STRONG BY ZUMBA: DESCÚBRELO EN BENEFITS BODY MIND

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Clase de Strong by Zumba en Benefits Gym

Ya está aquí el buen tiempo y se acaban las excusas para conseguir vuestros objetivos. Para ayudaros, en Benefits Body Mind estamos a la última en las tendencias fitness. Por lo tanto, hoy quiero presentaros una nueva forma de hacer HIIT, de manera divertida y con música que nos acompañe: Strong by Zumba.
¿Lo conocéis? Os cuento todos los detalles en este post.

Strong by Zumba es una clase con una base musical que ha creado Zumba; mezclan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con ritmos musicales.

Strong by Zumba es diferente y divertido, no contamos repeticiones si no que sincronizamos cada movimiento con la música. ¿Os imagináis hacer un burpee, una sentadilla o una flexión al ritmo de una canción? No es una clase de baile, aunque la base de ésta sea la música. En 45 minutos quemarás calorías, tonificarás y eliminarás grasa, mediante movimientos explosivos o pliométricos mezclados con isometría.

Strong by Zumba está diseñada para todos los públicos, da igual la condición física, como en cualquier entrenamiento trabajamos con una base, una regresión y una progresión.

La clase de Strong by Zumba comienza con un calentamiento (warm – up), seguido de cuatro cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites y Todos al piso). En los tres primeros, trabajamos músculos de piernas y brazos, y la activación del core combinada siempre con actividades de cardio. En el último, nos centramos más en la zona abdominal (core). Para concluir, finalizamos la clase con una vuelta a la calma. Además, entre los cuadrantes, siempre hay tiempo para una recarga de 30 segundos aproximadamente.

¿Cuáles son los beneficios del Strong by Zumba?

– Favorece la utilización de la grasa como sustrato energético, por lo que aumenta la pérdida de peso.

– Aumenta la resistencia cardiovascular

– Mejora la coordinación y la agilidad

– Aumenta la producción de energía

– Favorece la fuerza articular

– Aumenta el tono muscular

– Promueve la disciplina hacia una buena rutina deportiva

Algunas de nuestras socias ya lo han probado y comparten con vosotros su experiencia.

“En Strong by Zumba siento que todo mi cuerpo está activo. Tanto mi mente como mi cuerpo tienen un espacio para liberarse de la rutina gracias a la música y los movimientos que siguen el ritmo. El gusto de estar en clase y continuar, lo da la energía grupal y la motivación del instructor que siempre ve que cada quién dé siempre su máximo. Sus ejercicios sencillos permiten que todos tengamos un progreso evidente y disfrutemos cada instante del ejercicio.” (Daniela Gutiérrez, 19 años)

“Body HIIT es una clase que me resulta complicada, su intensidad hace que se me haga muy cuesta arriba. Sin embargo, Strong by Zumba se me pasa rápido, siento que la música y la organización de los ejercicios me hacen llegar hasta el final. La clase tiene un nivel de dificultad técnica, pero se ve como un reto asequible para un amplio abanico de personas con diferente experiencia deportiva, que permite seguir dando tu máximo.” (Aída Alcalde, 28 años)

Esperamos haberos convencido para probar esta nueva tendencia. Strong by Zumba te hará sudar, pero también te hará reír… ¿A que estáis esperando? Todos los miércoles a las 20:00 en Benefits Gym, tienes una cita conmigo para ser más «strong».

Melissa Rodero - Instructora Strong by Zumba

Melissa Rodero – Instructora Strong by Zumba

 

Método Pilates: remedio postural contra el temporal

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que fue creado para mejorar, o mantener sin dolor, todo tipo de lesiones físicas, especialmente para problemas de columna y articulaciones. ¿Cómo? Fortaleciendo el cuerpo para hacer frente a la propia lesión. Por esta razón, los médicos lo clasifican como una práctica “rehabilitadora”.

Por tanto, podemos hablar del método Pilates como un remedio postural. Ayuda a fortalecer la masa muscular y corregir nuestra postura para que, en estos meses de bajas temperaturas, nuestros músculos le ganen la partida al frío.

En invierno es común observar a las personas muy encorvadas. Esto es porque el cuerpo humano intenta proteger los órganos vitales (localizados en la zona del tronco) haciendo de nuestros hombros adelantados y espalda chepuda un escudo contra el frío. De esta forma mantiene el calor en las zonas más importantes. Todo esto puede tener consecuencias fatales para nuestra espalda: contracturas, actitud cifótica (chepa), dolor de cuello e incluso de cabeza.

Esta especialidad deportiva no eliminará por arte de magia las contracturas formadas por el frío, pero si conseguirá cambiar malos hábitos y mejorar nuestra educación postural.

Os explico a continuación los principios básicos del método Pilates para que entendáis la magnitud de sus beneficios:

Ø Concentración y control. Necesitamos ser muy conscientes de qué músculos estamos moviendo o contrayendo en cada momento.

Ø Precisión y fluidez en todos los movimientos. La velocidad y el tempo marcan tanto el tono como el trabajo muscular que realizamos al movernos.

Ø Alineamiento y flexibilización de la columna vertebral, como objetivo principal. Aunque nos ayuda a alinear y elongar todo el cuerpo.

Ø Respiración diafragmática y profunda. Aumenta la capacidad pulmonar, enviando más oxígeno a los músculos que lo necesitan para moverse.

Ø Centralización como principio fundamental del Pilates. Dice que “el centro de poder o PowerHouse» (refiriéndose al músculo transverso del abdomen) es el lugar de donde sacamos toda la energía para realizar los movimientos.

Los beneficios del método Pilates son tantos como personas lo practican. No me canso de escuchar a alumnos que perciben nuevas mejoras, tanto en su movimiento como en su día a día. Fortalecer y tonificar los músculos de espalda y abdomen, interna y externamente, para sentirnos bien. Además, disminuye las pérdidas de orina y produce aumento de capacidad pulmonar. Estas son algunas de las razones por las que tenéis que probarlo estas Navidades.

Os esperamos en nuestras clases de Pilates, tanto en el Studio como en el Gym, para beneficiaros de los aspectos positivos que esta disciplina puede aportar a vuestra vida.

 

CC Pilates Suelo (BBM Studio)

¡Feliz Navidad #Benefitsadictos!

 

Eva Rey

Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor

Beneficios y prevención de lesiones del ciclo indoor.

El ciclo Indoor es una actividad colectiva y cardiovascular ideal para todas aquellas personas que busquen conseguir enormes beneficios en su salud, tanto a nivel físico como psicológico. A rasgos generales, este ciclo consiste en pedalear al ritmo de un tipo de música determinada.

Optimiza tu entrenamiento

Llega el final de septiembre, optimiza tu entrenamiento.

Ya nos hemos vuelto a acostumbrar a madrugar, a trabajar, a llevar los niños al cole…, en definitiva, a nuestra rutina diaria y es en este momento cuando nos abordan varias cuestiones. La primera es, igual que los niños hacen en junio, ver si hemos conseguido nuestros objetivos del pasado año. Muchos de nosotros diremos un tajante no y ahí viene la segunda cuestión y el primer problema: “Voy a apuntarme de nuevo al gimnasio para conseguir esos objetivos” y viene el problema que todos tememos: el tiempo. Por todo esto y más, optimiza tu entrenamiento.

Activación muscular: la ayuda que necesitas para eliminar tu dolor de espalda

¿Te preguntas a menudo por qué vuelve cuando menos te lo esperas? Tu respuesta habitual suele ser “es normal que me duela algo, son muchas horas en la misma posición”.

Pero… ¿te has parado alguna vez a pensar qué origina ese dolor de espalda que tanto te incomoda?¿Realmente es normal vivir con dolor?¿Sabes que hay mejores remedios que los anti-inflamatorios o los masajes para eliminar tu dolor de espalda? Realmente el dolor es sólo un síntoma, un aviso que nos da nuestro cerebro, de que nuestro cuerpo no funciona adecuadamente. Con este ritmo tan estresante en el que vivimos, a menudo, no escuchamos las alarmas que nuestro cuerpo nos envía: perdida de flexibilidad, mala postura, tensión al moverte, rigidez en el cuello, fatiga al poco tiempo de actividad…

activacion muscular 1

El dolor es sólo la última gota de ese vaso que se va llenando gracias a la inactividad o al entrenamiento inadecuado.

A veces, pasan años hasta que ese dolor de espalda insoportable se hace escuchar. Pero si realmente eres de los que cree que esto con una pastilla y calor se pasa, no hace falta que sigas leyendo. De lo contrario, pon un poco de atención a tu cuerpo antes de que sea demasiado tarde. Si cuando vas al gimnasio, sales a correr, coges la bici, haces yoga o pilates, fútbol o cualquier otro deporte sientes que no puedes continuar con la frecuencia que te gustaría debido a la aparición de molestias y dolores; deberías plantearte si están tus articulaciones y músculos preparados para aguantar la actividad que haces, por muy suave que la consideres. Lo lógico ante las señales de dolor o molestias del cuerpo sería pasar por el “bio-taller” y hacer una puesta a punto de tus músculos y articulaciones antes de practicar fitness, running o cualquier entrenamiento y acentuar más el problema. El «bio-mecánico» conoce a fondo el funcionamiento de tu cuerpo y progresivamente pondrá tu máquina lista para moverte libre de dolores.

Te recomendamos que visites a un especialista en ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT – Muscle Activation Techniques), la revolución para tratar disfunciones músculo-esqueléticas. Este es el sistema que utilizan los atletas y aficionados al deporte para identificar y corregir desequilibrios musculares. La herramienta perfecta para saber cómo esta realmente tu cuerpo y a partir de ahí decidir cuál es la actividad que puedes practicar y con qué intensidad. Esta novedosa técnica recién llegada de USA, busca directamente la raíz del problema, dejando de lado los síntomas (es absurdo cambiar los neumáticos del coche si la alineación no está equilibrada).

La sesión empieza con un exhaustivo examen para evaluar como se mueve cada articulación de tu cuerpo y valorar cuales de los músculos de tu cuerpo no trabajan adecuadamente (debido al sobreentrenamiento, a traumatismos, a posturas inadecuadas o gestos repetitivos).

Después, a través de unos test de arranque y comprobar como resisten tus músculos cuando tienen que hacer fuerza; se realizan unas palpaciones específicas en los tendones y/o ejercicios correctivos (como si le colocasen las pinzas a la batería descargada del coche) activando así la musculatura más debilitada para que puedas volver a moverte con fluidez. Tus músculos desactivados no están cumpliendo su función, no pueden alinear bien tu esqueleto  y, por lo tanto, no es adecuado entrenar sin supervisión antes de ajustar tus desequilibrios.

activacion muscular 2

Si pones tus músculos a punto, tu cuerpo te lo agradecerá enormemente y si los revisas periódicamente lo mantendrás como nuevo por muchos años. Desgraciadamente, no tenemos pegatina de ITV en nuestro aparato locomotor, pero sería lo más sensato si aún quieres disfrutar y cuidar de tu cuerpo.

Ponte en manos de un especialista en activación muscular y en pocas semanas ni te acordarás de tomarte las pastillas del dolor. Sentirás que tu cuerpo no se queja ya que tiene los músculos activados y es capaz de proteger tus articulaciones sin ninguna restricción en el movimiento. Recupera fuerza y flexibilidad y olvídate de las molestias que te frenaban.

Para más información visita www.activapro.es tu especialista en activación muscular en Benefits Body Mind, Madrid. Porque todos necesitamos un mecánico de confianza.

Activación muscular y recuperación de lesiones

Activacion muscular

photo credit: Lorenia via photopin cc

Os presentamos a Pedro López, una de las últimas incorporaciones al equipo Benefits. ¿Su profesión? activador muscular, posiblemente ahora te estés preguntando qué es eso, y es que es de los únicos profesionales que trabaja con esta técnica en Madrid.

La activación muscular es una técnica que se basa en evaluar, medir y corregir los desequilibros musculares, que viene directamente de EEUU,  donde está causando auténtico furor entre deportistas de élite de la NBA, NFL y otras muchas disciplinas deportivas, deportistas que confían el la transferencia directa de la activación muscular al rendimiento deportivo, y a la mejora de su calidad de vida en diferentes ámbitos.

Pero no solo los deportistas de élite cuentan con la técnica de la activación muscular, un sin fin de personas normales, como tú y como yo, lo han probado e incorporado a su rutina, eliminando dolores de espalda, mejorando su movilidad, y aumentando su flexibilidad y su fuerza, interesante ¿verdad?

Foto: assistsportagency.com

Lo mejor será que te lo muestre con un vídeo de nuestro activador muscular, Pedro, desarrollando su trabajo con Tay Williams, actualmente jugador de baloncesto del Bilbao Basket, después de haberse lesionado en un partido, y que sin su ayuda es posible que no hubiera vuelto a jugar a nivel profesional con la intensidad con la que se le conoce.

Ahora Pedro, solo nos queda darte la bienvenida a nuestro equipo Benefits, esperamos que la activación muscular se convierta en una herramienta más a disposición de todos los que confian su salud, y su forma física a Benefits Body Mind.