CÓMO SUPERAR LA SPARTAN RACE

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Desde mi comienzo, en el mundo del entrenamiento de alta intensidad, había oído muchas veces hablar de la Spartan Race. Para mí era algo prácticamente imposible, ya que nunca me veía preparada del todo. Este año nos lo propusimos seriamente, compañeros y alumnos de Benefits, y nos lanzamos a la aventura.

Para quien todavía no sepa de que hablo, la Spartan Race es una carrera de obstáculos. Pone a prueba todas las capacidades, físicas y mentales, de todos los “espartanos”. Una aventura vivida en equipo; dura e intensa. Y para la que había que prepararse con tiempo.

¿Durante cuánto tiempo y cómo se prepara una Spartan Race? Dependerá de cuál sea tu objetivo.

– Si tu objetivo es ganarla: necesitarás meses de duro entrenamiento, trabajando la agilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio. Así como la fuerza de voluntad y las ganas. Para no desistir durante, los que serán, duros meses de entrenamiento.

– Si tu objetivo es ponerte a prueba, pasar un buen rato con tus compañeros de equipo y superar el máximo número de pruebas posibles (como era el nuestro); en este post te voy a contar cómo la he preparado yo, con sólo tres meses de antelación.

Gracias a la ayuda de muchos de mis compañeros, quiénes cuentan con experiencia en carreras de obstáculos, he podido ganar una continuidad de entrenamiento que me ha permitido llegar en muy buena forma. Los entrenamientos personales y de Xfit, con Daniel Serrano y Manuel Llorente por las mañanas. Las publicaciones de preparación de la Spartan Race, de Miguel Pelayo. Los consejos de Sergio Cano y Daniel Molano, para ganar fuerza de agarre y mejorar la técnica de subida en la cuerda. Las duras clases de Xfit de mi compañero (también espartano) Víctor Tejedor, donde trabajábamos, específicamente, pruebas como la cuerda o los Monkeys. Los consejos nutricionales de Nuria Prieto, para llegar al día de la carrera con energía. Y como remate final, varios entrenamientos de carrera, en cinta y en campo.

Todos los entrenamientos y clases de Benefits Body Mind, han sido decisivos para la buena realización y disfrute de la carrera.

Según se acercaba la fecha, tanto miembros del equipo como yo, temíamos no llegar al mínimo de forma y fuerza para poder terminarla satisfactoriamente.

Hoy, después de haberla superado, puedo decir que ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. La cooperación y la colaboración de cada persona participante en la carrera es increíble. El buen rollo, la implicación, las ganas de ayudar y de pasarlo bien, de todos los “competidores”. En un ambiente campestre y lleno de personas con ganas de mancharse en el barro, nadar en aguas heladas, saltar muros cada vez más grandes, cargar cubos con piedras (que se caían accidentalmente) pasar filas de monkeys y barras a hombros de tus compañeros, saltar el fuego final, acompañado de tu equipo. Y como no, ganar esa “pedazo” de medalla que te hace sentir genial. Sientes que todo el trabajo realizado, ha servido para algo.

Recomiendo a todo el mundo realizar la Spartan Race. Como experiencia cooperativa, personal y emocional. Para mí, ha sido una maravilla y he ganado satisfacción conmigo misma. Y con cada uno de mis compañeros, por todo lo que luchamos contra: sol, sequía, agua, hielo y madera. Juntos, codo con codo y siempre con una sonrisa, al superar la famosa y temida Spartan Race de MADRID.

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BBM en la Spartan Race (Madrid)

SEMANA SANTA SIN PERDER LA FORMA FÍSICA

Semana Santa Benefits

Semana Santa Benefits

La semana santa es una de las fechas más esperadas del año y, al fín, ya la tenemos por aquí.

Estamos de vacaciones, podemos ver a la familia, hacer visitas culturales o incluso irnos a la playa si el tiempo lo permite. En definitiva, nos estamos saliendo de nuestra rutina de trabajo, alimentación y entrenamiento. De esta forma, hemos decidido proponeros una serie de consejos deportivos y alimentarios para no perder la forma en los días de descanso.

En cuanto a la rutina deportiva, con solo 20 minutos y un par de días nos bastará para poder volver el lunes de pascua con toda la barra de energía positiva cargada.

Día 1. 3 vueltas el circuito: 30” por ejercicio, 30” de descanso y 1’ al final de cada vuelta del circuito.

  1. Squat jacks. Desde posición de sentadilla, abrimos y cerramos las piernas (manteniento la cadera a la misma altura).
  2. Front support. Desde pie, inclinamos el tronco, apoyamos las manos y caminamos hasta la posición de plancha hasta hacer una flexión de brazos. Volvemos deshaciendo lo que hemos hecho.
  3. Lunge alternado. Zancada alternando pierna izquierda y derecha.
  4. Plancha antebrazos. Mantenemos la posición de plancha estática durante los 30” (¡Ojo a la posición de la cadera!).
  5. Skipping. Carrera sin movernos del sitio, levantando bien las rodillas.
  6. Burpees. ¿Hace falta explicación? 😊

 

Día 2:

  1. Jumping jacks. De pie y de forma simultánea, separamos las piernas y subimos los brazos de forma lateral.
  2. Push ups. Flexiones de toda la vida (Abdomen fuerte para que no se nos baje la cadera).
  3. Squat + press. Sentadilla y subimos los brazos por encima de la cabeza extendidos. Podemos coger algo de peso para dificultarlo (hijos y sobrinos menores de 3 años aceptados como peso).
  4. Mountain Climbers. Desde la posición de plancha, flexionamos las rodillas hacia el tronco de manera alternada y rápida.
  5. Saltos horizontales. Sentadilla con salto y desplazamiento horizontal (como una rana).
  6. Bocarriba en el suelo y apoyado solo de pies y manos, levantamos un brazo y la pierna opuesta hasta que se toquen. Repetir con las extremidades opuestas.

De parte de nuestra nutri, añadir que no es necesario comerse todas las torrijas de tu madre, suegra y panadero del pueblo. Que podéis seguir comiendo en las cantidadades habituales, sin realizar excesos día sí, día también.

Tampoco es necesario beberse todas las cañas del bar. Y, sobre todo, no os olvidéis del agua en Semana Santa, ya que no toda se convierte en vino 🙂

Tened en cuenta que muchos lleváis entrenando a tope desde Septiembre. Otros, además, con una buena planificación dietética, por lo que no consiste en tirar por la borda todo el trabajo bien hecho. Por todo esto, os recomienda no abandonar el consumo de alimentos de origen vegetal durante las vacaciones. Seguid priorizando éstos frente al consumo de alimentos de origen animal, ya que muchas veces los excesos serán casi inevitables. Por último, aprovechad para descansar, para disfrutar y, en definitiva, para recargar pilas y volver a tope.

¡FELIZ SEMANA SANTA!

OBJETIVOS DESEADOS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL. Testimonio de Ángel García

La primera vez que fui consciente de lo que era un “personal trainer” fue viendo un programa de cotilleos por la tele. No recuerdo bien quien era, creo que una cantante norteamericana que hacía footing por las calles de Los Ángeles. Menudo postureo, pensé, qué necesidad de tener a alguien a tu lado para hacer deporte. Si el deporte es una cosa personal que lo único que necesita es tiempo y ganas.  ¿Qué te puede dar un entrenador personal que no puedas  conseguir por ti mismo? Y ahí conocí a Guillermo García, Guille para los amigos, para ir en busca de mis objetivos deseados.

Entrenamiento personal Benefits - Objetivos deseados

Ángel y Guille – Entrenamiento personal Benefits Body Mind

No recuerdo la de años que hace que llevo haciendo hipertrofia (vamos lo que viene siendo la musculación de toda la vida). Siempre pensé que mi cuerpo no estaba configurado para alcanzar lo que otros si conseguían “tan fácilmente” en el gimnasio. Craso error. ¿Os suena la frase “no pain, no gain” (sin dolor, no hay beneficio)? Pues me temo que es totalmente cierta. El cuerpo y el cerebro están diseñados para que te rindas, para que no sufras, para que cortes antes de que el dolor haga mella en tu cuerpo. Sí, ya sé que la genética hace mucho, pero para el resto de los mortales, el esfuerzo y la dedicación son los ingredientes necesarios para alcanzar los objetivos deseados.

Y es ahí, precisamente ahí, dónde para mí cobra sentido tener a un entrenador personal. Alguien que te dé el aliento y el ánimo. La fortaleza que necesitas para llegar a donde por ti solo no llegarías, a por tus objetivos deseados. Por supuesto, alguien que te dice cómo hacer las cosas bien hechas para no lesionarte.

Alguien que no te permita rendirte. Que es inmune a tus quejas e improperios (por no decir tacos de la peor calaña).  No voy a decir que es fácil, porque no lo es. Ni voy a decir que conseguir los objetivos deseados sea un camino de rosas. Pero tener a tu lado un entrenador personal que sepa hacer bien su trabajo hace el camino bastante mas llevadero.

Tres días de entreno a la semana (divididos por grupos musculares) están haciendo que logre lo que ansiaba cuando empecé ya hace dos años. Hay entrenos (generalmente el día de pierna) en los que “al Guille” no se si matarle o abrazarle.  Pero cuando pasan los meses y ves que tus objetivos deseados van llegando, sabes que ha merecido la pena el esfuerzo. El esfuerzo de los dos.

GUÍA BENEFITS PARA ENTRENAR EN PAREJA

Entrenamiento en pareja

Entrenamiento en pareja

Mucha gente se reserva la actividad física como un momento individual en su día a día o lo practica únicamente con un determinado grupo de personas. Esto es totalmente legítimo y hasta necesario, pero ¿por qué no dedicar un tiempo de la semana a entrenar con nuestra pareja? O simplemente, ¿hacer algún tipo de actividad física juntos? Nos sacará de la rutina y le dará un enfoque diferente al día.

Se ha hablado en infinidad de ocasiones sobre los beneficios que aporta el ejercicio físico en pareja, tanto para nuestra salud física como para la salud de la relación. Por esta razón, voy a contaros algunas de las opciones que tenéis para llevarlo a cabo.

  1. Gimnasio en pareja: no porque se haya dicho muchas veces deja de ser una opción más que válida. Entrenar juntos en el mismo gimnasio nos puede ayudar a nivel de motivación, a relacionarnos con la misma gente, a conocer al otro en una situación ajena al día a día, etc. Todo ello con las ventajas de no tener que estar haciendo los mismos ejercicios ni pasando todo el tiempo en la misma zona del gimnasio.
  1. Clases colectivas en pareja: realizar una clase juntos hace crecer la química. Podéis mejorar vuestra forma física, aprender trucos de baile o simplemente divertiros y comentar la clase.
  1. Entrenamiento personal en pareja: el entrenamiento personal ayuda a cualquier persona a conocer y entender su cuerpo. ¿Quién no querría hacerlo con el de su pareja? Mejorar y optimizar el entrenamiento a la vez que conocemos mejor a nuestra pareja. ¡Nada puede fallar!
  1. Deporte y actividades físicas en pareja: clásica también, pero siempre actual. Podemos realizar siempre la misma actividad o ir variando con el tiempo. Hay que recordar que es un momento de relax, desconexión y diversión. Disfrutad de la compañía y dejaos llevar por el momento.

Los más entusiastas podéis combinar cualquiera de las anteriores a lo largo de la semana. Os propongo una guía de actividades deportivas para toda la semana:

  • El lunes. Una clase colectiva, de ciclo indoor en Benefits Gym o Boot Camp en Benefits Studio, para empezar la semana con cardio.
  • El miércoles. Entrenamiento individualizado guiado en cada caso por vuestro entrenador,  para que cada uno pueda trabajar más específicamente en su objetivo.
  • El viernes. Clase cañera para acabar la semana por todo lo alto. Body Hiit o X-fit serán unas excelentes opciones. También es un buen día para realizar entrenamiento personal en pareja.
  • No os olvidéis del fin de semana; es el momento en el que se suele tener más tiempo y tenéis mayor posibilidad de coincidir en vuestros ratos libres. Paseo relajado o vuelta en bicicleta. Ideal para disfrutar de la familia entera y un ejercicio estupendo para recuperar fuerzas.

Sea cual sea vuestra elección, en Benefits estamos a vuestra disposición para lo que haga falta. ¡Os esperamos!

 

 

PLAN DE ACCIÓN PARA CUMPLIR OBJETIVOS

¿Cuántos de vosotros habéis incumplido ya vuestros propósitos de año nuevo? En Benefits queremos ayudaros a alcanzarlo. ¿Cómo? Diseñando un plan de acción específico.

Sesión de entrenamiento personal Benefits

Sesión de entrenamiento personal Benefits

Cada año que empieza solemos marcarnos unos propósitos y ponerse en forma suele ser uno de los habituales. Lamentablemente muchas veces ese propósito se queda solamente en eso, empezamos con una motivación por las nubes y la acabamos perdiendo a los pocos días de empezar.

¿Cuántos de vosotros habéis incumplido ya vuestros propósitos de año nuevo? Si alguno de ellos está relacionado con vuestro estado de forma física o de salud, nosotros queremos ayudaros a alcanzarlo. ¿Cómo? Diseñando un plan de acción específico.

¿En qué consiste un plan de acción? ¿Qué necesitamos para elaborarlo?

Lo primero que tenemos que hacer es contactar con un profesional certificado de la actividad física. Sabemos lo que queremos, pero necesitamos un guía. La figura del entrenador personal se sigue pensando que es solo para atletas, personas con lesiones o gente con alto poder adquisitivo. En esto estamos muy equivocados. ¿Alguna vez os habéis puesto a arreglar un circuito eléctrico o la correa de distribución del coche? La gran mayoría no, porque no se tienen los conocimientos, por lo que el resultado final puede ser peor.

Son muchos los valientes que se animan a prepararse un plan de entrenamiento sin tener ni idea. Esto, por lo general, acaba siendo un problema a nivel de salud. Bien porque se provoquen lesiones musculares, debido a ejercicios mal realizados, o bien porque no se adecue a los objetivos buscados.

Si acabamos realizando un entrenamiento inadecuado estaremos fallando en nuestro plan de acción, pudiendo pagar con lo más valioso que tenemos, nuestra salud. Al final,  acabaremos invirtiendo más tiempo y más dinero. Probablemente acabaremos frustrados y dejaremos aparcado nuestro propósito un año más.

Junto a un entrenador vamos a trazar un plan de acción. En él, se detallarán los objetivos de forma concreta, medible y programada en el tiempo.

El entrenador se va a encargar de enseñarte, de controlarte, de motivarte cada semana para que no lo dejes. Va a ser tu compañero y tu guía en todo el proceso.

Tenemos que ser conscientes de nuestra responsabilidad. Nosotros mismos somos los únicos capaces de hacer que nuestros propósitos se conviertan en una realidad. Y la forma es realizarlo a través de nuestras acciones ya que todo lo que merece la pena requiere un esfuerzo. No nos pondremos en forma hasta que cambiemos nuestros hábitos y nuestro día a día.

Si necesitas motivación para crear el hábito, orientación para hacerlo de forma correcta y segura, y quieres entrenar de forma eficaz y divertida, te recomiendo que te dejes guiar por uno de nuestros entrenadores, marca un plan de acción e implícate con él.

Plan de acción

¡Tú puedes hacerlo!

Testimonio real de nutrición y entrenador personal: Marcelo Costas

Muchas veces había pasado delante de Benefits Studio, en Marqués de Viana, pero siempre pensé que no necesitaba un entrenador. Que yo era autosuficiente y podría hacerlo, solo tenía que encontrar la motivación para empezar. Eso era lo que más costaba. Ya lo había intentado tantas veces, atletismo, natación, boxeo y, por supuesto, entrenamiento con pesas. Al final por un motivo u otro lo dejaba, en especial el gimnasio. No encontraba en aquellos lugares nada que me motivara a seguir.

Pero esta vez iba a ser diferente. Por fin me di cuenta que necesitaba algo más que mi propia convicción. Así que llamé a Benefits y me fui a conocerlo. Y ya que iba a empezar, lo haría con todo. Contraté un entrenador personal 2 días por semana y el programa de nutrición.

De izquierda a derecha; Guille, Marcelo y Nuria.

El primer reto, la nutrición, aprender a comer bien y sano. Mientras me lo contaban pensé que no podría hacerlo, pero resultó ser mucho más sencillo de lo que pensaba. Segundo reto, mi entrenador. Me asignaron a Guillermo García, él podría conseguir mis objetivos, que eran adelgazar y ponerme en forma. Luego ya vería si seguía o no con un entrenador. Me di un plazo de dos años.

Desde el primer minuto de entrenamiento supe que había acertado. Que Benefits había acertado asignándome a Guille como mi entrenador. No sólo me explicó lo bueno lo malo y lo regular del reto al que ambos nos íbamos a enfrentar, sino que además supo motivarme. Supo encontrar en mi interior la fibra sensible para que disfrutara y me divirtiera entrenando.

Al poco tiempo amplié mi entrenamiento a 3 días por semana. Tuve la oportunidad de entrenar con más profesionales como Fer, Pelayo y Antonio. Y cada uno, a su manera y su estilo de entrenar, siempre han conseguido sacar lo mejor de mi y sacar lo mejor del tiempo que empleo en el gimnasio.

La nutrición fue avanzando y cada vez me fui interesando más por ella. Nuria siempre ha sido una entusiasta animándome a seguir cada semana. A preocuparme de lo que realmente es importante. Gracias a ella se que ahora llevo una nutrición equilibrada, sana y por qué no, ¡deliciosa!

Entrenar se iba convirtiendo en mi estilo de vida, me divertía en el gimnasio. A pesar de entrenar duro, a pesar de las agujetas, no he vuelto a tener la sensación de “hoy no quiero ir al gimnasio”.

Curl de bíceps – Entrenamiento personal Benefits

Y así es como ya llevo casi 4 años entrenando en Benefits, he seguido con la nutrición y aunque ahora mis objetivos han cambiado, sé que con Nuria y Guille los conseguiré.

Marcelo Costas y Guillermo García – Entrenamiento personal Benefits

PROPÓSITOS BENEFITS PARA EL 2018

Se acabaron las fiestas navideñas y atrás quedaron todas las celebraciones. Toca afrontar un año nuevo cargado de buenos propósitos y nuevas motivaciones. Dicen que sólo el 8% de las personas alcanza sus propósitos de año nuevo, el resto se van quedando por el camino.

Adiós 2017

Desde Benefits Body Mind tenemos siempre el objetivo de acompañarte en tus propósitos de mejora. Motivarte e incentivarte para que alcances tus metas de una manera segura y divertida.

No nos preocupa qué tipo de objetivo te planteas, sólo tu actitud para conseguirlo. Nosotros haremos el resto. Si lo que quieres es participar en tu primera carrera de obstáculos, tienes nuestro programa Spartan. Un programa de entrenamiento con el que prepararla de forma correcta y, además, motivarte con el buen rollo que se genera siempre en estos grupos. Si quieres perder algún kilo que hayas cogido de más, tienes el departamento de nutrición a tu disposición. No lo dudes más y consúltanos para tu valoración personal gratuita. Has sido mamá hace poco o vas a serlo, puedes entrenar con un entrenador para recuperar tu figura. Y si son los mismos propósitos que el año pasado, pero no los has alcanzado… ¡Vamos a ver juntos la forma de que este año consigas lo que te propongas!

Quizás el año pasado haya sido un año de muchos cambios para nosotros y, aunque no podemos decir que ha sido fácil, sí hemos cumplido con uno de nuestros objetivos anuales. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro centro de entrenamiento personal en Marqués de Viana. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro gimnasio en Perón. Cada día nos sentimos felices de poder ayudar a mejorar la calidad de vida de aquellos que pasan por alguno de nuestros servicios.

No importa si haces entrenamiento personal o clases colectivas. Si las combinas con el programa de nutrición o si te pones en manos del servicio de fisioterapia. Siempre estarás atendido por un equipo que sacará la mejor versión de ti.

Quiero aprovechar este momento también para recordar a los miembros del equipo de entrenadores personales cuyo desarrollo profesional en Benefits les ha llevado a otros proyectos. Para nosotros, su aportación ha significado un aprendizaje constante y les deseamos lo mejor a nuestros amigos.

Que vuestros propósitos se conviertan en metas. Trazad un camino para conseguir dichas metas. En ese recorrido, estaremos mano a mano con vosotros.

¡FELIZ 2018!

MATERIALES DE ENTRENAMIENTO BENEFITS

Al realizar ejercicio físico, uno de los factores más importantes para obtener resultados en los objetivos que nos proponemos es el utilizar materiales de entrenamiento de una forma correcta y eficaz.

Más allá de las mancuernas, barras de pesas y demás material de entrenamiento clásico (igualmente válido), en Benefits Body Mind vais a encontrar materiales de entrenamiento centrado en ejercicios funcionales; es decir, con relación a los movimientos de nuestra vida cotidiana. Bajo mi punto de vista son más divertidos y  eficaces. Permiten además una mejor eficiencia en nuestro tiempo de entrenamiento diario.

Brevemente me centro en tres de ellos; los Reyes Magos los tienen disponibles: TRX, Kettlebell y Fitball. Hay muchos más, obviamente, pero considero que estos tres cumplen una cualidad muy válida: versatilidad. Se pueden usar de muchas formas, en cualquier lado (prácticamente, no me hago responsable de destrozos domésticos) y focalizar los ejercicios en todos los grupos musculares. De esta forma podemos conseguir esas agujetas que echamos de menos, ¿no?

En esta pequeña guía sobre TRX, Kettlebell y Fitball, os voy a introducir tanto en el uso que podemos darles a éstos como en la forma en la que podrás usarlos por tu propia cuenta.

Materiales de entrenamiento Benefits Body Mind

TRX o entrenamiento en suspensión. Muy fácil de usar, de calibrar la intensidad de los ejercicios (solo basta con un pequeño cambio de inclinación) y de transportar. Una buena manera de buscar ese fortalecimiento de tren inferior, superior, zona CORE. Los músculos que no sabéis que existían volverán a despertar. Todo ello colgando las cintas de una puerta en casa, en un parque o en la rama de un árbol. No ocupa apenas espacio y el ligero para llevar a cualquier lado.

Kettlebell o pesas rusas. Una forma de ejercicio global del cuerpo obteniendo una gran coordinación entre grandes grupos musculares. Dentro de los materiales de entrenamiento es de los más completos aunque, también, de los más limitados en cuando a una técnica correcta (el swing es un ejemplo de ello). En la clase de 15/15/15 y en X-fit son materiales indispensables para aprender y dominar su uso. Existen unas regulables en peso para que puedas hacer todo lo que has aprendido

Fitball o balón suizo. Una pelota muy utilizada comúnmente en fisioterapia, rehabilitación y también Pilates. Los entrenadores personales también la han hecho un tipo de elemento muy interesante. Trabajas la estabilidad, la fuerza y los mecanismos de propiocepción de todo el cuerpo de forma diferente y divertida. Además, nos sirve como un buen material para estar sentado en tareas que tengamos, por ejemplo, delante de una pantalla de ordenador. Nos proporciona un estímulo para una buena higiene postural de nuestra espalda. Aparte de todo la puedes inflar más o menos, pudiéndose deshinchar completamente para guardarla en cualquier cajón.

Solo me queda recordaros que estos materiales de entrenamiento son útiles sabiéndolos usar de una forma correcta, donde Benefits Body Mind es un ejemplo de ello. Haz ejercicio de una forma segura, eficaz y divertida. Y tú, ¿cuál te vas a pedir para los Reyes Magos?

Joan Torrent

Grupos reducidos de Entrenamiento Personal

¿El gimnasio tradicional no te funciona, no te da resultados o no te gusta? ¿Has pensado alguna vez en contratar un entrenador personal? ¿No lo has hecho porque crees que es muy costoso de mantener o no te lo puedes permitir? Los grupos reducidos de entrenamiento personal pueden ser la solución a lo que estabas buscando.

Consiste en realizar entrenamientos personales cambiando el formato “one to one” a entrenamientos personales de uno a cuatro personas máximo.

Para que este servicio tenga sentido y pueda funcionar, deben cumplirse una serie de premisas. Las personas que formen el grupo deben coincidir en el mismo objetivo y tener un nivel parecido de forma física. Además, deberán compartir la disponibilidad horaria.

Los grupos reducidos de entrenamiento personal están entre medias a lo que personalización se refiere, de los entrenamientos personales y las clases colectivas de más diez personas. Juntan lo mejor de cada servicio. Un entrenamiento a medida del cliente sin dejar de lado el aspecto lúdico y social.

Una de las ventajas más interesante de los grupos reducidos de entrenamiento personal es el precio, ya que se puede reducir el presupuesto prácticamente a la mitad. Un entrenamiento personal actualmente puede costar en el mercado unos 40€ de media la sesión. Sin embargo, los grupos reducidos de entrenamiento personal pueden salir desde los 15€ a los 25€ por sesión. Esto dependerá del número de personas que tenga el grupo.

Al igual que el entrenamiento personal, los grupos reducidos de entrenamiento personal están dirigido a personas que disponen de poco tiempo. Estas personas demandan una atención personalizada y conseguir resultados visibles en su condición física. Todo ello de una manera segura y eficaz.

Estoy seguro que cada vez más, muchos de los centros deportivos incorporen este tipo de formato en su oferta de servicios. De esta forma, darán respuesta a una demanda creciente de la sociedad.

Si pinchas aquí, puedes ver una muestra de nuestro trabajo.

Desde Benefits Body Mind, tanto en Benefits Gym (Av. General Peron 25) como en Benefits Studio (C/Marqués de Viana, 67), ofrecemos a nuestros clientes programas de entrenamiento personalizado en función de los objetivos, disponibilidad y presupuesto de cada uno.

Porque en BBM tus objetivos, son nuestro compromiso.

David Bello

El retorno de Body Hiit. ¡Vuelve para quedarse!

Body Hiit – Benefits Body Mind

Los avances son necesarios, y en ocasiones, el cambio puede ser recuperar algo que nos gustaba. Por ejemplo, ¡el retorno de Body Hiit! Vuelve con ganas; se ha colado en nuestras clases para llenar ese vacío que os dejó. Pretende machacaros como ninguna otra y, por supuesto, que disfrutéis minuto a minuto con cada ejercicio realizado.

Quien no haya cursado esta “asignatura”, puede que le de pereza aprenderse algo nuevo. O tenga miedo de enfrentarse a ella. Pero ya sabemos que Benefits es sólo para valientes. Confiamos en vosotros, fuertes luchadores, y os detallamos en este post todo lo que necesitáis conocer sobre el Body Hiit.

¡Empecemos!

¿Qué es el Body Hiit? Es una clase colectiva en la que desarrollamos un tipo de entrenamiento que trabaja todos los grandes grupos musculares del cuerpo, sin material y con un alto ritmo de intensidad.

Un momento… ¿Dije sin ningún tipo de material? ¡Claro que sí! Si todavía tenéis dudas… Atentos a su estructura diseñada, por nosotros, que os terminamos de convencer.

Entramos en calor con unos ejercicios muy fáciles y dinámicos. Después pasamos rápidamente a la parte importante, donde está la caña del Body Hiit. Este mes consta de 8 ejercicios en la parte principal y acabamos con otros 5 de abdomen.

Los 8 ejercicios consisten en una combinación de trabajo de fuerza durante 45 segundos, seguidos de actividad cardiovascular durante 30 segundos más. Se alternan entre sí, hasta acabar la vuelta, y se repite 4 veces en total.

Seguro que muchos ya estáis buscando la palabra “descanso”. Después de cada vuelta tendremos un descanso de… ¡minuto y medio!

Pasemos a la descripción de cada ejercicio:

Nº1: 45 segundos de Squat jump + Lunge atrás (sentadilla con salto y zancada atrás alternando con cada pierna)

Nº2: 30 segundos de Plancha frontal (desde la posición de plancha piernas arriba y abajo)

Nº3: 45 segundos Spiderman (en posición de plancha de manos, avanzamos mano izquierda y pierna derecha a la vez, volvemos y viceversa)

Nº4: 30 segundos de Skater + Directo (en cada Skater lanzamos un puñetazo hacia delante)

Nº5: 45 segundos de Lunge con salto alterno (empezamos en zancada adelante con una pierna y rápidamente cambiamos con un salto a zancada adelante con la otra pierna)

Nº6: repetimos el Nº2

Nº7: 45 segundos de Push up en pirámide (desde pirámide, realizamos una flexión de brazos)

Nº8: repetimos el Nº4

Por último, antes de acabar y que podáis accionar el botón de reserva para haceros con vuestra plaza en Body Hiit, vamos a por esos 5 ejercicios de abdomen, que se repiten dos veces.

1º: Crunch // 2º: Twist ruso // 3º: Encogimientos “V” // 4º: Bici // 5º: Crunch oblicuo + 30” de descanso.

Os animo a que vengáis, a que intentéis aguantar toda la clase… ¡Y sin bajar el ritmo!

Es un reto sólo para valientes, ¿te atreves? ¡Os esperamos!

 

Víctor Tejedor