estamos dispuestos a utilizar la música, el baile y sus múltiples beneficios para ayudarte.

Si tienes dudas, no dudes en consultar a nuestro monitor encargado de esta disciplina, DANIEL VERA. Comunícalo en recepción, facilita tu teléfono y él se pondrá en contacto contigo.

Además, por haber llegado hasta aquí, os hacemos un regalo. El taller de iniciación a la bachata tuvo tan buena acogida, que ya tenemos fecha y estilo elegido para el siguiente:

PRÓXIMO INTENSIVO SÁBADO 25 DE NOVIEMBRE – SALSA CUBANA

¡Os esperamos!

 

Daniel Vera

See you soon amigos de Benefits

Recuerdo el primer día que conocí Benefits. La primera impresión del gym; la multa de aparcamiento en mi primera reunión con Ángel y David; la semana de formación con Alberto; y el sentimiento de importancia y pertenencia a un equipo profesional, como es el de Benefits.
Casi nueves meses después de mi llegada a esta empresa, puedo asegurar que Benefits Body Mind me ha aportado un nivel de conocimiento técnico que agradeceré de por vida. Gracias Benefits por: darme la oportunidad de trabajar en varias áreas, con grandes técnicos deportivos y por poder contribuir al desarrollo de esta empresa en su día a día.

Considero mi paso por esta empresa como un gran triunfo. Un triunfo personal y profesional en toda regla. La calidad humana no solo por parte de Benefits y su equipo, sino también de todos los clientes que formáis esta gran familia, ha sido mi motivación para intentar ser mejor cada día. Mi seguridad y confianza de crecer como persona y profesional.
Como bien sabéis muchos de vosotros. Por motivos personales, me veo en la obligación de desligarme de Benefits Body Mind y embarcarme en una aventura al otro lado del charco. Compañeros y clientes, ambos mucho más que solo eso, GRACIAS.

No podré olvidar nunca esos momentos tan divertidos e increíbles que me habéis regalado. Tampoco olvidaré a todos los que os he entrenado, tanto personalmente como en clases colectivas. Sois el vivo ejemplo de trabajo y esfuerzo por conseguir vuestros objetivos. La alegría que proyectáis, las ganas de superaros, la constancia que tenéis, …son solo algunas de las virtudes que destaco de todos vosotros.

A todos, integrantes de la familia Benefits, os deseo todo lo mejor. Espero haberos contagiado mi pasión por el deporte y las ganas de ser mejor cada día. Estoy seguro que nuestros caminos se volverán a cruzar en el futuro. Por eso quiero deciros que esto no es un adiós, es un hasta luego.

Un fuerte abrazo de vuestro compañero, entrenador y amigo. See you soon amigos de Benefits.

Eduardo J Rodríguez

Nutrición Madrid: Saltarse el desayuno o las noticias

Así rezaban los titulares más sensacionalistas a principios de Octubre, debido a un estudio publicado en la Journal of the American College of Cardiology  cuya conclusión ha sido que “saltarse el desayuno se asocia con un aumento de las probabilidades de ateroesclerosis independientemente de la presencia de factores de riesgo cardiovasculares”.

Este estudio no tiene culpa de la fórmula utilizada para captar la atención de los lectores, y sí nos deja claras las razones que avalan su conclusión. Ésta es, que la costumbre de saltarse el desayuno, suele estar ligada a la presencia de otros factores de riesgo cardiovascular o incluso a hábitos alimenticios poco saludables. Pero en ningún sitio afirma que saltarse una ingesta sea tan dañino como el tabaquismo o el sedentarismo.

Sentadas las bases del tema, me gustaría explicaros la problemática que se está creando en torno al desayuno.

Ni prescindible ni imprescindible. Es una ingesta más en el día cuya mayor importancia radica en elegir alimentos de calidad. Pero como ocurre en cualquiera de las ingestas. Si vas a tomar un ultraprocesado rico en azúcares añadidos, grasas vegetales de mala calidad y harinas refinadas, lo mejor sería saltarse el desayuno. Si por el contrario, los alimentos que tomas por la mañana están recogidos en alguno de estos grupos, tu desayuno será maravilloso: nutritivo y con ingredientes de calidad.

  • Alimentos de origen vegetal (como piezas de fruta enteras)
  • Cereales completos (panes que indican más de un 70% de harina integral en su composición o copos integrales)
  • Grasas saludables (como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate o las semillas)
  • Lácteos sin azucarar o edulcorar (como el yogur natural, kéfir o leche de vaca, si no hay presencia de alergias o intolerancias)
  • Proteína de alto valor biológico (como la del huevo)

En cuanto a las nuevas tendencias, como el ayuno intermitente o hacer actividad física en ayunas, pueden ser técnicas favorables para ciertos grupos poblacionales. Se debe tener en cuenta que es un nivel más avanzado. Para que tenga éxito se deben asentar hábitos alimentarios correctos antes de ponerse  en práctica. Además, la relación con la comida debe ser sana.

Estas prácticas pueden generar ansiedad, mayor sensación de hambre o suponer una mala elección alimenticia, generando el efecto contrario al que se quiera conseguir (como puede ser la pérdida de grasa o una mejor aprovechamiento de los sustratos energéticos, motivos por los que suelen utilizarse estas tendencias).

Por todo esto, es muy importante la necesidad de individualizar. Cada persona tiene requerimientos, apetencias y estilos de vida diferentes, y no todo es válido para la población general.

Finalmente, el objetivo de cada persona marca una gran diferencia. Lo que le funciona a tu amigo no significa que a ti también te beneficie. Sed críticos con la información que recibáis, tantos de los medios como de cualquier otra fuente, y acudid a profesionales si necesitáis apoyo para conseguir vuestras metas. Estamos deseando escucharos.

Desde el departamento de Nutrición… ¡Feliz Otoño!

 

LOS ORIGENES DE LA SPARTAN RACE

photo credit: Yorkshire Spartan Sprint 2012 YSR12M0559 via photopin (license)

Hoy en día muchos de vosotros, especialmente si formáis parte del gremio de los Benefitsadictos, ya conoceréis y habréis sufrido el “entrenamiento funcional”, el “Crossfit”,  los “Hiit”… y si lo habéis aguantado durante más de un semestre seguramente si alguien os hablara de “La Spartan Race” sabríais de qué se trata, al menos a grandes rasgos. Sí, eso es, correr y arrastrarse por barro, trepar, saltar, burpees y más burpees… pero os preguntaréis, ¿de dónde viene esta carrera y quién tuvo esa magnífica idea? es decir, ¿Cuáles son los orígenes de la Spartan Race?

Pues bien, el culpable fue Joe De Sena, fundador junto con Andy Weinberg y Julian Kopald de Death Races (Peak Races) y Peak.com Corporation respectivamente. De Sena era un amante del deporte extremo y de las carreras de larga distancia como la ultramaratón o el Ironman (3,86 km de natación, 180 km de bici y 42,2 de carrera a pie). De hecho, en sólo un año, fue capaz de completar 50 eventos de ultra-resistencia y 14 Ironmans (por favor niños, no hagáis esto en casa). Fue en el año 2000, en una carrera de aventura de invierno por el desierto de Quebec en la que los participantes tenían que completar 350 millas de carrera, se quedó varado y tuvo que cavar en la nieve para sobrevivir. Esta experiencia fue la que le sirvió de inspiración para crear sus propias carreras de resistencia. Así surgió la primera Death Race en Vermont (EEUU) en el 2007, a la cual asistieron 8 participantes, de los cuales sólo 3 acabaron la carrera. Tras la cuarta edición de éstas,  De Sena, recibió una ola de ofertas empresariales para fundar un evento más mundano, para los mortales, con el fin de atraer a todas las masas. Y en 2010 tuvo lugar la primera Spartan Race en el mismo lugar, Vermont donde desde 2012 se celebra el campeonato mundial. El éxito y la demanda fueron instantáneos, todo el mundo quería trepar por muros, arrastrarse por barro y enfrentarse a esos obstáculos tan tentadores, así que pronto el país se abarrotó de este evento.

photo credit: U.S. Army Garrison – Miami IMG_6561 via photopin (license)

Debido a la expansión surgieron las distintas modalidades SPRINT, SUPER y BEAST, que se diferencian por la distancia y número de obstáculos que hay que superar. Para convertirte en un verdadero “espartano” tienes que superar las tres modalidades en un mismo año, lo que se conoce como TRIFECTA.

Poco a poco se fueron cerrando la estructura de la competición y sus reglas (como la penalización por no pasar una prueba con 30 burpees, lo que invita a preparar bien cada una de ellas) y su expansión por el resto del mundo no se hizo esperar. El primer país en albergarla fue Eslovaquia en 2012 con la modalidad Sprint. Para entonces esta carrera ya acumulaba más de 350.000 competidores.

Hoy en día la Spartan Race es la principal carrera de obstáculos de todo el mundo y supone un reto para mucha gente que año tras año se prepara para afrontar este evento. Desde Benefits Body & Mind hemos querido sumarnos a la fiebre espartana y asistiremos este 22 y 23 de Abril a las modalidades Sprint y Súper de Madrid. Deseadnos suerte y mandad mucho ánimo para los 9 valientes guerreros y guerreras que desde Febrero llevan inmersos en la preparación de esta carrera, agujeta tras agujeta, burpee tras burpee pero con las ganas de superar este nuevo reto.

Miguel Pelayo, entrenador personal

Post Standard Two

The world was so recent that many things lacked names, and in order to indicate them it was necessary to point. Every year during the month of March a family of ragged gypsies would set up their tents near the village, and with a great uproar of pipes and kettledrums they would display new inventions.

He went from house to house dragging two metal ingots and everybody was amazed to see pots, pans, tongs, and braziers tumble down from their places and beams creak from the desperation of nails and screws trying to emerge, and even objects that had been lost for a long time appeared from where they had been searched for most and went dragging along in turbulent confusion behind Melquiades magical irons.

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The world was so recent that many things lacked names, and in order to indicate them it was necessary to point. Every year during the month of March a family of ragged gypsies would set up their tents near the village, and with a great uproar of pipes and kettledrums they would display new inventions.

He went from house to house dragging two metal ingots and everybody was amazed to see pots, pans, tongs, and braziers tumble down from their places and beams creak from the desperation of nails and screws trying to emerge, and even objects that had been lost for a long time appeared from where they had been searched for most and went dragging along in turbulent confusion behind Melquiades magical irons.