CÓMO SUPERAR LA SPARTAN RACE

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Eva Rey en la Spartan Race Súper de Madrid

Desde mi comienzo, en el mundo del entrenamiento de alta intensidad, había oído muchas veces hablar de la Spartan Race. Para mí era algo prácticamente imposible, ya que nunca me veía preparada del todo. Este año nos lo propusimos seriamente, compañeros y alumnos de Benefits, y nos lanzamos a la aventura.

Para quien todavía no sepa de que hablo, la Spartan Race es una carrera de obstáculos. Pone a prueba todas las capacidades, físicas y mentales, de todos los “espartanos”. Una aventura vivida en equipo; dura e intensa. Y para la que había que prepararse con tiempo.

¿Durante cuánto tiempo y cómo se prepara una Spartan Race? Dependerá de cuál sea tu objetivo.

– Si tu objetivo es ganarla: necesitarás meses de duro entrenamiento, trabajando la agilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio. Así como la fuerza de voluntad y las ganas. Para no desistir durante, los que serán, duros meses de entrenamiento.

– Si tu objetivo es ponerte a prueba, pasar un buen rato con tus compañeros de equipo y superar el máximo número de pruebas posibles (como era el nuestro); en este post te voy a contar cómo la he preparado yo, con sólo tres meses de antelación.

Gracias a la ayuda de muchos de mis compañeros, quiénes cuentan con experiencia en carreras de obstáculos, he podido ganar una continuidad de entrenamiento que me ha permitido llegar en muy buena forma. Los entrenamientos personales y de Xfit, con Daniel Serrano y Manuel Llorente por las mañanas. Las publicaciones de preparación de la Spartan Race, de Miguel Pelayo. Los consejos de Sergio Cano y Daniel Molano, para ganar fuerza de agarre y mejorar la técnica de subida en la cuerda. Las duras clases de Xfit de mi compañero (también espartano) Víctor Tejedor, donde trabajábamos, específicamente, pruebas como la cuerda o los Monkeys. Los consejos nutricionales de Nuria Prieto, para llegar al día de la carrera con energía. Y como remate final, varios entrenamientos de carrera, en cinta y en campo.

Todos los entrenamientos y clases de Benefits Body Mind, han sido decisivos para la buena realización y disfrute de la carrera.

Según se acercaba la fecha, tanto miembros del equipo como yo, temíamos no llegar al mínimo de forma y fuerza para poder terminarla satisfactoriamente.

Hoy, después de haberla superado, puedo decir que ha sido una de las mejores experiencias de mi vida. La cooperación y la colaboración de cada persona participante en la carrera es increíble. El buen rollo, la implicación, las ganas de ayudar y de pasarlo bien, de todos los “competidores”. En un ambiente campestre y lleno de personas con ganas de mancharse en el barro, nadar en aguas heladas, saltar muros cada vez más grandes, cargar cubos con piedras (que se caían accidentalmente) pasar filas de monkeys y barras a hombros de tus compañeros, saltar el fuego final, acompañado de tu equipo. Y como no, ganar esa “pedazo” de medalla que te hace sentir genial. Sientes que todo el trabajo realizado, ha servido para algo.

Recomiendo a todo el mundo realizar la Spartan Race. Como experiencia cooperativa, personal y emocional. Para mí, ha sido una maravilla y he ganado satisfacción conmigo misma. Y con cada uno de mis compañeros, por todo lo que luchamos contra: sol, sequía, agua, hielo y madera. Juntos, codo con codo y siempre con una sonrisa, al superar la famosa y temida Spartan Race de MADRID.

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BBM en la Spartan Race (Madrid)

BRAZIL, NUEVA CLASE EN BENEFITS GYM

Brazil - Clase colectiva en Benefits Gym

Brazil – Clase colectiva en Benefits Gym

¿Quieres verte mejor en los vaqueros más ajustados que tienes en el armario? No dudes en probar nuestra nueva clase colectiva. Brazil es un medio para lucir esos pantalones 🙂

Un gran porcentaje de las personas que entrenan, tienen el deseo de tonificar y mantener en buena forma su tren inferior. Además, buscan que la grasa de dicha zona se elimine. Para ello, en Benefits Gym, hemos encontrado un buen método con el que cumplir estos objetivos y se llama Brazil.

Queremos compartir con vosotros este post para explicar el funcionamiento de Brazil. Además, exponer cuáles son los objetivos y qué beneficios nos aporta.

En primer lugar destacaremos la duración. Brazil tendrá un tiempo estimado de 25 minutos donde exprimiremos hasta el último segundo. El espacio donde se impartirá la clase será en nuestra sala de musculación. Así tendremos un excusa para sacaros de vuestra zona de confort; sabemos que muchos de vosotros aún no la habéis pisado 😉

Utilizaremos diferentes materiales funcionales, por ejemplo: poleas, mancuernas, gomas elásticas o máquinas de resistencia asistida. En cuanto a la estructura de la clase,

La estructura de Brazil se divide en 5 -6 ejercicios, adaptando el nivel a cada uno de los participantes de la clase. Utilizamos tanto progresión como regresión en cada ejercicio, por lo que no hace falta tener un nivel alto para poder realizarla.

Un ejemplo de rutina sería ésta, efectuando una primera vuelta de calentamiento durante 30 segundos. Después, se darán dos vueltas más de 45 segundos cada una. Posteriormente, se realizarán los estiramientos necesarios.

  • Peso muerto en polea
  • Sentadilla sumo en step con carga
  • Elevación de cadera usando banda elástica
  • Patada de glúteo usando banda elástica
  • Sentadillas con desplazamiento usando banda elástica

Si pincháis aquí, podéis ver un vídeo de Brazil con diferentes ejercicios realizados en clases anteriores.

Hay que tener en cuenta que tener un tren inferior bien trabajado es muy beneficioso. Las piernas son la base de un cuerpo resistente en cuanto a actividad física se refiere; son las que aguantan el empuje de la mayoría de los ejercicios. En definitiva, soportan todo el peso de nuestro cuerpo en nuestro día a día.

Para conseguir esto, es importante que introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas y glúteo. Éste debe ser intensivo para maximizar los resultados, ya que estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso debemos ser constantes a la hora de entrenarlos. Con una rutina como la propuesta en esta clase, Brazil, podremos conseguir este objetivo.

¡Te esperamos!

 

 

 

STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más “strong”.

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

EMPIEZA LA PRIMAVERA CON… ¡BOOT CAMP!

Tenemos la solución para bajar las torrijas de Semana Santa. Sí, habéis leído bien. Empieza la primavera con Boot Camp y… ¡Será como si nunca las hubierais comido!

Preparando el Boot Camp - BBM

Preparando el Boot Camp – BBM

Y esto del Boot Camp… ¿Qué es?

Este término se empleaba en los entrenamientos militares. Ahora, en el mundo del fitness, se ha adaptado para crear circuitos que incluyen saltos, fuerza de brazos, sprints, etc.

La clase colectiva de Boot Camp se realiza al aire libre. Se proponen ejercicios con el propio peso corporal como flexiones, sentadillas, burpees, etc. Intercalando éstos con carreras y juegos competitivos, que buscarán el máximo esfuerzo. Con esto conseguiremos que todos vosotros trabajéis al mismo ritmo, para alcanzar el objetivo del ejercicio con una buena colaboración en parejas, grupos de tres o cuatro e incluso toda la clase junta o en dos equipos. Por supuesto, sin perder la esencia de un entrenamiento de calidad y siendo lo más divertido y entretenido posible.

Se combinarán ejercicios con diverso material y sin él. Por ejemplo, uso de TRX, conos o balones de X-Fit, entre otros. Por otra parte, con el Boot Camp mejoraréis la capacidad física, de forma que aumente nuestra vitalidad. De forma implícita, mejorará vuestra calidad de vida, ya que reduce el estrés del día a día en el trabajo y ayuda a mantener unos hábitos de vida saludables.

Para que os hagáis una idea más concreta de cómo sería una clase de Boot Camp, os propongo un ejemplo sencillo y fácil de realizar.

La duración de la misma será de una hora desde que salimos por la puerta del Studio corriendo hasta que volvemos a ella. Por supuesto, corriendo. Entraréis en calor con diferentes ritmos de carrera y terminaréis de calentar con un juego. Éste puede ser “El pañuelo”. Después, pasaremos a un circuito. En éste haremos cuatro vueltas de todos los ejercicios. En cada uno de ellos podemos permanecer de 30 o 40 segundos a un minuto.

Ejercicios del circuito:

1º Wall Ball Shot (sentadillas con balón de X-Fit y lanzamos arriba cuando subimos, cuidado con la espalda… ¡Siempre recta!)
2º Matrix en TRX (remo más torsión a una mano, con la misma pierna extendida)
3º Push up encima de balón de X-Fit y pies en TRX
4º Squat lateral de seta a seta (trabajamos al mismo tiempo velocidad y coordinación)
5º Burpees (todos los conocemos y los queremos)
Boot Camp - Benefits Body Mind

Boot Camp – Benefits Body Mind

Cuando lo acabéis, habrá una ronda de ejercicios por parejas en el que se trabaje el CORE. Para terminar la clase, vuelta al gym corriendo y al llegar os esperan los ejercicios de estiramiento. Después de todo eso, os iréis a casa con la sensación del trabajo bien hecho y…

¡FELICES AGUJETAS PRIMAVERALES!

CLASES COLECTIVAS, OTRO GRAN DEPORTE DE EQUIPO

Clases Colectivas - Ciclo Indoor BBM

Clases Colectivas – Ciclo Indoor BBM

En Benefits Body Mind practicamos el deporte de equipo. ¿Cómo? En nuestras clases colectivas. Esta forma de realizar deporte es más entretenida y amena, y el esfuerzo parece que es menor. Compartir un espacio de ocio donde a todos los asistentes les motiva el deporte, ayuda a superarte y a mejorar tu estado físico.

Por esta razón, si estás interesado/a en una actividad deportiva, sería positivo que realizaras las clases colectivas que impartimos. Escucha a tu cuerpo; si te pide a gritos que hagas algo… ¡Muévete con nosotros!

Nuestras clases colectivas son dirigidas por profesionales de la actividad física y deportiva; os guiamos a lo largo de toda la sesión. Hay horarios preestablecidos y programados con antelación. Esto puede parecerte una ventaja o una desventaja, ya que puedes sentir que tienes que ajustar tus horarios a las clases. Pero, en realidad, estarás adoptando una rutina deportiva que te hará ser más constante.

Debes tener en cuenta que, si eres una persona competitiva, las clases colectivas te harán entrenar más y mejor. Irás aumentando la intensidad. Además, te ayudarán a trabajar distintos grupos musculares. A su vez, son divertidas, no te aburrirás y te cargarán de energía positiva. El ambiente entre los participantes suele ser genial; conocerás a gente diferente y harás un nuevo grupo de amigos.

Sabiendo que te lo pasarás fenomenal (a la vez que sudas te ríes), cada vez estarás más motivado para ir al gimnasio cada día. Puedes elegir, según tu objetivo, las clases colectivas que más te convengan. Clases para perder grasa o para ganar fuerza. Para prepararte una carrera de obstáculos o de running. Para ganar resistencia cardiovascular, etc.

No tengas miedo a probar clases nuevas, te ayudarán a motivarte. ¡La palabra aburrimiento no estará nunca en tu vocabulario! Si con lo que has leído hasta aquí, no has corrido ya a apuntarte, te regalo dos testimonios que lo conseguirán por sí solos.

“Si tengo que ser sincera, antes de inscribirme en Benefits nunca me hubiera imaginado que por fin, mi relación con el deporte cambiaría de esta manera. Pensaba que “lo mío con el gimnasio” iba a ser cosa de un par de meses.

El primer día, sin pensarlo, me animé a probar una clase. A partir de ese momento no he dejado de entrenar en clases colectivas. Creo que realizar una actividad física rodeada de compañeros hace que el esfuerzo físico sea más llevadero y que se puedan lograr objetivos más altos que de forma individual. Además, adopte un compromiso a la hora de venir al gimnasio.

En definitiva, gracias a esta práctica estoy segura que mi motivación y perseverancia han aumentado considerablemente. Animo a las personas que quieren iniciarse en el mundo del deporte a que lo prueben. Es una forma estupenda de conocer gente y de liberar tanto el cuerpo como la mente, a la vez que escapas de la rutina y el estrés diario.”  (Silvia Lozano)

“Cuando llegue a Benefits, descubrí que ya no quería ir por mi cuenta a subirme a una máquina y empezar a sudar. Descubrí las clases colectivas, donde los instructores te motivan, ayudan y compartes el deporte. Todo esto terminó motivándome día a día.

Ahora ya son 6 meses desde que empecé y mi círculo social creció. He logrado encontrar un espacio para soltar estrés, distraerme de la rutina y llevar una vida mucho más saludable.” (Camila Gutiérrez)

¡Nos vemos en clase, equipo!

Miriam López -Instructora en Benefits GYM

GUÍA BENEFITS PARA ENTRENAR EN PAREJA

Entrenamiento en pareja

Entrenamiento en pareja

Mucha gente se reserva la actividad física como un momento individual en su día a día o lo practica únicamente con un determinado grupo de personas. Esto es totalmente legítimo y hasta necesario, pero ¿por qué no dedicar un tiempo de la semana a entrenar con nuestra pareja? O simplemente, ¿hacer algún tipo de actividad física juntos? Nos sacará de la rutina y le dará un enfoque diferente al día.

Se ha hablado en infinidad de ocasiones sobre los beneficios que aporta el ejercicio físico en pareja, tanto para nuestra salud física como para la salud de la relación. Por esta razón, voy a contaros algunas de las opciones que tenéis para llevarlo a cabo.

  1. Gimnasio en pareja: no porque se haya dicho muchas veces deja de ser una opción más que válida. Entrenar juntos en el mismo gimnasio nos puede ayudar a nivel de motivación, a relacionarnos con la misma gente, a conocer al otro en una situación ajena al día a día, etc. Todo ello con las ventajas de no tener que estar haciendo los mismos ejercicios ni pasando todo el tiempo en la misma zona del gimnasio.
  1. Clases colectivas en pareja: realizar una clase juntos hace crecer la química. Podéis mejorar vuestra forma física, aprender trucos de baile o simplemente divertiros y comentar la clase.
  1. Entrenamiento personal en pareja: el entrenamiento personal ayuda a cualquier persona a conocer y entender su cuerpo. ¿Quién no querría hacerlo con el de su pareja? Mejorar y optimizar el entrenamiento a la vez que conocemos mejor a nuestra pareja. ¡Nada puede fallar!
  1. Deporte y actividades físicas en pareja: clásica también, pero siempre actual. Podemos realizar siempre la misma actividad o ir variando con el tiempo. Hay que recordar que es un momento de relax, desconexión y diversión. Disfrutad de la compañía y dejaos llevar por el momento.

Los más entusiastas podéis combinar cualquiera de las anteriores a lo largo de la semana. Os propongo una guía de actividades deportivas para toda la semana:

  • El lunes. Una clase colectiva, de ciclo indoor en Benefits Gym o Boot Camp en Benefits Studio, para empezar la semana con cardio.
  • El miércoles. Entrenamiento individualizado guiado en cada caso por vuestro entrenador,  para que cada uno pueda trabajar más específicamente en su objetivo.
  • El viernes. Clase cañera para acabar la semana por todo lo alto. Body Hiit o X-fit serán unas excelentes opciones. También es un buen día para realizar entrenamiento personal en pareja.
  • No os olvidéis del fin de semana; es el momento en el que se suele tener más tiempo y tenéis mayor posibilidad de coincidir en vuestros ratos libres. Paseo relajado o vuelta en bicicleta. Ideal para disfrutar de la familia entera y un ejercicio estupendo para recuperar fuerzas.

Sea cual sea vuestra elección, en Benefits estamos a vuestra disposición para lo que haga falta. ¡Os esperamos!

 

 

PROPÓSITOS BENEFITS PARA EL 2018

Se acabaron las fiestas navideñas y atrás quedaron todas las celebraciones. Toca afrontar un año nuevo cargado de buenos propósitos y nuevas motivaciones. Dicen que sólo el 8% de las personas alcanza sus propósitos de año nuevo, el resto se van quedando por el camino.

Adiós 2017

Desde Benefits Body Mind tenemos siempre el objetivo de acompañarte en tus propósitos de mejora. Motivarte e incentivarte para que alcances tus metas de una manera segura y divertida.

No nos preocupa qué tipo de objetivo te planteas, sólo tu actitud para conseguirlo. Nosotros haremos el resto. Si lo que quieres es participar en tu primera carrera de obstáculos, tienes nuestro programa Spartan. Un programa de entrenamiento con el que prepararla de forma correcta y, además, motivarte con el buen rollo que se genera siempre en estos grupos. Si quieres perder algún kilo que hayas cogido de más, tienes el departamento de nutrición a tu disposición. No lo dudes más y consúltanos para tu valoración personal gratuita. Has sido mamá hace poco o vas a serlo, puedes entrenar con un entrenador para recuperar tu figura. Y si son los mismos propósitos que el año pasado, pero no los has alcanzado… ¡Vamos a ver juntos la forma de que este año consigas lo que te propongas!

Quizás el año pasado haya sido un año de muchos cambios para nosotros y, aunque no podemos decir que ha sido fácil, sí hemos cumplido con uno de nuestros objetivos anuales. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro centro de entrenamiento personal en Marqués de Viana. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro gimnasio en Perón. Cada día nos sentimos felices de poder ayudar a mejorar la calidad de vida de aquellos que pasan por alguno de nuestros servicios.

No importa si haces entrenamiento personal o clases colectivas. Si las combinas con el programa de nutrición o si te pones en manos del servicio de fisioterapia. Siempre estarás atendido por un equipo que sacará la mejor versión de ti.

Quiero aprovechar este momento también para recordar a los miembros del equipo de entrenadores personales cuyo desarrollo profesional en Benefits les ha llevado a otros proyectos. Para nosotros, su aportación ha significado un aprendizaje constante y les deseamos lo mejor a nuestros amigos.

Que vuestros propósitos se conviertan en metas. Trazad un camino para conseguir dichas metas. En ese recorrido, estaremos mano a mano con vosotros.

¡FELIZ 2018!

Método Pilates: remedio postural contra el temporal

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que fue creado para mejorar, o mantener sin dolor, todo tipo de lesiones físicas, especialmente para problemas de columna y articulaciones. ¿Cómo? Fortaleciendo el cuerpo para hacer frente a la propia lesión. Por esta razón, los médicos lo clasifican como una práctica “rehabilitadora”.

Por tanto, podemos hablar del método Pilates como un remedio postural. Ayuda a fortalecer la masa muscular y corregir nuestra postura para que, en estos meses de bajas temperaturas, nuestros músculos le ganen la partida al frío.

En invierno es común observar a las personas muy encorvadas. Esto es porque el cuerpo humano intenta proteger los órganos vitales (localizados en la zona del tronco) haciendo de nuestros hombros adelantados y espalda chepuda un escudo contra el frío. De esta forma mantiene el calor en las zonas más importantes. Todo esto puede tener consecuencias fatales para nuestra espalda: contracturas, actitud cifótica (chepa), dolor de cuello e incluso de cabeza.

Esta especialidad deportiva no eliminará por arte de magia las contracturas formadas por el frío, pero si conseguirá cambiar malos hábitos y mejorar nuestra educación postural.

Os explico a continuación los principios básicos del método Pilates para que entendáis la magnitud de sus beneficios:

Ø Concentración y control. Necesitamos ser muy conscientes de qué músculos estamos moviendo o contrayendo en cada momento.

Ø Precisión y fluidez en todos los movimientos. La velocidad y el tempo marcan tanto el tono como el trabajo muscular que realizamos al movernos.

Ø Alineamiento y flexibilización de la columna vertebral, como objetivo principal. Aunque nos ayuda a alinear y elongar todo el cuerpo.

Ø Respiración diafragmática y profunda. Aumenta la capacidad pulmonar, enviando más oxígeno a los músculos que lo necesitan para moverse.

Ø Centralización como principio fundamental del Pilates. Dice que “el centro de poder o PowerHouse” (refiriéndose al músculo transverso del abdomen) es el lugar de donde sacamos toda la energía para realizar los movimientos.

Los beneficios del método Pilates son tantos como personas lo practican. No me canso de escuchar a alumnos que perciben nuevas mejoras, tanto en su movimiento como en su día a día. Fortalecer y tonificar los músculos de espalda y abdomen, interna y externamente, para sentirnos bien. Además, disminuye las pérdidas de orina y produce aumento de capacidad pulmonar. Estas son algunas de las razones por las que tenéis que probarlo estas Navidades.

Os esperamos en nuestras clases de Pilates, tanto en el Studio como en el Gym, para beneficiaros de los aspectos positivos que esta disciplina puede aportar a vuestra vida.

 

CC Pilates Suelo (BBM Studio)

¡Feliz Navidad #Benefitsadictos!

 

Eva Rey

MATERIALES DE ENTRENAMIENTO BENEFITS

Al realizar ejercicio físico, uno de los factores más importantes para obtener resultados en los objetivos que nos proponemos es el utilizar materiales de entrenamiento de una forma correcta y eficaz.

Más allá de las mancuernas, barras de pesas y demás material de entrenamiento clásico (igualmente válido), en Benefits Body Mind vais a encontrar materiales de entrenamiento centrado en ejercicios funcionales; es decir, con relación a los movimientos de nuestra vida cotidiana. Bajo mi punto de vista son más divertidos y  eficaces. Permiten además una mejor eficiencia en nuestro tiempo de entrenamiento diario.

Brevemente me centro en tres de ellos; los Reyes Magos los tienen disponibles: TRX, Kettlebell y Fitball. Hay muchos más, obviamente, pero considero que estos tres cumplen una cualidad muy válida: versatilidad. Se pueden usar de muchas formas, en cualquier lado (prácticamente, no me hago responsable de destrozos domésticos) y focalizar los ejercicios en todos los grupos musculares. De esta forma podemos conseguir esas agujetas que echamos de menos, ¿no?

En esta pequeña guía sobre TRX, Kettlebell y Fitball, os voy a introducir tanto en el uso que podemos darles a éstos como en la forma en la que podrás usarlos por tu propia cuenta.

Materiales de entrenamiento Benefits Body Mind

TRX o entrenamiento en suspensión. Muy fácil de usar, de calibrar la intensidad de los ejercicios (solo basta con un pequeño cambio de inclinación) y de transportar. Una buena manera de buscar ese fortalecimiento de tren inferior, superior, zona CORE. Los músculos que no sabéis que existían volverán a despertar. Todo ello colgando las cintas de una puerta en casa, en un parque o en la rama de un árbol. No ocupa apenas espacio y el ligero para llevar a cualquier lado.

Kettlebell o pesas rusas. Una forma de ejercicio global del cuerpo obteniendo una gran coordinación entre grandes grupos musculares. Dentro de los materiales de entrenamiento es de los más completos aunque, también, de los más limitados en cuando a una técnica correcta (el swing es un ejemplo de ello). En la clase de 15/15/15 y en X-fit son materiales indispensables para aprender y dominar su uso. Existen unas regulables en peso para que puedas hacer todo lo que has aprendido

Fitball o balón suizo. Una pelota muy utilizada comúnmente en fisioterapia, rehabilitación y también Pilates. Los entrenadores personales también la han hecho un tipo de elemento muy interesante. Trabajas la estabilidad, la fuerza y los mecanismos de propiocepción de todo el cuerpo de forma diferente y divertida. Además, nos sirve como un buen material para estar sentado en tareas que tengamos, por ejemplo, delante de una pantalla de ordenador. Nos proporciona un estímulo para una buena higiene postural de nuestra espalda. Aparte de todo la puedes inflar más o menos, pudiéndose deshinchar completamente para guardarla en cualquier cajón.

Solo me queda recordaros que estos materiales de entrenamiento son útiles sabiéndolos usar de una forma correcta, donde Benefits Body Mind es un ejemplo de ello. Haz ejercicio de una forma segura, eficaz y divertida. Y tú, ¿cuál te vas a pedir para los Reyes Magos?

Joan Torrent

El retorno de Body Hiit. ¡Vuelve para quedarse!

Body Hiit – Benefits Body Mind

Los avances son necesarios, y en ocasiones, el cambio puede ser recuperar algo que nos gustaba. Por ejemplo, ¡el retorno de Body Hiit! Vuelve con ganas; se ha colado en nuestras clases para llenar ese vacío que os dejó. Pretende machacaros como ninguna otra y, por supuesto, que disfrutéis minuto a minuto con cada ejercicio realizado.

Quien no haya cursado esta “asignatura”, puede que le de pereza aprenderse algo nuevo. O tenga miedo de enfrentarse a ella. Pero ya sabemos que Benefits es sólo para valientes. Confiamos en vosotros, fuertes luchadores, y os detallamos en este post todo lo que necesitáis conocer sobre el Body Hiit.

¡Empecemos!

¿Qué es el Body Hiit? Es una clase colectiva en la que desarrollamos un tipo de entrenamiento que trabaja todos los grandes grupos musculares del cuerpo, sin material y con un alto ritmo de intensidad.

Un momento… ¿Dije sin ningún tipo de material? ¡Claro que sí! Si todavía tenéis dudas… Atentos a su estructura diseñada, por nosotros, que os terminamos de convencer.

Entramos en calor con unos ejercicios muy fáciles y dinámicos. Después pasamos rápidamente a la parte importante, donde está la caña del Body Hiit. Este mes consta de 8 ejercicios en la parte principal y acabamos con otros 5 de abdomen.

Los 8 ejercicios consisten en una combinación de trabajo de fuerza durante 45 segundos, seguidos de actividad cardiovascular durante 30 segundos más. Se alternan entre sí, hasta acabar la vuelta, y se repite 4 veces en total.

Seguro que muchos ya estáis buscando la palabra “descanso”. Después de cada vuelta tendremos un descanso de… ¡minuto y medio!

Pasemos a la descripción de cada ejercicio:

Nº1: 45 segundos de Squat jump + Lunge atrás (sentadilla con salto y zancada atrás alternando con cada pierna)

Nº2: 30 segundos de Plancha frontal (desde la posición de plancha piernas arriba y abajo)

Nº3: 45 segundos Spiderman (en posición de plancha de manos, avanzamos mano izquierda y pierna derecha a la vez, volvemos y viceversa)

Nº4: 30 segundos de Skater + Directo (en cada Skater lanzamos un puñetazo hacia delante)

Nº5: 45 segundos de Lunge con salto alterno (empezamos en zancada adelante con una pierna y rápidamente cambiamos con un salto a zancada adelante con la otra pierna)

Nº6: repetimos el Nº2

Nº7: 45 segundos de Push up en pirámide (desde pirámide, realizamos una flexión de brazos)

Nº8: repetimos el Nº4

Por último, antes de acabar y que podáis accionar el botón de reserva para haceros con vuestra plaza en Body Hiit, vamos a por esos 5 ejercicios de abdomen, que se repiten dos veces.

1º: Crunch // 2º: Twist ruso // 3º: Encogimientos “V” // 4º: Bici // 5º: Crunch oblicuo + 30” de descanso.

Os animo a que vengáis, a que intentéis aguantar toda la clase… ¡Y sin bajar el ritmo!

Es un reto sólo para valientes, ¿te atreves? ¡Os esperamos!

 

Víctor Tejedor