Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor

Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor.

El ciclo Indoor es una actividad colectiva y cardiovascular ideal para todas aquellas personas que busquen conseguir enormes beneficios en su salud, tanto a nivel físico como psicológico. A rasgos generales, este ciclo consiste en pedalear al ritmo de un tipo de música determinada.

 

Uno de los principales beneficios de esta actividad, es el fortalecimiento de nuestros grupos musculares, mayoritariamente todo el tren inferior; piernas y glúteo. Además también se verán involucrados músculos secundarios del tren superior. Si seguimos hablando de beneficios (esta vez a nivel interno), debemos referirnos al gasto calórico. Éste aumenta a la hora de realizar esta actividad. De manera que, cuánto mayores sean las pulsaciones de nuestro corazón, más calorías quemaremos. Y por consiguiente, el gasto calórico en esta actividad, rondará las 400 calorías en cada sesión.

Otro de los muchos beneficios que nos ofrece, es una mejora en la circulación de nuestra sangre. Esta actividad hace que nuestro corazón se agrande, fortalezca, y se queme parte de la grasa que lo cubre. Por último la práctica del ciclo Indoor, también puede ayudar a nuestro bienestar mental, que tan difícil resulta alcanzar durante el día a día. El ciclo indoor nos ayudará a liberar estrés y disminuir la ansiedad, gracias a las endorfinas que produce nuestro cerebro a través del ejercicio físico.

Para finalizar este punto, es importante hablar de la prevención de lesiones ya que nuestro objetivo como instructores fitness es facilitar y habilitar la actividad para prevenir cualquier tipo de molestia o lesión a la hora de realizar la clase y en el futuro.

En primer lugar, refiriéndonos a la herramienta que vamos a utilizar para el ciclo; la bicicleta. Es muy importante repasar todos sus ajustes y adaptarlos a cada uno de nosotros, evitando así cualquier tipo de lesiones.

Empezaremos comprobando el sillín. De manera que, si está demasiado bajo podríamos tener lesiones en la zona anterior de la rodilla. Pero si por el contrario, está excesivamente alto, podríamos sufrir una tendinitis en el tendón de Aquiles. Además de problemas en los gemelos y en la parte posterior de la rodilla debido a la extensión completa de la pierna al pedalear, lo cual es incorrecto.

También es importante comprobar que el sillín de la bici no está demasiado adelantado. Puede  provocarnos molestias en la parte inferior de la espalda. Para finalizar, debemos referirnos al uso de un calzado adecuado que nos permita realizar correctamente el ciclo. Una suela demasiado blanda podría ocasionarnos fascitis y dolores en el arco del pie.

 

 

Optimiza tu entrenamiento

Llega el final de septiembre,

optimiza tu entrenamiento.

Ya nos hemos vuelto a acostumbrar a madrugar, a trabajar, a llevar los niños al cole…, en definitiva, a nuestra rutina diaria y es en este momento cuando nos abordan varias cuestiones. La primera es, igual que los niños hacen en junio, ver si hemos conseguido nuestros objetivos del pasado año. Muchos de nosotros diremos un tajante no y ahí viene la segunda cuestión y el primer problema: “Voy a apuntarme de nuevo al gimnasio para conseguir esos objetivos” y viene el problema que todos tememos: el tiempo. Por todo esto y más, optimiza tu entrenamiento.

 

El tiempo es uno de los mayores problemas a la hora de entrenar y de nuestra sociedad en general. Pero como siempre se ha dicho, todo es ponerse. No hace falta estar 3 horas en el gimnasio para poder notar resultados. Con este artículo vamos a dar una serie de estrategias para optimizar al máximo ese tiempo de entrenamiento. Y a conseguir los objetivos para la nueva temporada.

 

  • 1º COGE EL HÁBITO DE HACER ACTIVIDAD FÍSICA

Una de las cosas que más cuestan después de las vacaciones es habituarse a hacer actividad física nuevamente. Si encima no tenemos excesivo tiempo, esa falta de tiempo se va a convertir en la excusa más poderosa. Durante el primer mes deberíamos ir lo máximo posible a nuestro centro de entrenamiento. Con ir 30 minutos el máximo de días que podamos, haremos que el cuerpo se acostumbre. Y por tanto, nos “pida” ir a realizar actividad física.

 

  • 2º MANTENTE ACTIVO

Muchas veces, sobre todo cuando queremos perder masa grasa, creemos que solo cuenta lo que hacemos en el gimnasi. Cuando en realidad, el resto de las actividades que realizamos en el día a día también cuenta. Cuanto más activos estemos a lo largo del día ya tendremos ganado bastante a la hora de ir al gimnasio. Si una persona de 70 kg camina a una media de 5 km/h durante 4 horas al día, habremos quemado 974 kcal. Mientras que si esta misma persona está durante 30 minutos pegándole a un saco de boxeo habrá quemado 300 kcal. El mantenernos activos a lo largo del día nos sirve para “quitarle” algo de presión al entrenamiento.

 

  • 3º TRABAJA CON SISTEMAS DE ALTA INTENSIDAD

Otra forma de optimizar el tiempo de trabajo, sobre todo a nivel cardiovascular que es donde más tiempo se dedica a una rutina de entrenamiento, es el trabajar con protocolos de alta intensidad. Estos protocolos hacen que en un periodo de trabajo corto se consigan las mismas o mejores adaptaciones que con el ejercicio cardiovascular de larga duración además de otros beneficios que no se darían con ese tipo de trabajo. Eso sí si optas por este tipo de trabajo asegúrate que contigo está un profesional totalmente cualificado y que sabe llevar este tipo de trabajo y sepa manejar bien tus intensidades.

 

  • 4º CUANDO VAYAS AL GIMNASIO ¡¡¡ENTRENA!!!

Aunque parezca un consejo obvio no todo el mundo lo lleva a cabo. Otro de los problemas a la hora de no ver resultados en el gimnasio y estar mucho tiempo en él es que muchas veces no vamos a entrenar. Tenemos que tener claro que si queremos resultados tenemos que tomarnos en serio lo que hacemos y estar centrados al 200% en aquello que tenemos que hacer. Vamos como cualquier cosa en la vida.

 

Ir al gimnasio 3 horas, sinceramente, es una pérdida de tiempo, y si encima no tenemos ese tiempo es aún peor. En la gran mayoría de los casos en 45 minutos a 1 hora se hace un entrenamiento de máxima calidad. Así que aprende a escuchar a tu cuerpo y cuando vayas a entrenar da el 100%. Si un día crees que no estás lo suficiente motivado para dar ese 100% o estás disperso mejor queda con amigos y disfruta un poco del tiempo que tienes (siempre y cuando ya tengas cogido un buen hábito de hacer actividad física, antes no vale).

 

Por último, pero no por ello menos importante, está la opción de entrenar con un entrenador personal. Esta última opción es la que mejor aúna las 3 anteriores (la segunda en parte para que este profesional te sepa guiar). El trabajar bajo la supervisión de un profesional, el cual va a hacer suyo tu sacrificio y objetivos, viene perfecto para la gente que no tiene tiempo y que le cuesta coger un hábito de actividad física.

Vamos a tener un motivo por el que ir a entrenar, el entrenador va a optimizar al 100% nuestro trabajo con él y nuestro tiempo a su lado y además es una persona que va a tener unos conocimientos extraordinarios sobre lo que nos va a venir bien y lo que no, sobre a qué intensidad trabajar y a cual no y sobre con cuál sistema de entrenamiento debemos de trabajar. Con un par de sesiones de 30/45 minutos a la semana más algo de trabajo adicional por nuestra cuenta vamos a conseguir beneficios y objetivos que por nuestra cuenta no podríamos conseguir o lo haríamos de una forma mucho más lenta o menos saludable.

 

Y hasta aquí serían los consejos que podemos darte para que el tiempo ya no sea una excusa, que el año que viene no tengas que decir otro tajante NO a si has conseguido tus objetivos y, sobre todo, para que empieces a tener una vida activa y saludable dejando de lado el dichoso reloj porque, como decía mi padre, si realmente quieres conseguir algo el tiempo se consigue y es algo secundario.

 

Benefits Gym, Avda. General Perón, 25, Madrid

Benefits Studio, C/ Marqués de Viana, 67, Madrid

 

 

La triple A para mejorar la vuelta a la rutina

photo credit: Cosmopolita. Lo cotidiano via photopin (license)

La triple A para mejorar la vuelta a la rutina. Alimentación, Actividad y Actitud. Como las tres cés del periodismo: claro, conciso y concreto. De esta forma os enumero las claves necesarias para retomar fácilmente la rutina tras las vacaciones.

  1. Alimentación

Puesto que la nevera se encuentra vacía (podéis observar cómo las bolas del desierto recorren libremente la despensa), lo primero es hacer una buena lista de la compra y acudir al mercado con ella.

  • Proteína de calidad (huevos, carnes magras, pescados, legumbres y lácteos)
  • Hidratos de carbono complejos (tubérculos, cereales y panes a base de granos completos)
  • Grasas saludables (aceite de oliva, semillas, frutos secos y pescados azules)
  • Fuente de vitaminas y minerales (frutas, verduras y hortalizas)

Un apunte, el orden no implica la importancia del grupo, es sólo una lista.

Además, no olvidéis una correcta hidratación a base de agua, (también empieza por A, curioso…), y dejad las bebidas alcohólicas, que se suelen consumir de más en verano, a un lado. De verdad que “lo de una copita de vino al día es sano” no es cierto, sólo lo afirma quien lleva un beneficio por ello.

  1. Actividad

Volved al gimnasio, a vuestra rutina de running, de pádel o del deporte que más os guste. Recordad la sensación obtenida tras practicar dicha actividad, de placer, de felicidad, de “que bien me siento cuando me siento bien”. Y si no hacíais deporte antes de las vacaciones, no se me ocurre mejor momento que HOY para empezar a practicarlo.

Es necesaria tanto la práctica de actividades deportivas, como la ausencia de cansancio, así que no olvidéis descansar bien. Marcaos horarios para que no os cueste tanto levantaros por la mañana ni dormiros a una hora temprana por la noche, y conseguiréis las horas recomendadas de sueño. El trabajo será mucho más llevadero J

  1. Actitud

Buscad una motivación diaria; “los pequeños detalles” de compañeros que hace mucho que no veis, compartir historias del verano y desayunos (saludables) en la oficina, los nuevos retos que os plantea vuestro entrenador para esta temporada en el gimnasio, aprender un nuevo idioma o buscar las mejores prendas de la temporada Otoño-Invierno de Zara. Lo que sea. O todo. Y no olvidéis disfrutar de ello!!

photo credit: jacsonquerubin She Runs and Shine via photopin (license)

La actitud es una pequeña cosa que marca una gran diferencia”.  (Winston Churchill)

Nuria Prieto, nutricionista en Benefits Body Mind

VUELTA AL COLE, ENERGÍA PARA VOLVER A TU ENTRENAMIENTO

¿Cómo han ido esas vacaciones de verano? ¿Has recuperado fuerzas? Esperamos que sí.

¡¡¡Ahora toca volver a la rutina!!! Pero no te queremos presentar esta etapa del año como algo negativo ni mucho menos. Al contrario. Empezar de nuevo en septiembre es una oportunidad para proponerte nuevos retos, explorar nuevas formas de entrenar o, simplemente, volver a reencontrarte con esos “compis” de clase.

No le tengas miedo, o mejor dicho, PEREZA, a volver al gimnasio. ¿Y cómo se hace eso tío Benefits? EASYPonte tus zapatillas, llénate de ilusión y sal de la cueva. Atrévete a conseguir lo que te propongas para esta temporada 2017-2018.

Pero ojo… con calma. Recuerda, si es que has reposado completamente o entrenado ligeramente, que tienes que volver a retomar una rutina completa. Desde el equipo de Benefits, te aconsejamos que vayas con calma. No empieces dando el 110% o levantado ese peso que nunca antes llegaste a levantar. Un exceso de entrenamiento o demasiado duro puede que caigas en un “sobreentrenamiento” o lesión muscular. Como el segundo término seguro ya lo conoces (Ojala y no lo hayas sufrido nunca) te explico brevemente cuando se puede producir el segundo.

Un “sobreentrenamiento” se produce cuando el nivel de actividad física es tan elevado que no nos permite recuperar adecuadamente. Algunos de los síntomas pueden ser: falta de potencia muscular y resistencia física, baja autoestima, ansiedad o trastornos del sueño.

Dicho esto, y aunque resultemos un poco pesaditos, te recomendamos un proceso de adaptación. Nuestro equipo de entrenadores estará encantado de ayudarte en estas primeras semanas y aconsejarte en todo lo que necesites.

Por último, recordarte que nuestro excelente servicio de nutrición está aquí POR Y PARA VOSOTROS. Porque alimentación y deporte van siempre de la mano. Podéis realizaros una valoración corporal (por si alguno lo pensaba, no por desanimaros) con el fin de evaluar vuestra situación de forma específica. Y así, poder aconsejaros de una manera más objetiva y trazar de la forma más eficiente, si así lo deseáis, vuestro próximo plan de entrenamiento.

Entrenamiento personal en verano: fit en pareja

Programa tus ejercicios de entrenamiento personal en verano

5 días lleva el verano con nosotros y estamos pensando en que lo pases muy, pero que muy en forma. Para tu entrenamiento personal en verano, hoy os proponemos una rutina diferente, en la que tendrás que entrenar con otra persona, ya sea tu pareja, un amigo,… quien quieras, la idea como os decimos es que estéis muy fit en pareja este verano.

Lo primero el vídeo de los ejercicios:

Ahora la descripción de cómo hacer lo ejercicios para organizar tu entrenamiento personal en verano:

Sentadilla + flexión

En primer lugar, en este ejercicio vamos a jugar papeles diferentes. Nuestra pareja se va a poner en plancha con los brazos extendidos y nosotros la vamos a coger de las piernas para ponernos su empeine sobre nuestro hombro. Con cuidado nos incorporaremos de tal forma que nuestra pareja se quede prácticamente haciendo el pino, ella realizara flexiones y nosotros sentadillas. Empezar despacio hasta cogerle ritmo, es importante controlar la posición del cuerpo para que no sufran las rodillas ni la espalda y controlar a nuestra pareja para que no le caiga la cadera.

Sentadilla espalda con espalda

Espalda con espalda vamos a entrelazar los brazos de forma que compacten bien las espaldas para facilitarnos el ejercicio. Despacio e intentando llevar el mismo ritmo realizaremos sentadillas. Es importante coordinarse con el compañero y controlar la posición de los pies y las rodillas.

Flexiones+ toque manos

Ahora vamos a realizar flexiones y choque de manos. Comenzaremos con una flexión intentado bajar hasta abajo, si no podemos realizar un buen rango de movimiento podemos hacer el ejercicio con rodillas apoyadas. Cuando subimos tocamos con la mano contraria del compañero y realizamos otra flexión, así sucesivamente. Debemos controlar la posición del cuerpo, es importante que baje en bloque.

Plancha +remo

En este ejercicio comenzaremos en plancha, con la cabeza enfrente de la pareja, nos agarraremos de la mano contraria y realizaremos remo por turnos. Cundo este tirando nuestra pareja nosotros aplicaremos la resistencia y graduaremos la intensidad. Con el rango completado se cambiarán los roles, intenta apretarle en las ultimas repeticiones. Es importante también controlar el resto del cuerpo, que no caiga la cadera y no sufran los hombros.

Saltos

Ahora toca hacer un ejercicio aeróbico de saltos. Uno de los dos se colocará con las piernas flexionadas y el cuerpo inclinado hacia delante de forma que haga de apoyo para la otra persona. El ejercicio consistirá en saltar por encima de nuestro compañero sin tirarle.

Prensa +flexión

En este ejercicio uno va a estar tumbado con la espalda completamente apoyada, sin que se arque y las piernas extendidas, el otro estará de pie inclinado hacia el compañero con los brazos extendidos sobre sus pies. El de abajo flexionara las piernas controlando la bajada de la pareja que de forma coordinada flexionara los brazos también. Cuando extiende del de abajo él de arriba lo hace de la misma manera. Si no quieres hacerte daño empiezas despacio y controla con tu pareja la intensidad del ejercicio.

Crunch invertido

En este ejercicio solo trabaja uno y el otro controlara la intensidad del ejercicio. Uno va a comenzar tumbado en el suelo con los brazos extendidos hacia atrás y las manos agarras a los tobillos del otro. Desde esa posición realizaremos elevaciones de piernas y nuestra pareja nos volverá a lanzar las piernas hacia abajo. Es importante controlar la fuerza con la que lo hacemos ya que podemos hacer daño a nuestra pareja.

Crunch

Vamos a comenzar este ejercicio tumbados con las piernas flexionas, entrelazadas con el compañero para facilitarnos el ejercicio y realizaremos encogimientos chocando con la pareja arriba. Procurar no realizar tirones y que el trabajo provenga del abdomen.

Desde Benefits Body Mind, esperamos que os hayan gustado los ejercicios que os hemos propuesto y así puedas planificarte tu entrenamiento personal en verano, si quieres más solo tienes que pasar a visitarnos:

Benefits Gym, Avda. General Perón, 25, Madrid

Benefits Studio, C/ Marqués de Viana, 67, Madrid

Manuel Llorente, entrenador personal.

Benefits Studio Viana, 6º aniversario de nuestro primer centro de entrenamiento personal en Madrid

Siempre por estas fechas, cuando se acerca el aniversario de nuestro primer centro de entrenamiento personal en Madrid, nos llegan los recuerdos del camino que llevamos recorrido hasta el día de hoy. Todas aquellas personas que, desde que empezamos a imaginar este proyecto en 2009 y comenzó en 2011 a ser el centro que es hoy, nos han mostrado su apoyo o que en algún momento nos han acompañado a lo largo de estos años.

No todo el mundo puede decir que alcanza su sexto año en un sector en el que vemos como las modas vienen y van. Sin embargo, nuestro método de trabajo personalizado te ofrece un equipo de profesionales, entrenadores personales, nutricionista y fisioterapeuta, que trabajan contigo cada día ofreciéndote las últimas tendencias en el mundo del fitness para que alcances tus objetivos de una manera saludable, segura y divertida. Y siempre será así.

¿Qué mejor manera, por tanto, que celebrar nuestro aniversario que con un auténtico “Run & Tapas”?

Si no pudiste asistir, déjanos que te contemos fue.

Quienes sí que pudieron acompañarnos para celebrar el aniversario pudieron disfrutar de un poco de ejercicio en equipo al aire  libre,  y de una merecida recompensa al final del recorrido. No había competición, era una jornada festiva en el que los entrenadores personales y los clientes corríamos juntos entre risas y bromas. Así transcurrió la primera parte, la del “Run”, en el que con una ligera carrera disfrutamos de unos pocos kilómetros, pasando por el parque Rodríguez Sahagún, subiendo hasta Plaza Castilla, bajando el Paseo de la Castellana hasta Cuzco. Allí, para completar un buen entrenamiento seguimos con un circuito de tonificación de todo el cuerpo.

Al llegar, ya de vuelta al Studio, teníamos esperando un buen barril de cerveza (zumo de cebada que somos gente sana) para brindar por otro año más juntos y algún picoteo siempre supervisado por Nuria, la nutricionista del centro. Ésta era la forma perfecta de dar las gracias a todos los que vinieron a participar.

Un momento de reunión entre clientes y entrenadores personales donde conocer mejor nuestras otras aficiones e intereses. Aprovechando para hacer un brindis los años que llevamos y por los que quedan aún por llegar. Así que sólo nos queda decir ¡gracias y nos vemos el año que viene otra vez!

EMPIEZA YA TÚ OPERACIÓN BIKINI

Operaciónb bikini

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¡Por fin se acerca el verano! Parecía que no iba a llegar nunca ¿verdad? Atrás quedaron esos fríos y lluviosos días de invierno. ¡Ahora toca disfrutar del calorcito! Pero…¿has estado preparándote físicamente todo este tiempo para el verano? Desde Benefits te animamos a que empieces tu operación bikini desde este mismo momento. No te preocupes si no has podido ir al gym, todo lo que hubieras querido, o si todavía te falta un poquitín para lucir palmito, cual rey el mambo.

Es muy importante que no te pongas nervioso y empieces a entrenar como nunca lo hiciste en tu vida. O por el contrario, tires la toalla y no hagas absolutamente nada.

Si aún te queda algo que te gustaría mejorar, no cambies tu rutina de golpe y te centres en esa parte o partes que quieres mejorar. Busca o pregúntanos como puedes integrar diferentes formas de trabajo específico en tu programa de entrenamiento. No descartes tampoco un entrenamiento funcional o ejercicios en los que trabajes de forma combinada.

¡RECUERDA!

Trabajo de grupo/grupos musculares que quieres mejorar de cara al verano + otros grupos musculares = AHORRO DE TIEMPO Y OPTIMIZACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO.

Por otro lado, si piensas que la operación bikini se te va a hacer un poquito cuesta arriba, no te desesperes y ¡EMPIEZA YA!

Lo bueno del deporte es que no se toma vacaciones. No pasa nada si continúas tu entrenamiento en verano. Lo más importante es que no te excedas en tus entrenamientos y modifiques drásticamente tu programa de ejercicio. Controla o cambia a una dieta específica para ti; adapta nuevos ejercicios o sesiones de entrenamiento alternativos; confía en tus posibilidades y en tu esfuerzo; y sobretodo, conviértete en la perfección de la imperfección.

Aunque nos intenten convencer cada día que existe la posibilidad de ser perfectos. No te engañes, el ser humano no lo es. Acepta como eres, trabaja para lograr tu máximo rendimiento, entrena de forma inteligente para conseguir tus objetivos y “tú cuerpo perfecto”, y siéntete lleno de vida y orgulloso de ti mismo.

Eduardo Jiménez, personal trainer

Semana Santa, burpees y torrijas

Pues sí, parece que por fin ha llegado abril. Días soleados (aunque alguno que otro no tanto) temperatura primaveral, la feria y, como no, la semana santa.

Y es que en esta semana, muchos de nosotros aprovechamos para descansar unos días. En familia, con amigos, en pareja,… dedicamos cada minuto de ese tiempo a relajarnos, a veces, abandonando completamente nuestra forma física en este periodo vacacional.

¡Tranquilo! No soy tu conciencia recordándote que tienes que llevar tu rutina de entrenamiento de forma estricta. Tampoco te voy a decir que si dejas de hacer deporte, perderás todos y cada uno de los progresos que has conseguido.

Lo cierto y verdad es, que al igual que en nuestros trabajos/actividades rutinarias,  nuestro cuerpo necesita descansar. Cualquier buena rutina de entrenamiento tiene una fase de descanso que debemos aplicar.

¿Descanso absoluto? Te recomiendo que no. Burpees y torrijas son compatibles. Quiero animarte a que no te quedes parado por completo esta semana santa. Que tu único ejercicio no sea el levantamiento de torrija del plato a tu boca. Que después de estas vacaciones vuelvas a tu rutina más descansado, con más energía y sin perder todo lo que te costó conseguir.

Recuerda…una hora de entrenamiento corresponde únicamente al 4% de tu día. Desde Benefits BM queremos que no aparques ese 4% y ¡te vamos a ayudar!

Te aconsejamos que eches un vistazo a nuestros ejercicios de entrenamiento funcional y entrenamientos que hemos subido, para ti, a nuestro canal de youtube.  Escoge los ejercicios o entrenamientos de nuestros videos, que más te gusten y se ajusten a tu rutina actual, y realízalos.

Aquí te dejo algunos enlaces de entrenamientos y ejercicios:

Rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Clase de Body Hit

 

¡PUEDES ENCONTRAR MUCHOS MÁS DENTRO DE NUESTRO CANAL!

Canal Benefits

No dejes de lado tu salud. Valora lo que has conseguido, recarga pilas y afronta la primavera con la mayor energía.

Cuenta con nosotros, porque nosotros siempre vamos a contar contigo. Te esperamos en Benefits Body Mind.

Eduardo Jimenez, fitness instructor.

¿Preparado para la primavera?

photo credit: jacsonquerubin She Runs and Shine via photopin (license)

Llega la estación de las flores, esa que la sangre altera; temida por alérgicos de todo el mundo; amada por románticos y nostálgicos también. Eso sí, la ames o la odies, todo el mundo quiere estar preparado para la primavera, decir adiós al frio y asumir que estamos a 90 días del verano. Más calor, menos ropa…  ¿todavía no tienes gimnasio?, ¿no has empezado con la operación “Bikini? pues ya es  momento de ponerse de una vez, y no hay mejor época que la primavera ya que es una de las estaciones en las mas actividad tenemos. El día es más largo, más horas de sol y con ello llega el momento de darle una vuelta de tuerca a nuestro entrenamiento.

Las actividades al aire libre ya cobran más importancia desde Benefits Body Mind siempre buscamos el atractivo de tu programa de entrenamiento, lo adaptamos para que puedas realizar tu entrenamiento al aire libre y así disfrutar de esta época del año, cumpliendo con nuestras  3 “S” principales (Sudor, Sonrisa y Satisfacción).

Son muchos los que creen que no se ven capaces de entrenar fuera de una sala de musculación, pero la realidad es que nuestro cuerpo lo podemos utilizar como herramienta de trabajo, el trabajo de auto-cargas (utilización de nuestro peso corporal) es uno de los mejores métodos de entrenamiento. La utilización de Elementos también juega un papel importante como el TRX, que mejor forma que anclar nuestro TRX en cualquier árbol al aire libre y entrenar un poco.

Además podemos destacar otro tipos de práctica deportiva que podemos realizar al aire libre:

Running: Cálzate las zapatillas, llega a cualquier rincón corriendo y por supuesto entrena para la próxima Spartan Race en la que participara nuestro “Equipo Benefits Body Mind” el 23 de Abril.

Treeking: Ir a la montaña a prácticas senderismo es una actividad física muy saludable que no requiere tener una excelente condición física. Una forma de romper la rutina de la ciudad.

Mountain Bike: Es otra forma de subir a la montaña a practicar deporte y disfrutar de los paisajes naturales.

Yoga: Practicar esta disciplina al aire libre es muy recomendable por estar en contacto directo con la naturaleza y así facilita la relajación del a unión cuerpo-mente.

Todos tenemos tiempo para poder dedicar 20-30 minutos  de actividad física diaria, para tener un estilo de vida saludable, nosotros te damos diferentes propuestas y un inmejorable escenario que es la primavera.

Daniel Molano, entrenador personal en Benefits body Mind.

Entrenamiento personal Madrid: Recupera tu figura después de las fiestas, parte 2

çentrenador personal Benefits Body Mind

Hay que reconocer que nos lo hemos pasado en grande, turrones, polvorones, mazapanes y comilonas con amigos y familiares, quien más y quien menos ha tenido al menos 5 a 6 cenas o comidas en las que se ha pasado en cuanto a la cantidad de calorías diarias. Por algo se ha calculado que cada español engorda unos dos kilos de media cada navidad, y claro luego vienen los remordimientos por esos kilos de más, que año tras año son más difíciles de eliminar.

Pues bien como es más que probable que durante las fiestas no hayas entrenado, o lo hayas hecho más bien poco, te voy a dar unos consejos para que tu retorno al entrenamiento sea un éxito, y consigas eliminar lo que sobra.

Es muy importante a la hora de afrontar una rutina de ejercicios, después de cierto periodo de tiempo (más o menos largo) de inactividad deportiva, que lo hagas de forma progresiva. Para esto te recomiendo:

1. No entrenes más de 2 o 3 días por semana durante las dos primeras semanas, de este modo harás que el entrenamiento sea algo lúdico, sin llegar a ser una obligación. Y adaptarás poco a poco a tu cuerpo al esfuerzo físico.

2. Cada vez que entrenes, intenta estar en el gimnasio como mucho 45 minutos, piensa que si entrenas demasiado tiempo, es posible que al día siguiente las agujetas pasen factura.

3. Más trabajo cardiovascular y menos pesas, dedica 2/3 de tu sesión de entrenamiento a trabajo aeróbico, y 1/3 a la musculación, esto te ayudará a quemar calorías y a ponerte en forma rápidamente, sin riesgo de lesión.

4. Cuidado con las clases colectivas, si te gustan estas actividades elige las primeras dos semanas clases tipo GAP, tonificaciones suaves,… clases que no te exijan ni demasiado esfuerzo, ni demasiado tiempo. Deja tus clases habituales para más adelante.

5. Trata de conocer gente nueva, uno de los motivos por los que algunas personas se apuntan a los gimnasios es para relacionarse con otras personas, si consigues crear un circulo de amistades, te costará mucho menos mantener una rutina de asistencia a tus entrenamientos, por lo que los resultados están garantizados.

6. Cuenta con la ayuda de un profesional, como sabes en Benefits Body Mind somo especialistas en entrenamiento personal, por ello nos podemos comprometer con los objetivos de todos nuestros clientes. Si no sabes por dónde empezar, si te encuentras estancado en tus progresos, si quieres acelerar la llegada de los resultados,… cuenta con nuestra ayuda.

Verás como con estas sencillas recomendaciones, te resulta mucho más fácil dejar atrás esos kilitos de más, y prepararte para la próxima vez que tengas que lucir tipo, que a fin de cuentas solo faltan 6 meses para el verano!!

Felices agujetas!!