Rutina de ejercicios para adelgazar en casa. Rutina para adelgazar en casa (I) Abril 2014

Rutina de ejercicios para adelgazar 1 (abril 2014) adelgazar en casa

Rutina de ejercicios para adelgazar 1 (abril 2014) adelgazar en casa

Estrenamos categoría en nuestro blog, “Rutinas de ejercicios para casa”. Desde ahora, y con frecuencia mensual, vamos a ofrecerte una rutina de entrenamiento diferente cada mes para que puedas entrenar con el Método Benefits, donde y cuando quieras. Este mes, y de cara al buen tiempo, hemos diseñado una rutina de ejercicios para adelgazar en casa. Un nivel básico que podrás completar sea cual sea tú estado de forma actual. Ten en cuenta que, si lo necesitas, puedes dar más vueltas al circuito.

Los ejercicios que te proponemos se realizan sin material, solo con el peso del propio cuerpo. Así podrás entrenar de forma más cómoda en cualquier parte.

Empezamos por el principio, aquí te explicamos tu rutina de entrenamiento para adelgazar en casa:

Se trata de un circuito de 5 ejercicios para que entrenes todo el cuerpo. Hazlos seguidos, descansando 20 segundos entre ejercicio y ejercicio. Completa 3 vueltas al circuito, descansando 1 minuto entre vueltas, ¡y habrás terminado!

1.       Squat sumo:

Músculos principales implicados: Cuádriceps, Adductores.

Músculos secundarios implicados: Isquiotibiales, glúteos, estabilizadores del tronco.

Descripción: desde de pie, erguido con las piernas separadas a una distancia mayor de la anchura de los hombros, realiza una flexión de rodillas hasta alcanzar los 90 grados y vuelve a la posición inicial. En esta sentadilla el tronco lleva una posición erguida y prácticamente recta.

Errores frecuentes: no llevar las piernas lo suficientemente separadas. Inclinar la espalda demasiado hacia adelante.

2.       Side lunge:

Músculos principales implicados: Cuádriceps, glúteos, adductores, isquiotibiales.

Músculos secundarios implicados: Abductores, estabilizadores del tronco.

Descripción: desde de pie, erguido con las piernas situadas a la anchura de los hombros,  realiza un paso lateral amplio y profundo, posteriormente cargará el peso del cuerpo sobre la pierna que ha realizado el paso y flexionará la articulación de la rodilla de dicha pierna hasta alcanzar los 90 grados aproximadamente. Por último llevará a cabo una extensión de la rodilla hasta alcanzar la posición inicial.

Errores frecuentes: no ejecutar un paso amplio y profundo.

3.       Push up:

Músculos principales: pectoral mayor y menor, deltoides anterior, tríceps.

Músculos secundarios: deltoides posterior,  musculatura del abdomen.

Descripción: con los pies apoyados en el suelo y con las manos colocadas algo más abierta que  la anchura de los hombros, deja caer el peso del cuerpo hacia abajo, desde esta posición habrá que hacer fuerza hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Errores frecuentes: colocar las manos muy adelante o muy atrasadas y que no permita hacer bien el movimiento. Hundir la zona lumbar.

4.       Abd Crunch:

Músculos principales: Recto anterior del abdomen

Músculos secundarios. Transverso abdominal

Descripción: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos detrás de la cabeza realiza una flexión de tronco (Como si nos quisiéramos incorporar) hasta separar la cabeza y la zona  escapular del suelo, después vuelve a la posición que teníamos al principio y repite el movimiento.

Errores frecuentes: incorporarse demasiado, colocar el cuello con la barbilla pegada al pecho o con la cabeza colgando al levantarnos.

5.       Skipping:

Este es el más fácil de todos, tan solo tienes que correr en el sitio, llevando las rodillas hacia el pecho, hasta los 90º

Errores frecuentes: no subir lo suficiente las rodillas.

Os animamos a seguir nuestro blog ya que cada mes iremos publicando nuevas rutinas de ejercicio para adelgazar en casa, para ganar músculo o los diferentes objetivos que te propongas. Podrás encontrarlos aquí. Iremos variando los niveles, no te preocupes. Pero recuerda que lo mejor es tener la supervisión y consejo de un buen profesional que tendrá en cuenta tus características especiales. Por eso, si lo que estas buscando es un entrenador personal en Madrid, puedes ponerte en contacto con nosotros escribiendo un mail a info@benefitsbodymind.com.

¡Felices agujetas!

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 3

Entro en la 3ª semana de mi reto boda y mi plan para adelgazar y definir los abdominales va estupendamente haciendo la dieta y ejercicio en Benefits Body Mind Madrid.

Mi primer entrenamiento fue una clase de boxeo. Nunca había  hecho boxeo antes, es muy físico y divertido, para quien quiera hacer cardio sin aburrirse, o perder grasa a golpe de puñetazos es la opción ideal. Además aprendes defensa personal, que nunca viene mal.Éramos impares y en la parte física de abdominales me tocó con el profesor David Arriero, y me hizo repetir la secuencia de abdominales dos veces. Mi objetivo es definir los abdominales, no dejarlos hechos puré!

IMG-20140314-WA006

Al día siguiente, me moría de dolor en los abdominales cada vez que tosía o me reía.

Tocaba entrenamiento personal con Alberto Lázaro. ¿Qué locura tendría preparado para esta vez? Un circuito de 3x2x1 de escaleras, flexiones, cuerda, dominadas, burpees  y más abdominales durante 30 minutos sin apenas descanso. Si no hubiera sido por las 2 semanas previas de entrenamiento, no hubiera podido aguantarlo.

IMG-20140314-WA008

El último entrenamiento de la semana fue TRX Avanzado, de las clases más cañeras del centro, sino la que más. Muy completa, trabajas fuerza, resistencia, cardio y sobre todo trabajas el core en todo momento. Para mí la mejor clase para quemar grasa y definir los abdominales.

IMG-20140314-WA007

Sobre la alimentación, estoy muy contento con la dieta porque disfruto mucho con los desayunos, meriendas y algunas recetas saludables de Myriam Royo. El fin de semana me comí una hamburguesa de pavo con una base de tomate natural, con cebolla y salsa de mostaza. Os garantizo que no tiene nada que envidiar a una hamburguesa grasienta de restaurante.

Con todo esto, tuve revisión de peso el viernes y el lunes. El viernes había perdido 600gramos de grasa durante la semana. Ya van 3,5Kg de grasa en 18 dias, no está nada mal. Sin embargo el lunes estaba deshidratado y salió mal la medición con lo que no pude registrar mi resultado.

Estoy preocupado porque entro en mi última semana de entrenamiento y  no sé si realmente he empeoradoo cuánto me falta para llegar al objetivo.

Es el sprint final y tengo que darlo todo para lograr con éxito mi plan “adelgazar para la boda” y definir al máximo los abdominales.

Si queréis seguir mis progresos, os invito a suscribiros al canal Benefits de Youtube, seguirme en twitter @DavidBelloBBM o en el Facebook de Benefits Body Mind.

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 2

Después de la de la 1ª semana de dieta y entrenamiento en Benefits Body Mind y de conseguir buenos resultados en mi plan “adelgazar para la boda”, en la segunda  semana me propuse rendir mejor en los entrenamientos y cumplir con la alimentación a raja tabla.

Os cuento como ha ido todo:

En el entrenamiento noto que han mejorado  mis capacidades físicas. En Yoga ya soy capaz de tocar el suelo con las manos teniendo las rodillas estiradas (antes me quedaba a 30cm del suelo).

 El día de sesión personal con Alberto,  propuso un HIT, (entrenamiento de alta intensidad) está muy de moda ahora y se considera una nueva tendencia en el mundo del fitness, ya que tiene un gasto metábolico muy alto, y es ideal para quema de grasa y aumento de la masa muscular.

davidfuerte

El último entrenamiento de la semana fue un XFit con Angel Parraga, que a pesar de ser una de las clases más duras del centro, fue la primera clase que pude disfrutar y aguantar bien hasta el final.

 Ya me he acostumbrado a seguir la dieta y no me cuesta hacerla de lunes a viernes. Sin embargo, el sábado salí con los amigos y no pude resistirme a unas cervezas…

Llegó el lunes y tocaba revisión con Myriam, conseguí perder un kilo más de grasa, en total llevo ya 3! Son ya muchas  personas las que me han dicho que estoy más delgado, sobre todo se me nota en la cara, aunque ya  la tableta de abdominales está empezando a asomar jeje!

Me encuentro en el ecuador del  mi plan “adelgazar para la boda”, mi objetivo para la 3ª semana será disfrutar de los entrenamientos  e intentar definir más mis abdominales.

davidgrupo

Os recuerdo que podeis seguir mis progresos en el canal Benefits de Youtube, Facebook de Benefits Body Mind, en mi twitter @DavidBelloBBM y en el blog de la web.

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 1

Ya ha pasado la primera semana desde que empecé mi reto, cada vez queda menos tiempo para mi boda, y cada vez siento una mayor presión por alcanzar unos excelentes resultados, menos mal que estoy en buenas manos, je, je

Os cuento como ha ido esta semana de mi plan “adelgazar para la boda”, mi  dieta y ejercicio en Benefits Body Mind.

Pensaba que el ejercicio apenas me iba a costar ya que estoy acostumbrado a entrenar, pero estaba equivocado. Hago ejercicio varias veces por semana: pesas, corro, juego al tenis o voy a nadar.  Pero me he dado cuenta de que no tiene nada que ver hacer ejercicio solo, por muchos conocimientos que tengas, con que te dirija un entrenador personal o recibir una sesión en grupo.  El nivel de exigencia es mucho más alto y tienes que dar el 100% en cada sesión.

La primera clase con la que empecé el programa fue Hatha Yoga. Nunca había probado esta clase y fue un autentico descubrimiento.  Mi cuerpo estuvo en continua tensión en toda la sesión para poder mantener las posiciones y estiramientos de los ejercicios. Fui el peor de la clase con diferencia, tenía la misma flexibilidad que un flan de hormigón. 

Davidperrete

Mi siguiente paso fue una sesión de entrenamiento personal con Alberto Lázaro, 30 minutos al límite de mis fuerzas. Fue muy duro no solo por la exigencia del entrenamiento, sino por las horribles agujetas que tenia de la clase de Yoga.

Davidpushup

Por último el jueves, participé de la clase de X-fit, estoy acostumbrado a este tipo de entrenamiento y  no acabé tan cansado como en las anteriores sesiones. Sin embargo, no puede mantener mis marcas durante toda la clase.

La dieta la llevo bastante bien entre semana. Lo bueno de la dieta de Myriam es que no te hace pasar hambre. Cuando lo paso mal es en momentos puntuales, como el pan en las comidas o algún dulce después de cenar. Pero sin duda, lo más difícil, es seguir la dieta el fin de semana. Por ejemplo, el sábado celebramos el cumpleaños de mi hermano comiendo en un restaurante y tuve que saltarme la dieta. Después de esto, fue muy difícil resistirme a una cerveza por la noche, ya que una vez que has pecado pierdes el control.

Llegó el lunes y tuve revisión con la nutricionista del gimnasio ¿Y cuál fue el resultado?

 Tan solo en la  primera semana siguiendo el método Benefits he bajado 2 kilos de grasa y he aumentado casi medio kilo la masa muscular. No esperaba haber mejorado tanto.

Noto que tengo que el vientre más plano, pero todavía me queda trabajo para definir mis abdominales.

Estoy muy contento por el resultado aunque no me puedo relajar ya que al principio es cuando más se mejora y porque todavía me quedan tres semanas para finalizar el programa.

En esta segunda semana espero rendir mejor y sufrir menos en los entrenamientos, además de cumplir la dieta a raja tabla.

Os recuerdo que podéis seguir mis progresos de mi plan “adelgazar para la boda” en el canal Benefits de Youtube, en el blog de la pagina web, Facebook de Benefits y en mi cuenta de twitter @DavidBelloBBM

Alcanza tus objetivos con un entrenador personal

Muchas son las personas que en un momento u otro de su vida, inician un programa de ejercicios sin la supervisión de un entrenador personal , ya sea porque les duele la espalda, porque quieren rebajar la “tripita”, verse mejor delante del espejo,… muchos y muy variados son los objetivos, aunque siempre es buena la intención, y una motivación excelente, sin embargo, una vez que pasan por la puerta de acceso a la sala las cosas cambian, un ambiente diferente, en el que todo el mundo parece saber qué hacer, mientras que nosotros somos los únicos que no tenemos ni idea, ¿te ha pasado?

Entrenador personal: método Benefits vs método Osmin

Las redes sociales echan humo a causa de la indignación generalizada de los profesionales del sector del deporte por la metodología y filosofía de los entrenamientos emitidos en el nuevo programa de la cadena televisiva Cuatro, “El método Osmin”, en el que un exmilitar Cubano, reconvertido en una extraña especie de entrenador personal, se encarga de hacer que los participantes de dicho programa pierdan hasta 15 kilos en un solo mes de entrenamiento.

cuatro metodo osmin

Desde el gimnasio Benefits Body Mind, estamos totalmente en contra de estos “programas milagro”, ya que sus consecuencias a corto plazo afectan directa y negativamente a la salud de las personas, y a medio/largo plazo suponen un empeoramiento del individuo a todos los niveles, físicos y psicológicos.

Para poder mostrarte de una forma más clara de lo que hablo, sólo tienes que echar un ojo a la siguiente tabla:

Método Osmin Método Benefits
Se distingue por “10 Flexiones más” “Tus objetivos, nuestros compromiso”
Entrenamiento físico 2 horas de entrenamiento diarias, intenso y  en la calle 2 a 3 veces semanales, en nuestro estudio, o fuera de él, dependiendo de tus preferencias, con los últimos materiales del mercado, creados para el entrenamiento personal.
Alimentación Pescado, ensalada y agua Revisada, asesorada y prescrita por nuestro departamento de  nutrición, equilibrando los alimentos necesarios para alcanzar tu objetivo sin pasar hambre.
Impartido por Exmilitar cubano Entrenadores personales, es decir, profesionales del fitness, licenciados en INEF, diplomados en educación física, entrenadores personales NSCA, ACE, ORTHOS, especialistas en entrenamiento por objetivos, basado en la salud de cada alumno.
Metodología Menospreciar, humillar, exprimir a cada participante Apoyar, motivar, ayudar, acompañar, perseverar, para la consecución de tus objetivos
Duración 30 días Lo que tú quieras
Resultados a corto plazo Altos en cuanto a pérdida de peso Altos en cuanto a pérdida de % graso y ganancia de masa muscular
Resultados a medio/largo plazo Recuperación con creces de lo perdido, efecto yo-yo Mantenimiento de los resultados obtenidos

Ahora que ha quedado claro nuestro punto de vista, os dejamos con un ejemplo en vídeo de cómo trabajan nuestros entrenadores personales del Gimnasio Benefits Body Mind

 

Felices agujetas!!

Pilates, Yoga y TRX: clases colectivas que te ayudarán a perder peso

En el Gimnasio Benefits Body Mind hemos diseñado una serie de programas para que la vuelta de las navidades sea más llevadera. Qué tal si nos deshacemos de los kilitos de más que hemos cogido después de tantas y tantas comilonas. Bien ¿no? Pues seguir leyendo porque os vamos a contar en detalle todo lo que incluye el programa Adelgazar y cómo os vamos  ayudar a perder peso de forma natural.

Otros grandes deportistas

El pasado domingo, 1 de diciembre, asistí con mi primo Dani a la carrera de 5 km Ponle Freno de Madrid, organizada por Antena 3. Quiero contaros esto porque ha supuesto un gran reto para los dos y se ha convertido en un enorme logro que quiero compartir con vosotros.

¿Qué es el descanso Activo?

En el entrenamiento, como ya os contamos, es necesario tomarse de vez en cuando un respiro. Nos ayudará por ejemplo a prevenir lesiones o lo notaremos en el rendimiento deportivo. Exiten muchas formas de descansar y, como en todo, hay métodos que han demostrado sobradamente su eficacia. El descanso activo es uno de ellos.

Las mejores playas de España para correr

Sí, ya lo sabemos, te gusta correr en la playa y sentir como la brisa del mar o el murmullo de las olas impulsan tu zancada. Damos por hecho, incluso, que conoces las técnicas y el material que debes utilizar para que tu sesión de running sea más segura. Así que vamos a directamente al grano,  aquí va la primera serie de las mejores playas de España para correr.