Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor

Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor.

El ciclo Indoor es una actividad colectiva y cardiovascular ideal para todas aquellas personas que busquen conseguir enormes beneficios en su salud, tanto a nivel físico como psicológico. A rasgos generales, este ciclo consiste en pedalear al ritmo de un tipo de música determinada.

 

Uno de los principales beneficios de esta actividad, es el fortalecimiento de nuestros grupos musculares, mayoritariamente todo el tren inferior; piernas y glúteo. Además también se verán involucrados músculos secundarios del tren superior. Si seguimos hablando de beneficios (esta vez a nivel interno), debemos referirnos al gasto calórico. Éste aumenta a la hora de realizar esta actividad. De manera que, cuánto mayores sean las pulsaciones de nuestro corazón, más calorías quemaremos. Y por consiguiente, el gasto calórico en esta actividad, rondará las 400 calorías en cada sesión.

Otro de los muchos beneficios que nos ofrece, es una mejora en la circulación de nuestra sangre. Esta actividad hace que nuestro corazón se agrande, fortalezca, y se queme parte de la grasa que lo cubre. Por último la práctica del ciclo Indoor, también puede ayudar a nuestro bienestar mental, que tan difícil resulta alcanzar durante el día a día. El ciclo indoor nos ayudará a liberar estrés y disminuir la ansiedad, gracias a las endorfinas que produce nuestro cerebro a través del ejercicio físico.

Para finalizar este punto, es importante hablar de la prevención de lesiones ya que nuestro objetivo como instructores fitness es facilitar y habilitar la actividad para prevenir cualquier tipo de molestia o lesión a la hora de realizar la clase y en el futuro.

En primer lugar, refiriéndonos a la herramienta que vamos a utilizar para el ciclo; la bicicleta. Es muy importante repasar todos sus ajustes y adaptarlos a cada uno de nosotros, evitando así cualquier tipo de lesiones.

Empezaremos comprobando el sillín. De manera que, si está demasiado bajo podríamos tener lesiones en la zona anterior de la rodilla. Pero si por el contrario, está excesivamente alto, podríamos sufrir una tendinitis en el tendón de Aquiles. Además de problemas en los gemelos y en la parte posterior de la rodilla debido a la extensión completa de la pierna al pedalear, lo cual es incorrecto.

También es importante comprobar que el sillín de la bici no está demasiado adelantado. Puede  provocarnos molestias en la parte inferior de la espalda. Para finalizar, debemos referirnos al uso de un calzado adecuado que nos permita realizar correctamente el ciclo. Una suela demasiado blanda podría ocasionarnos fascitis y dolores en el arco del pie.

 

 

VUELTA AL COLE, ENERGÍA PARA VOLVER A TU ENTRENAMIENTO

¿Cómo han ido esas vacaciones de verano? ¿Has recuperado fuerzas? Esperamos que sí.

¡¡¡Ahora toca volver a la rutina!!! Pero no te queremos presentar esta etapa del año como algo negativo ni mucho menos. Al contrario. Empezar de nuevo en septiembre es una oportunidad para proponerte nuevos retos, explorar nuevas formas de entrenar o, simplemente, volver a reencontrarte con esos “compis” de clase.

No le tengas miedo, o mejor dicho, PEREZA, a volver al gimnasio. ¿Y cómo se hace eso tío Benefits? EASYPonte tus zapatillas, llénate de ilusión y sal de la cueva. Atrévete a conseguir lo que te propongas para esta temporada 2017-2018.

Pero ojo… con calma. Recuerda, si es que has reposado completamente o entrenado ligeramente, que tienes que volver a retomar una rutina completa. Desde el equipo de Benefits, te aconsejamos que vayas con calma. No empieces dando el 110% o levantado ese peso que nunca antes llegaste a levantar. Un exceso de entrenamiento o demasiado duro puede que caigas en un “sobreentrenamiento” o lesión muscular. Como el segundo término seguro ya lo conoces (Ojala y no lo hayas sufrido nunca) te explico brevemente cuando se puede producir el segundo.

Un “sobreentrenamiento” se produce cuando el nivel de actividad física es tan elevado que no nos permite recuperar adecuadamente. Algunos de los síntomas pueden ser: falta de potencia muscular y resistencia física, baja autoestima, ansiedad o trastornos del sueño.

Dicho esto, y aunque resultemos un poco pesaditos, te recomendamos un proceso de adaptación. Nuestro equipo de entrenadores estará encantado de ayudarte en estas primeras semanas y aconsejarte en todo lo que necesites.

Por último, recordarte que nuestro excelente servicio de nutrición está aquí POR Y PARA VOSOTROS. Porque alimentación y deporte van siempre de la mano. Podéis realizaros una valoración corporal (por si alguno lo pensaba, no por desanimaros) con el fin de evaluar vuestra situación de forma específica. Y así, poder aconsejaros de una manera más objetiva y trazar de la forma más eficiente, si así lo deseáis, vuestro próximo plan de entrenamiento.

ORGULLOSOS DE NUESTROS SERVICIOS DE FISIOTERAPIA

Días como este se merecen un Post. Trabajo, sacrificio, esfuerzo, superación, todo tiene su reconocimiento. Y es que nuestra mayor recompensa es que nuestros servicios sean una experiencia única e inolvidable para ti.

Hemos recibido un agradable comentario de parte de Mónica Santamaría Herrero acerca de nuestro fisioterapeuta Umaed Joseph. Debemos decirte María, que valoramos enormemente tus opiniones sobre la calidad del servicio y te agradecemos tu comentario. Gracias por confiar en un equipo que no solo centra en ofrecer la mejor calidad y profesionalidad, sino que se esfuerza por trasmitir nuestra filosofía y valores.

Aquí os dejamos en comentario integro.

Con Umaed tuve la impresión desde un primer momento de “estar en muy buenas manos”, lo que después

corroboré a lo largo de un tratamiento de un esguince de tobillo y otro posterior por dolores y tensiones en la espalda, que se mantuvo durante varios meses.

        Resalto el cuidado y el respeto con que trata, el profundo conocimiento y manejo del cuerpo que tiene, y fundamentalmente el sentir que detrás del profesional hay una persona, que también considera como tal a quien recibe el tratamiento. Que detrás de los dolores hay unos hábitos, unas posturas, unas circunstancias y sobre todo la vida de una persona.  Esto marca una diferencia.

       En cada sesión aprendía algo que me resultaba muy interesante y bastante novedoso, y me llevaba asuntos para pensar.

   Me hizo tomar conciencia de algunos aspectos, a entender más y mejor cómo se entrelaza el cuerpo con lo que nos acontece, con lo que sentimos, pensamos y hacemos. A aprender más de mi propio cuerpo, y a escucharlo mejor. A comprometerme con mi propia salud, y a tomar las decisiones pertinentes al respecto, que no siempre fueron fáciles. El tratamiento me ayudó a poder relajar las partes más tensas de mí, y a que afloraran sentimientos más esperanzadores y pensamientos más luminosos, que me podían ayudar mejor a afrontar lo que estaba viviendo.

        Quedo muy contenta y agradecida por todo ello.”

Mónica Santamaría Herrero

Julio 2017

5º ANIVERSARIO BENEFITS STUDIO, ASÍ LO VIVIMOS

Benefits Studio Viana, el primer centro de entrenamiento personal de Madrid, cumplió su quinto año de vida. Mayo es el mes de las flores y del Aniversario Benefits. Una cita que tenemos marcada en el calendario como la de nuestro cumpleaños o la de los Reyes Magos.

Y si en esos días recibimos regalos, en nuestro aniversario también hubo regalos para todos. Sólo por participar ya tenías un pack con una bolsa de deporte, una camiseta especial, tu avituallamiento y unas tarjetas regalo con servicios Benefits. Además, si no entrenabas ya con nosotros, entrenamientos gratis.

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Pero eso no fue todo, ya que además había premios para los ganadores de la gymkhana, al mejor vídeo, a la mejor foto, a la mejor frase…

Y ésta fue la lista de los premiados:

  • Equipo ganador de la gymkhana: “VIGENTES CAMPEONES” compuesto por Laura Motila, Jaime Perucha, Marta Fernández y Bárbara Rodríguez.
    Premio: Inscripción a una carrera de obstáculos y preparación física durante un mes para la misma de todo el grupo.
  • Ganadores de la mejor foto: “LAST MINUTE” compuesto por María Hernández, Raquel Lerma, Mónica Valle e Ignacio Cerero.
    Premio: Curso de 4h. de fotografía en la escuela MADPHOTO.
  • Ganadores del mejor vídeo: Repitieron “VIGENTES CAMPEONES”
    Premio: 2 cajas de experiencias de “Spa y Masaje relajante para dos”.
  • Ganadores de la mejor frase: “THE MEXICAN” compuesto por Raquel Gómez, Juan Moreno, Beatriz Moreno y Arturo Villarrubia.
    Premio: 1 mes de programa de nutrición incluyendo consultas semanales y dieta personalizada

La verdad que el nivel de participación de todos los asistentes, la implicación y motivación con el evento superó nuestras expectativas y volvió a dejarnos un excelente sabor de boca. Demostrando que lo que de verdad nos hace un centro de entrenamiento personal diferente a todos es la calidad de la gente que viene a entrenar con nosotros. Había un brillo especial en los ojos de nuestros entrenadores personales antes de empezar. No sé si os disteis cuenta pero ya habíamos visto en primicia el vídeo del rap que en homenaje a este evento había compuesto y preparado Guille, uno de nuestros entrenadores más veteranos. Ya estábamos listos para empezar.

RAP Guille

La gymkhana consistió en completar un recorrido por equipos de 4, llegando a las postas donde estaban algunos de nuestros entrenadores personales y ganarse la pista haciendo algún ejercicio y/o prueba: burpees, flexiones, abdominales, sentadillas…

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A lo largo del recorrido nos fuisteis informando con vuestras fotos y vídeos de lo divertido que estaba siendo para vosotros. El buen rollo en toda la prueba fue constante incluso en la salida donde hubo un sano pique previo a la final de la Champions League entre los dos equipos madrileños.

Una vez más nos volvisteis a demostrar que aunque ganar está muy bien, lo importante es participar. Esto que puede parecer una frase muy usada y sin sentido, describe a la perfección que hay que disfrutar con el camino. No vale ganar a cualquier precio. Dar lo mejor de ti y en buena compañía puede ser una experiencia igualmente gratificante. No vamos a olvidar fácilmente cada instante que dejasteis.

Para terminar con este repaso de lo que fue el evento de nuestro quinto aniversario, queremos acordarnos también de nuestros entrenadores personales, fisioterapeutas y nutricionistas, todo ese equipo humano de profesionales que hacen con su esfuerzo, esmero y dedicación que esto haya sido posible. Gracias Alberto, David, Joan, Nuria, Fer, Guille, Hugo, Pelayo, Merino y Antonio. Tampoco nos olvidamos de los que ahora no están: Sonia, Rafa, Raúl, Nuria, Alfonso, Paloma, María, Susana, Miguel y Dani.

Pero esto no es nada sin vosotros, a los que sólo podemos estar agradecidos. Los que vinisteis y los que no pudisteis, porque sois vosotros los que cada semana decidís pasar un ratito de vuestro tiempo de una manera divertida y saludable. Los que mantenéis vivo este proyecto haciendo que sea uno de vuestros momentos especiales porque “te lo mereces”.

Nuestro deseo es seguir creciendo y aumentando esta comunidad. Por eso dimos la oportunidad a todos nuestros socios de invitar a participar con ellos a todos los amigos que quisieran. Y si no entrenaban ya con nosotros mejor todavía. Para que pudieran vivir en primera persona qué es aquello que nos hace diferentes, que cuando les intentan explicar no terminan de imaginar. Porque aunque llego a casa machado, llego con una sonrisa, porque aunque me duren dos días las agujetas voy con una sonrisa al trabajo.

Pero esto no va a para aquí y con nuestro de deseo de ofreceros siempre lo mejor estamos preparando cambios y sorpresas que seguro nos van a ayudar a cumplir muchos años más, JUNTOS, si quieres venir a conocernos te esperamos en Benefits Studio, C/ Marqués de Viana, 67.

Gente

Gimnasio Madrid: 5 años juntos, Benefits Studio

Benefits Body Mind

Lunes 4 de abril de 2011, aún recuerdo perfectamente la sensación de cosquillas en el estomago y la respiración entrecortada como cuando te enamoras a primera vista. Alegría, miedo, ilusión e inseguridad… un cocktail explosivo de emociones muy difícil de gestionar. Así fue el primer día de apertura del primer centro de entrenamiento personal Benefits.

Ahí estábamos Ángel y yo, dos empresarios de 25 y 27 años con caras de niños y con esa dosis de locura e inconsciencia que solo te da la edad, apostando todo su futuro a una sola carta. Teníamos todo a nuestro favor para estrellarnos contra el precipicio. Esta aventura os la puedo resumir en 3 capítulos:

1º Del orden al caos. Los 2 primeros años

Desde luego esta no es la historia de la formula de la coca cola o la de llegar y besar el santo, éramos estupendos entrenadores personales pero con cero formación empresarial (ni idea de números, cuentas de resultados, marketing o RRHH). Nos llovían los golpes por todos los lados, problemas de licencias, obras, procesos…)

Lo único que supimos hacer bien desde el principio y fue lo que nos hizo mantenernos en pie, es que fuimos siempre fieles en nuestra misión respondiéndonos siempre al por qué hacíamos todo esto: “hacer felices a nuestros clientes consiguiendo los objetivos que se proponen” y también en el cómo: “a través de un servicio personalizado, innovador y diferente”

Así a través de palos y de pruebas ensayo-error, fuimos aprendiendo (sin duda alguna el master más caro de mi vida) y al final acabamos dando con la tecla. El método Benefits y nuestros programas por objetivos (PPO´s)

2º Se obra el milagro.

Un empresario, antiguo cliente y amigo mío (jugamos al tenis en la actualidad) del cual aprendí mucho, me dijo un día: “El 85% de las empresas de nueva creación no sobreviven al primer año, de las cuales otro 10% acaban cerrando el segundo año. Pues bien, vosotros estáis en ese 5% ¿Casualidad? No lo creo” (No se que habría pensado si hubiera conocido ese dato antes de abrir jeje)

Esta es una época dorada y de crecimiento, conseguimos despegar consolidándonos en el sector de la actividad física como especialistas en entrenamiento personal y nuevas tendencias del Fitness, así como a empezar a crear marca, a tener prestigio (entrenadores personales nos llamaban para trabajar con nosotros y dábamos cursos de formación de TRX y Kettlebells ).

post curso

Pero lo más importante, es que los clientes no solo formaron un vínculo afectivo con el personal sino también con la marca y los valores que representa: compromiso, honestidad, superación, diversión y flexibilidad. Se crea la comunidad Benefits y la aparición de un ejército de Benefitsadictos (dícese de la persona que le gusta las cosas personalizadas, diferentes y busca tanto un equilibrio y bienestar físico, como mental y social)

Así es como empezamos a trabajar y darle una mayor importancia a nuestras RRSS y eventos.

Mayo 2014, nos enteramos que el dueño de un gimnasio de la época del culturismo llamado Zmork (situado en Madrid en la Av. General Perón muy cerquita de Bernabéu) quería traspasarlo y como a Ángel y a mí nos gusta meternos en fregaos fuimos a informarnos.

El gimnasio se caía a trozos, competencia, todo tipo de gimnasios habidos y por haber en un radio inferior a 500metros y nuestra falta de músculo financiero. Al final todos estos obstáculos nos dieron igual porque nos enamoramos de todas las posibilidades que tenía el local y la oportunidad que teníamos de crecimiento de la empresa.

El mes de Junio 2014 fue de mucha tensión y muchos frentes abiertos (el problema de A/A en el Studio, las duras negociaciones con la propiedad y a nivel personal se acercaba el día de mi boda. No me dió un infarto de milagro: 28 de Junio me caso en Ribadeo (Galicia) 29 llego a Madrid y cerramos el acuerdo, 30 firma en el notario y 1 de Julio Luna de Miel destino Kenia. ¿Resultado final? 40º de fiebre a las 4 de la mañana en el monte Kenia a 3h de la capital de Nairobi. Gracias a Patricia y a mi gen superviviente, me pude recuperar y disfrutar del safari, haciendo entre otras cosas burpees con los Massai Mara.

3º Necesidad de reinventarse.

Durante el último año hemos sentido la necesidad de reinventarnos y dar una vuelta de tuerca al modelo ya que el sector del Fitness está cambiando constantemente y tuvimos que reflexionar y hacer autocrítica

Nos dimos cuenta de que si queremos seguir siendo fieles a nuestros valores y ser coherentes con lo que decimos no nos vale con seguir haciendo lo mismo y me explico:

Antes eramos de los pocos centros que hacíamos clases de TRX , ahora es raro que no haya un centro que no tenga esta actividad en su oferta de clases.

Antes eramos muy diferentes porque teníamos un espacio único de entrenamiento funcional con todo tipo de materiales y juguetes para el entrenamiento personal. Hoy en día casi todos los gimnasios tienen un espacio dedicado a esto.

Con lo cual, ¿Qué nos hace seguir siendo innovadores y diferentes? Hemos introducido nuevas clases como los Body HIIT, hemos fortalecido la imagen de marca cambiando el logo, diseñando una web más profesional, e incluso introduciendo la APP Benefits. Aun así estos cambios no son suficientes.

En la actualidad estamos metidos de lleno en este proceso, en el que buscamos generar una autentica experiencia al cliente y es nuestra propuesta de valor para el futuro, con lo que esperamos seguir creciendo y desarrollando la empresa.

Y hasta aquí el día de hoy, estoy muy feliz no solo por los profesional sino por lo personal, acabo de ser papá y espero que pronto podáis conocer al pequeño Davicillo.

Quiero dar las gracias a todos los benefitsadictos y trabajadores que han hecho posible que podamos cumplir 5 años y por eso queremos celebrar con todos vosotros un evento muy especial diferente a los anteriores. No será un Boot Camp, ni un Urban Training, este año vamos a hacer una “Gymkhana”

Sábado 28 de Mayo a las 12h, podréis venir con amigos y familiares, habrá camisetas ¡cómo no! Y más regalos y sorpresas que harán que disfrutemos eses día de una autentica experiencia.

¿Qué nos aguarda el futuro? No lo sé, eso forma parte de otra historia que espero poder contaros dentro de otros 5 años.

Drenaje linfático, un aliado en tu operación bikini

photo credit: Aquatic via photopin (license)

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El drenaje linfático es una técnica de fisioterapia dirigida a activar el funcionamiento del sistema linfático, ayudando así a la  evacuación de edemas (exceso de líquido en algún órgano o tejido del cuerpo)

Mediante una serie de maniobras manuales, por medio de movimientos muy suaves, lentos y repetitivos, además de muy protocolizadas, activamos el sistema linfático ayudándole así a drenar la linfa que por alguna causa patológica se encuentra estancada.

Esta técnica fue descrita por primera vez hace poco más de 100 años por los Doctores Estrid y Emil Vodder (matrimonio danés más usado actualmente a nivel estético) y más adelante surgió otra vertiente desarrollada por el fisioterapeuta Leduc.

En un principio el drenaje estaba orientado a reducir el edema en pacientes con cáncer (linfoedema), aunque ahora es una técnica que esta ganando terreno en el campo de la estética, dado los buenos resultados obtenidos en la eliminación de toxinas y desechos acumulados.

La efectividad del drenaje dependerá en gran medida de la buena ejecución del tratamiento, y de la experiencia del terapeuta, por lo que es muy importante ponerse en manos profesionales.

El drenaje linfático se pude realizar en todas las partes del cuerpo dándose con mayor frecuencia en piernas, abdomen y brazos.

Las sesiones por norma general son de 45 minutos, pudiendo ser incluso de una hora cuando se realiza en todo el cuerpo.

También debes saber que el drenaje linfático tiene ciertas contraindicaciones, por ejemplo en cuanto a contraindicaciones absolutas: pacientes con infecciones agudas, trombosis, neoplasias en cursos; y contraindicaciones de tipo relativo: hipertiroidismo, asma e hipotensión.

Este masaje corporal apoyado de una dieta adecuada y ejercicio físico, adaptado a tu forma física, hará que estés mucho más cerca de cumplir  tu operación bikini!!

Claves para elegir gimnasio

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Ya estamos en el mes de Febrero y no debes olvidar ese propósito de 2015 por el que brindaste este pasado 31 de Diciembre: “tener una vida más saludable”. Normalmente esto va acompañado de hacer ejercicio y apuntarse a un gimnasio. ¿No crees que este año si merece la pena esforzarse y sacarle partido a tus horas de gimnasio?

Desde Benefits Body Mind te vamos a dar las claves para elegir un buen gimnasio, adaptado a tus medidas, donde entrenar sea divertido y puedas alcanzar tus objetivos. Rompe las estadísticas que muestran que sólo en el primer mes después de empezar en un centro deportivo, un alto porcentaje se da de baja.

1. Localización: la pereza de ir a un lugar lejano ayuda a abandonar antes. Es fundamental que el gimnasio elegido no esté a mas de 10 o 15 minutos de nuestro trabajo o nuestra casa. Aunque, a veces, el servicio que ofrece el centro puede llevarnos un poco más lejos. Marqués de Viana 67 y General Perón 25 son el punto de reunión de benefitsadict@s.

2. El boca a boca: la opinión de tus amigos y familia es muy importante. Si la gente que te conoce te da buenas referencias no dudes en probar.

3. ¿Qué servicios te ofrece?: normalmente los gimnasios compiten por instalaciones o por precio, pero esto no lo es todo. Desde mi punto de vista, hay tres pilares fundamentales en el sector del Fitness: la nutrición, la actividad física y la fisioterapia/activación muscular. Y encontrar un centro deportivo que ofrezca un equipo multidisciplinar dispuesto a ayudarte me parece fundamental.

4. Horarios: asegúrate de que las actividades que quieres realizar están adaptadas o disponibles en tu horario. En Benefits Body Mind ambos centros permanecen abiertos de lunes a viernes de 07:00 a 22:30 y los fines de semana también puedes entrenar.

5. Cuando vayas a pedir información: en tu primera visita al gimnasio debes tener varias cosas en cuenta:

–       Quién te da la información: no es lo mismo que te de la información un comercial, cuyo trabajo es única y exclusivamente vender, que el que te muestre el centro sea un profesional del mundo del deporte.

–       La información que te piden: si nada más llegar al gimnasio te piden nombre, teléfono y correo electrónico para llenar su base de datos en vez de preguntarte por tus gustos, lesiones y posibilidades, no te fíes. Eres una persona con necesidades no un simple número.

–       Que te muestren el gimnasio: aunque parezca mentira hay gente que no pide ver el centro.

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6. Bien equipado: una de las cosas en que debes fijarte es en el material. Debes tener el suficiente para la actividad que quieres realizar. Debes fijarte también el número de personas que hay en el gimnasio a la hora que pretendes ir. En Benefits Body Mind nos alejamos totalmente de las grandes instalaciones masificadas.

7. Comodidad: Además de que esté lleno o no, mira la atmósfera que hay. ¿Te sientes identificado? ¿El personal del centro te recibe con una sonrisa? Busca todo aquello que te haga sentir bien y estar cómodo entrenando.

8. Limpieza: importantísimo que un gimnasio este limpio. La gente suda y se ducha en las instalaciones. Si ves al personal de limpieza de vez en cuando es una muy buena señal. Nuestra Isa es parte fundamental del gimnasio.

9. Dinero: por desgracia en el sector del Fitness se ha puesto de moda la letra pequeña de los contratos. Penalización por marcha, cuota de mantenimiento, permanencia mínima y demás artimañas para no poder abandonar el gimnasio al que estamos apuntados están a la orden del día. En Benefits Body Mind nuestro servicio es nuestra garantía, no estilamos contratos “carcelarios”.

10. Buenos Profesionales: para el final dejamos lo más importante, el alma de un gimnasio es el personal, en especial los entrenadores. Que se sepan tu nombre y conozcan tus objetivos, que te corrijan y te enseñen cuando te ven haciendo algo incorrecto, que muestren confianza en sus conocimientos y que sonrían, que sonrían mucho y te hagan agradable el entrenamiento del día. ¡Disfruta del deporte!

5 claves para evitar lesiones

photo credit: cszar via photopin cc

 

Ningún deportista está libre de sufrir lesiones a lo largo de su plan de entrenamiento, lo vemos diariamente en los informativos, atletas de élite que tienen que renunciar a competiciones, futbolistas que no juegan por lesiones en el entrenamiento, incluso deportistas que tienen que suspender torneos una vez iniciados.

Sin embargo, si nos aseguramos de tomar las precauciones adecuadas, es muy posible que puedas evitarlas, o al menos si las padeces, que sean de menor gravedad:

A continuación, te muestro 5 claves para evitar lesiones:

1.- Lo más importante es saber escuchar a nuestro cuerpo, el cuerpo nos da señales para saber si funciona, si podemos continuar o por el contrario si hay alguna molestia y debemos parar.

Cada persona es diferente, pero en todos los casos debemos conocernos, nos ahorrará muchas lesiones.

2.- El descanso es tan importante como la actividad. La musculatura, las articulaciones necesitan su tiempo de recuperación para poder rendir al máximo. Una rutina de descanso entre actividad y 8 horas de sueño hará que estés preparado para la siguiente sesión de entrenamiento.

3.- Un buen calentamiento antes de empezar ayudará a que la musculatura se prepare para iniciar un entrenamiento de alta intensidad evitando roturas musculares, tirones, sobrecargas, etc.

4.- Los estiramientos al final de la sesión son obligatorios, ayudan al músculo a su recuperación post-entrenamiento.

5.- Acudir a un  fisioterapeuta te ayudará  a prevenir lesiones, a diagnosticar tus problemas, y a encontrar el equilibrio que necesitas para evitar caer en una lesión, y por supuesto te ayudará a solucionar el problema en el caso de que ya tengas una lesión.

Espero que estos sencillos consejos te sean de utilidad, y puedas seguirlos evitando así que te lesiones.

Electroestimulación y fisioterapia

Foto: medicalexpo.es

Los anuncios de tele-tienda han sido múltiples y variados; muchas veces nos han sacado más de una sonrisa por lo ridículo e inverosímil de los productos que ofrecen.

Pero la primera vez que vi anunciado unos electrodos milagrosos que conseguían que tuvieras unos abdominales tipo tableta de chocolate, mientras estabas tumbado tranquilamente en el sofá comiendo palomitas, me indigné muchísimo ¿¡De verdad esta gente piensa que nos creemos todo!?

Los modelos de anuncio, con ese cuerpo espectacular, están así gracias a unas corrientes sin realizar esfuerzo alguno, ¡QUE INVENTO! Para que sudar si unos electrodos hacen las abdominales y las sentadillas por ti.

Qué pena que los múltiples milagros fisioterápicos no sean verdad.

Hay muchos engaños con la electroestimulación,  por lo que intentaré aclarar en qué consisten estas corrientes y cuál es su límite.

La electroestimulación o gimnasia pasiva, es una técnica en la que se utiliza una corriente eléctrica produciendo una contracción muscular, mediante unos electrodos adheridos a nuestra piel.

Estos aparatos se usan a diario en rehabilitación, ayudan a los Fisioterapeutas a tener otra técnica más para recuperar músculos atrofiados por lesiones, inmovilizaciones, cirugías y demás patologías que hayan originado una pérdida severa de masa muscular. Por lo tanto es muy útil cuando el músculo está muy debilitado, puesto que nos ayuda a acortar el tiempo de recuperación; siempre y cuando el paciente colabore activamente en la rehabilitación. Pero nada de cambiar michelines por tableta!!

Fisioterapia

Es importante que sepamos tres conceptos básicos:

–          La electroestimulación funciona para la rehabilitación de personas con patologías y siempre con un programa de ejercicios rehabilitador, nunca tumbado en el sofá cambiando de canal.

–          Los aparatos que anuncian en la TV suelen ser de baja calidad y no son capaces de producir corrientes de la intensidad necesaria para producir hipertrofia.

–          Con un aparato de electroestimulación no se trabaja el sistema Metabólico, ni el Sistema Cardiovascular, ni la coordinación, ni el equilibrio, ni la flexibilidad. Simplemente se trabaja la musculatura superficial y puede producir lesiones.

En definitiva una buena terapia de recuperación muscular debe ser siempre supervisada por un profesional cualificado, que conozca el cuerpo humano y sus límites. Ponte en manos de un equipo multidisciplinar (Entrenador Personal, Fisioterapeuta y Nutrición) que te haga esforzarte, sudar y SONREIR, por un objetivo que lucharéis ambos.

María Arrabé.

Fisioterapeuta y Entrenadora Personal BBM

La importancia de los estiramientos

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photo credit: Matúš Gúgľava via photopin cc

Muchas veces, con la prisa y la pereza, obviamos lo más importante para finalizar correctamente nuestro entrenamiento: ESTIRAR.

Y es que, después de realizar ejercicio la musculatura se acorta y tiene dificultades para elongarse y encontrar así la relajación.

Para evitar los acortamientos que pueden generar diferentes lesiones (problemas articulares, roturas fibrilares, dolor) se recomienda realizar estiramientos el finalizar la sesión deportiva, haciendo especial hincapié sobre los grupos musculares más involucrados en el entrenamiento.

Los beneficios que nos plantea una buena serie de estiramientos son múltiples, entre ellos:

1.- Aumento de la flexibilidad y elasticidad de los músculos y tendones.

2.- Mejora global de la capacidad de movimiento.

3.- Evitar de manera óptima contracturas y traumas articulares.

4.- Disminuir la fatiga muscular.

Pero como para todo, hay ciertas reglas para la buena ejecución de los estiramientos que

debemos respetar siempre:

1.- Realizar siempre el estiramiento de una manera progresiva.

2.- Mantener el estiramiento durante al menos 15 segundos.

3.- No superar el umbral del dolor, es decir, sintiendo el estiramiento, sin llegar al dolor muscular.

Pilates, Yoga, gimnasio  Madrid

photo credit: BozDoz via photopin cc

Como te decía antes, si realizamos ejercicios que comprometan especialmente miembros inferiores incidiremos en el  estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, gemelo, glúteo, psoas, etc.

Y si realizamos ejercicios que comprometan más al tren superior estiraremos la espalda de una manera global, deltoides, trapecio, dorsal ancho y pectorales, entre otros.

Recuerda: vence la pereza, ESTIRA, y vencerás las lesiones, y si no lo quieres hacer por tu cuenta, siempre podrás entrar en clases dirigidas que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad.

María García, fisioterapeuta y entrenadora personal en Benefits Body Mind