PROPÓSITOS BENEFITS PARA EL 2018

Se acabaron las fiestas navideñas y atrás quedaron todas las celebraciones. Toca afrontar un año nuevo cargado de buenos propósitos y nuevas motivaciones. Dicen que sólo el 8% de las personas alcanza sus propósitos de año nuevo, el resto se van quedando por el camino.

Adiós 2017

Desde Benefits Body Mind tenemos siempre el objetivo de acompañarte en tus propósitos de mejora. Motivarte e incentivarte para que alcances tus metas de una manera segura y divertida.

No nos preocupa qué tipo de objetivo te planteas, sólo tu actitud para conseguirlo. Nosotros haremos el resto. Si lo que quieres es participar en tu primera carrera de obstáculos, tienes nuestro programa Spartan. Un programa de entrenamiento con el que prepararla de forma correcta y, además, motivarte con el buen rollo que se genera siempre en estos grupos. Si quieres perder algún kilo que hayas cogido de más, tienes el departamento de nutrición a tu disposición. No lo dudes más y consúltanos para tu valoración personal gratuita. Has sido mamá hace poco o vas a serlo, puedes entrenar con un entrenador para recuperar tu figura. Y si son los mismos propósitos que el año pasado, pero no los has alcanzado… ¡Vamos a ver juntos la forma de que este año consigas lo que te propongas!

Quizás el año pasado haya sido un año de muchos cambios para nosotros y, aunque no podemos decir que ha sido fácil, sí hemos cumplido con uno de nuestros objetivos anuales. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro centro de entrenamiento personal en Marqués de Viana. Hemos crecido en el número de personas que vienen a nuestro gimnasio en Perón. Cada día nos sentimos felices de poder ayudar a mejorar la calidad de vida de aquellos que pasan por alguno de nuestros servicios.

No importa si haces entrenamiento personal o clases colectivas. Si las combinas con el programa de nutrición o si te pones en manos del servicio de fisioterapia. Siempre estarás atendido por un equipo que sacará la mejor versión de ti.

Quiero aprovechar este momento también para recordar a los miembros del equipo de entrenadores personales cuyo desarrollo profesional en Benefits les ha llevado a otros proyectos. Para nosotros, su aportación ha significado un aprendizaje constante y les deseamos lo mejor a nuestros amigos.

Que vuestros propósitos se conviertan en metas. Trazad un camino para conseguir dichas metas. En ese recorrido, estaremos mano a mano con vosotros.

¡FELIZ 2018!

5º ANIVERSARIO BENEFITS STUDIO, ASÍ LO VIVIMOS

Benefits Studio Viana, el primer centro de entrenamiento personal de Madrid, cumplió su quinto año de vida. Mayo es el mes de las flores y del Aniversario Benefits. Una cita que tenemos marcada en el calendario como la de nuestro cumpleaños o la de los Reyes Magos.

Y si en esos días recibimos regalos, en nuestro aniversario también hubo regalos para todos. Sólo por participar ya tenías un pack con una bolsa de deporte, una camiseta especial, tu avituallamiento y unas tarjetas regalo con servicios Benefits. Además, si no entrenabas ya con nosotros, entrenamientos gratis.

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Pero eso no fue todo, ya que además había premios para los ganadores de la gymkhana, al mejor vídeo, a la mejor foto, a la mejor frase…

Y ésta fue la lista de los premiados:

  • Equipo ganador de la gymkhana: «VIGENTES CAMPEONES» compuesto por Laura Motila, Jaime Perucha, Marta Fernández y Bárbara Rodríguez.
    Premio: Inscripción a una carrera de obstáculos y preparación física durante un mes para la misma de todo el grupo.
  • Ganadores de la mejor foto: “LAST MINUTE” compuesto por María Hernández, Raquel Lerma, Mónica Valle e Ignacio Cerero.
    Premio: Curso de 4h. de fotografía en la escuela MADPHOTO.
  • Ganadores del mejor vídeo: Repitieron “VIGENTES CAMPEONES”
    Premio: 2 cajas de experiencias de “Spa y Masaje relajante para dos”.
  • Ganadores de la mejor frase: “THE MEXICAN” compuesto por Raquel Gómez, Juan Moreno, Beatriz Moreno y Arturo Villarrubia.
    Premio: 1 mes de programa de nutrición incluyendo consultas semanales y dieta personalizada

La verdad que el nivel de participación de todos los asistentes, la implicación y motivación con el evento superó nuestras expectativas y volvió a dejarnos un excelente sabor de boca. Demostrando que lo que de verdad nos hace un centro de entrenamiento personal diferente a todos es la calidad de la gente que viene a entrenar con nosotros. Había un brillo especial en los ojos de nuestros entrenadores personales antes de empezar. No sé si os disteis cuenta pero ya habíamos visto en primicia el vídeo del rap que en homenaje a este evento había compuesto y preparado Guille, uno de nuestros entrenadores más veteranos. Ya estábamos listos para empezar.

RAP Guille

La gymkhana consistió en completar un recorrido por equipos de 4, llegando a las postas donde estaban algunos de nuestros entrenadores personales y ganarse la pista haciendo algún ejercicio y/o prueba: burpees, flexiones, abdominales, sentadillas…

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A lo largo del recorrido nos fuisteis informando con vuestras fotos y vídeos de lo divertido que estaba siendo para vosotros. El buen rollo en toda la prueba fue constante incluso en la salida donde hubo un sano pique previo a la final de la Champions League entre los dos equipos madrileños.

Una vez más nos volvisteis a demostrar que aunque ganar está muy bien, lo importante es participar. Esto que puede parecer una frase muy usada y sin sentido, describe a la perfección que hay que disfrutar con el camino. No vale ganar a cualquier precio. Dar lo mejor de ti y en buena compañía puede ser una experiencia igualmente gratificante. No vamos a olvidar fácilmente cada instante que dejasteis.

Para terminar con este repaso de lo que fue el evento de nuestro quinto aniversario, queremos acordarnos también de nuestros entrenadores personales, fisioterapeutas y nutricionistas, todo ese equipo humano de profesionales que hacen con su esfuerzo, esmero y dedicación que esto haya sido posible. Gracias Alberto, David, Joan, Nuria, Fer, Guille, Hugo, Pelayo, Merino y Antonio. Tampoco nos olvidamos de los que ahora no están: Sonia, Rafa, Raúl, Nuria, Alfonso, Paloma, María, Susana, Miguel y Dani.

Pero esto no es nada sin vosotros, a los que sólo podemos estar agradecidos. Los que vinisteis y los que no pudisteis, porque sois vosotros los que cada semana decidís pasar un ratito de vuestro tiempo de una manera divertida y saludable. Los que mantenéis vivo este proyecto haciendo que sea uno de vuestros momentos especiales porque “te lo mereces”.

Nuestro deseo es seguir creciendo y aumentando esta comunidad. Por eso dimos la oportunidad a todos nuestros socios de invitar a participar con ellos a todos los amigos que quisieran. Y si no entrenaban ya con nosotros mejor todavía. Para que pudieran vivir en primera persona qué es aquello que nos hace diferentes, que cuando les intentan explicar no terminan de imaginar. Porque aunque llego a casa machado, llego con una sonrisa, porque aunque me duren dos días las agujetas voy con una sonrisa al trabajo.

Pero esto no va a para aquí y con nuestro de deseo de ofreceros siempre lo mejor estamos preparando cambios y sorpresas que seguro nos van a ayudar a cumplir muchos años más, JUNTOS, si quieres venir a conocernos te esperamos en Benefits Studio, C/ Marqués de Viana, 67.

Gente

Benefits Gym: Regreso al Futuro

Ya ha pasado un año desde que comenzamos nuestra nueva aventura (algunos todavía piensan que locura), abrir nuestro Benefits Gym en el centro de Madrid. Encontramos una oportunidad que no podíamos dejar pasar, un gimnasio antiguo que cerró. Y aceptamos el reto. El local está en una de las principales zonas financieras de Madrid, con un número importante de gimnasios ya alrededor funcionando con instalaciones mayores, el fenómeno de los gimnasios low-cost aflorando a poca distancia también y el creciente número de centros de electroestimulación con su metodología exprés.

Pero Benefits es otra cosa.  Hemos querido trasladar al modelo tradicional de gimnasio nuestra metodología de entrenamiento personal, que tan buena respuesta estaba teniendo en el Studio de Marqués de Viana, con el trabajo multidisciplinar de nutricionista y fisioterapeuta para que veas cómo vas cumpliendo tus objetivos y puedas trazar nuevas metas que alcanzar y que cada día te encuentres mejor. Porque aquí lo importante eres tú.

Tras un primer año en el que hemos hecho ya pequeños cambios y mejoras, como el nuevo equipamiento de cardiovascular, mientras ibamos viviendo el día a día, ha llegado el momento de dar un paso más y reparar todas las instalaciones: vestuarios, climatización, iluminación… Viendo las características del local decidimos afrontar la reforma haciendo un gimnasio todavía más viejo. Podría parecer todo un contrasentido, pero cuando termines de leer este post seguro que estás deseando tanto como nosotros ver el resultado final.

Estamos limitados por las paredes y metros cuadrados que tenemos, dejando de lado las actividades en el exterior que podemos hacer, así que hemos decidido hacer del interior «un gimnasio de los de antes». No son pocos aquellos que echan en falta la cercanía, la atención personalizada y familiar, que se sepan tu nombre, que te pregunten que tal te encuentras ese día… Nuestro propósito está claro: hacer que el tiempo que vengas al Gym sea tu mejor momento del día. Sacarte una gran carcajada mientras estás haciendo esa última flexión o abdominal que tanto te cuesta y que cambies tu cara de trabajo por una gran sonrisa al salir del gimnasio. Que te sientas dentro de una gran comunidad que sigue creciendo cada día, la Familia Benefits (también se hacen llamar «benefits adict@s»). Y todo eso se había perdido en la mayoría de instalaciones actuales frías, impersonales, todas iguales… Como supermercados donde en este caso tú pareces ser el producto.

Por lo tanto, necesitamos unas instalaciones acorde al proyecto y a la altura de todos sus socios. Vamos a darle una vuelta completa al reloj y nos lo vamos a llevar unas décadas atrás en el tiempo sin renunciar a las comodidades de las nuevas tecnologías y las nuevas tendencias en el entrenamiento. Pero lo que quizás no sabías, o quizás sí, es que las kettlebells se empezaron a usar hace más de un siglo y que Pilates creó su método en los años 20.

Y para ello necesitamos permanecer cerrados durante la primera quincena de agosto, volviendo a la carga con toda la energía que da estrenar siempre algo. Por suerte para muchos de vosotros esto no os afecta puesto que estáis disfrutando de vuestras merecidas vacaciones. Sin embargo, aquellos que os quedáis en Madrid queremos agradeceros vuestra comprensión entendiendo que es un pequeño peaje que hay que pasar para que los operarios puedan trabajar más rápido y terminar a tiempo. Y si preferís entrenar en el parque o en casa recordad que en nuestro canal de Youtube tenemos colgadas rutinas de ejercicios para casa.

El día 17 de agosto volveremos a dar caña con las clases del mes y todas las zonas ya funcionando, pero es posible que durante algunos días tengamos que convivir con algunas molestias para terminar los remates de la obra.

¡Esperamos que el resultado final os guste tanto como a nosotros y disfrutemos juntos por muchos años del nuevo Benefits Gym Retro!

Los reyes magos te han traido… un gimnasio

Reyes magos

Con la llegada de los reyes magos, muchos de nosotros incluimos en nuestra lista de regalos todo lo necesario para cumplir los propósitos del nuevo año, ya sabes, cuidarte más, hacer más deporte, dejar de fumar, aprender inglés,…

Por ejemplo, si tu objetivo para el 2015 es participar en tu primera carrera popular, seguramente los reyes magos, si han estado atentos, te hayan traído unas zapatillas de correr, ropa técnica,…

Como todos sabemos, uno de los propósitos más comunes es el de apuntarnos al gimnasio y hacer más deporte, y si ya estábamos apuntados el propósito será usarlo ¡jeje!

Por eso este año, Benefits se ha unido a los reyes magos y te han traído un regalo:

– Si eres socio de nuestros centros, para empezar bien el año, por cada kilo de grasa que pierdas durante el 1º mes te regalamos una sesión extra de entrenamiento personal , y si llegas a perder 3 kilos, además tendrás un mes gratis de gimnasio.
Y también podrás traerte a tus amigos (o quien tú quieras) durante el mes de enero para que vuestro entrenamiento sea más ameno.

– Si no eres socio, podrás probar gratis durante dos semanas nuestros centros y degustar todo lo que Benefits puede hacer por ti.

Por último, quisiera compartir con vosotros mis propósitos para el nuevo año: seguir creciendo profesionalmente y hacer felices a más personas consiguiendo sus objetivos a través de Benefits Body Mind, con lo que los reyes magos me han regalado el libro de Leopoldo Fernandez Pujals “Apunta a las estrellas y llegaras a la luna” fundador de Telepizza y presidente de Jazztel , seguramente el libro me ayude a seguir motivándome y aportarme valiosos consejos para cumplir mis propósitos.

Feliz año a todos! Ojalá que todos vuestros propósitos se cumplan.

Recordamos 2014 y empezamos 2015, ¡Feliz año Benefitsadict@s!

Parece que me ha tocado escribir unas palabras después del discurso del nuevo Rey en nochebuena y de los respectivos presidentes autonómicos en nochevieja.

Me gustaría echar la vista atrás un momento y hacer un breve balance de lo que fue el año 2014 para Benefits Body Mind. Se podría decir que fue un buen año; en él que, aunque no se materializaron las aperturas de los nuevos studios previstas, si ampliamos nuestra oferta de centros propios con la inauguración de nuestro nuevo gimnasio en Madrid centro, Benefits Gym. Cuando nos surgió la oportunidad, no lo dudamos un instante. Vimos que era una forma de poder llegar a más gente. Y así creamos Benefits Gym, con la misma filosofía y valores que nos caracterizan desde 2009 centrando nuestro foco en nuestros usuarios: pasión, dedicación, decisión, familiaridad y cercanía, honestidad, diferente y divertido.

Quepa como ejemplo la “Benefits Experience” de mayo en el que nos fuimos a hacer actividades culturales, gastronómicas y, como no, deportivas a Asturias.

También recuerdo en especial el tercer aniversario y el día del Urban Training y el posterior aperitivo que tuvimos en el Studio de Marqués de Viana.

O la boda de mi socio David en Ribadeo y su viaje de luna de miel con Paty a Kenia donde puso a hacer burpees a los mismísimos masais.

Y poco a poco la familia de #benefitsadict@s sigue creciendo. Con todos vuestros #burpeesaroundtheworld.

Es época de buenos propósitos, aprender inglés y apuntarme al gimnasio, siempre destacan por encima de muchos otros. De inglés podemos enseñarte algo de vocabulario, que seguro que te suena: Benefits Body Mind (beneficios cuerpo mente), squat (sentadilla), mountain climber (escalador), burpee (tiratealsuelo-vuelveasubir-saltoypalmada-porqueesmuybueno) y otros clásicos que nuestros entrenadores están deseando verte realizar más que pronunciar.

MOUNTAIN CLIMBERS

Nuestras ganas de crecer año tras año se renuevan con el trabajo diario conjunto de todo el  equipo. Y es que Benefits no somos sino un conjunto de personas que trabajamos para mejorar la vida y el estado de salud de otras personas.

Por eso, este nuevo año que comienza buscamos afianzar la nueva marca Benefits Gym y seguir haciendo crecer el número de Benefits Studio para continuar ayudando aún a más personas a cumplir con sus objetivos.

Seguir siendo un referente líderes en las nuevas tendencias del sector findes y continuar formando a más profesionales con nuestros cursos específicos para entrenadores personales y monitores de toda España.

Sólo me queda desearos un año lleno de momentos que merezcan la pena recordar al final del mismo. Y que todo aquello por lo que trabajéis dentro y fuera del gimnasio se convierta en realidad.

¡Feliz año Benefitsadict@s!

Angel Párraga

Socio co-fundador de Benefits Body Mind

Consigue tus propósitos de año nuevo, arranca ya y empezarás con ventaja

Se acerca el final y todas las empresas tienen que hacer su balance anual para ver cómo ha ido el año. Se sabe a groso modo, por sensaciones, si se ha ido bien, si se han ido cumpliendo los objetivos marcados. Pero el último balance marca, desde luego, el resultado final. A partir de este resultado marcarán los objetivos del año entrante, objetivos exigentes pero lógicos y realizables.

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Lo mismo podemos hacer nosotros mismos con nuestro estado de forma, nuestro cuerpo, nuestra salud, y en definitiva, nuestro entrenamiento. ¿Te has marcado y planificado objetivos para conseguir este año?¿Has ido cumpliéndolos según lo planeado, y has conseguido mantener la motivación a lo largo del año, aún lográndolos?

Si la respuesta es SI, ¡enhorabuena! estás más cerca de conseguir todo aquello que te propusiste. Sigue en esa línea que mantiene tu ilusión por entrenar y llegar cada vez más lejos, eres un referente para aquellas personas que te rodean y puedes ayudarles a ver la vida de una manera diferente.

Si la respuesta en NO, ¡enhorabuena! tienes una oportunidad para mejorar tu calidad de vida hoy mismo. Los “propósitos de año nuevo” que se empiezan antes de fin de año son los que más se sostienen en el tiempo ya que la inercia ya está creada por lo que comienzas el año con unos hábitos, unas rutinas, unos objetivos marcados. De esta manera, el día de año nuevo, que sirve para renovar psicológicamente, lo utilizas para reforzar estas ideas con mayor ilusión.

¿Cómo es posible cambiar estos hábitos, y además antes de final de año con lo ocupados que estamos? Fácil, lo primero es tener claro que quieres cambiar, que quieres dejar de tener una vida sedentaria, que quieres mejorar tu calidad de vida, que te deje de doler la espalda o la rodilla, que quieres realmente perder ese peso que te sobra e incomoda; y no solo eso, se sabe que a la larga se convertirá en un peligro para tu salud. ¿Lo tienes decidido? Entonces la mitad del proceso lo tienes hecho, ahora falta ponerte en marcha.

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Si necesitas motivación para crear el hábito, orientación para hacerlo de forma saludable, y quieres entrenar de forma eficaz y divertida te recomiendo que hables con un entrenador personal. Y desde Benefits Body Mind vamos a contarte como nuestro equipo puede ayudarte con un programa por objetivos aplicando un método de entrenamiento integral.

Nuestro equipo de trabajo multidisciplinar va a esforzarse para que cada uno de tus objetivos marcados se hagan realidad. Te enseñará y ayudará para marcarte nuevos objetivos que antes no podías ni imaginar.

Nuestro departamento de nutrición controlará tus progresos a través de mediciones conociendo tus niveles de músculo y grasa. Si necesitas cambiar de costumbres a la hora de comer, te asesorará para que sea totalmente compatible a tus gustos y horarios.

Nuestro departamento de fisioterapia y osteopatía estará ahí cuando necesites algún tratamiento específico ya sean sobrecargas o lesiones. Ahora también contamos con la especialidad de activación muscular, que conseguirá tu equilibrio muscular completo.

Evidentemente, como centro de entrenamiento personal, la figura principal que completa el círculo y aúna toda la información llegada de los demás departamentos para ajustar tu objetivo es tu entrenador personal, que tratará de que tus entrenamientos sean siempre diferentes y divertidos, manteniendo los objetivos y motivación.

Te aconsejo que hables con Benefits Body Mind si lo que estás buscando es tener un balance positivo al final de este nuevo año 2015.

Espero que paséis muy buenas fiestas y que el próximo año esté lleno de objetivos cumplidos.

Activación muscular: la ayuda que necesitas para eliminar tu dolor de espalda

¿Te preguntas a menudo por qué vuelve cuando menos te lo esperas? Tu respuesta habitual suele ser “es normal que me duela algo, son muchas horas en la misma posición”.

Pero… ¿te has parado alguna vez a pensar qué origina ese dolor de espalda que tanto te incomoda?¿Realmente es normal vivir con dolor?¿Sabes que hay mejores remedios que los anti-inflamatorios o los masajes para eliminar tu dolor de espalda? Realmente el dolor es sólo un síntoma, un aviso que nos da nuestro cerebro, de que nuestro cuerpo no funciona adecuadamente. Con este ritmo tan estresante en el que vivimos, a menudo, no escuchamos las alarmas que nuestro cuerpo nos envía: perdida de flexibilidad, mala postura, tensión al moverte, rigidez en el cuello, fatiga al poco tiempo de actividad…

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El dolor es sólo la última gota de ese vaso que se va llenando gracias a la inactividad o al entrenamiento inadecuado.

A veces, pasan años hasta que ese dolor de espalda insoportable se hace escuchar. Pero si realmente eres de los que cree que esto con una pastilla y calor se pasa, no hace falta que sigas leyendo. De lo contrario, pon un poco de atención a tu cuerpo antes de que sea demasiado tarde. Si cuando vas al gimnasio, sales a correr, coges la bici, haces yoga o pilates, fútbol o cualquier otro deporte sientes que no puedes continuar con la frecuencia que te gustaría debido a la aparición de molestias y dolores; deberías plantearte si están tus articulaciones y músculos preparados para aguantar la actividad que haces, por muy suave que la consideres. Lo lógico ante las señales de dolor o molestias del cuerpo sería pasar por el “bio-taller” y hacer una puesta a punto de tus músculos y articulaciones antes de practicar fitness, running o cualquier entrenamiento y acentuar más el problema. El «bio-mecánico» conoce a fondo el funcionamiento de tu cuerpo y progresivamente pondrá tu máquina lista para moverte libre de dolores.

Te recomendamos que visites a un especialista en ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT – Muscle Activation Techniques), la revolución para tratar disfunciones músculo-esqueléticas. Este es el sistema que utilizan los atletas y aficionados al deporte para identificar y corregir desequilibrios musculares. La herramienta perfecta para saber cómo esta realmente tu cuerpo y a partir de ahí decidir cuál es la actividad que puedes practicar y con qué intensidad. Esta novedosa técnica recién llegada de USA, busca directamente la raíz del problema, dejando de lado los síntomas (es absurdo cambiar los neumáticos del coche si la alineación no está equilibrada).

La sesión empieza con un exhaustivo examen para evaluar como se mueve cada articulación de tu cuerpo y valorar cuales de los músculos de tu cuerpo no trabajan adecuadamente (debido al sobreentrenamiento, a traumatismos, a posturas inadecuadas o gestos repetitivos).

Después, a través de unos test de arranque y comprobar como resisten tus músculos cuando tienen que hacer fuerza; se realizan unas palpaciones específicas en los tendones y/o ejercicios correctivos (como si le colocasen las pinzas a la batería descargada del coche) activando así la musculatura más debilitada para que puedas volver a moverte con fluidez. Tus músculos desactivados no están cumpliendo su función, no pueden alinear bien tu esqueleto  y, por lo tanto, no es adecuado entrenar sin supervisión antes de ajustar tus desequilibrios.

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Si pones tus músculos a punto, tu cuerpo te lo agradecerá enormemente y si los revisas periódicamente lo mantendrás como nuevo por muchos años. Desgraciadamente, no tenemos pegatina de ITV en nuestro aparato locomotor, pero sería lo más sensato si aún quieres disfrutar y cuidar de tu cuerpo.

Ponte en manos de un especialista en activación muscular y en pocas semanas ni te acordarás de tomarte las pastillas del dolor. Sentirás que tu cuerpo no se queja ya que tiene los músculos activados y es capaz de proteger tus articulaciones sin ninguna restricción en el movimiento. Recupera fuerza y flexibilidad y olvídate de las molestias que te frenaban.

Para más información visita www.activapro.es tu especialista en activación muscular en Benefits Body Mind, Madrid. Porque todos necesitamos un mecánico de confianza.

5 claves para evitar lesiones

photo credit: cszar via photopin cc

 

Ningún deportista está libre de sufrir lesiones a lo largo de su plan de entrenamiento, lo vemos diariamente en los informativos, atletas de élite que tienen que renunciar a competiciones, futbolistas que no juegan por lesiones en el entrenamiento, incluso deportistas que tienen que suspender torneos una vez iniciados.

Sin embargo, si nos aseguramos de tomar las precauciones adecuadas, es muy posible que puedas evitarlas, o al menos si las padeces, que sean de menor gravedad:

A continuación, te muestro 5 claves para evitar lesiones:

1.- Lo más importante es saber escuchar a nuestro cuerpo, el cuerpo nos da señales para saber si funciona, si podemos continuar o por el contrario si hay alguna molestia y debemos parar.

Cada persona es diferente, pero en todos los casos debemos conocernos, nos ahorrará muchas lesiones.

2.- El descanso es tan importante como la actividad. La musculatura, las articulaciones necesitan su tiempo de recuperación para poder rendir al máximo. Una rutina de descanso entre actividad y 8 horas de sueño hará que estés preparado para la siguiente sesión de entrenamiento.

3.- Un buen calentamiento antes de empezar ayudará a que la musculatura se prepare para iniciar un entrenamiento de alta intensidad evitando roturas musculares, tirones, sobrecargas, etc.

4.- Los estiramientos al final de la sesión son obligatorios, ayudan al músculo a su recuperación post-entrenamiento.

5.- Acudir a un  fisioterapeuta te ayudará  a prevenir lesiones, a diagnosticar tus problemas, y a encontrar el equilibrio que necesitas para evitar caer en una lesión, y por supuesto te ayudará a solucionar el problema en el caso de que ya tengas una lesión.

Espero que estos sencillos consejos te sean de utilidad, y puedas seguirlos evitando así que te lesiones.

Rutina de ejercicios para adelgazar en casa. Rutina de ejercicios para adelgazar en casa (I): sin material

Este mes en nuestro blog te planteamos una nueva rutina de entrenamiento, en esta ocasión se trata de una rutina de ejercicios específica para perder peso. Hemos diseñado esta serie de ejercicios para entrenar desde un nivel básico, hasta un nivel avanzado, es decir, que podrás completarla sea cual sea tú estado de forma actual.

Los ejercicios que te proponemos se realizan sin material, tan solo con el peso de tu cuerpo. Pudiendo entrenar en cualquier parte, ya sea en tu gimnasio, en tu casa o en la calle de forma cómoda y eficaz.

Cada imagen pertenece a un ejercicio, y justo debajo tendrás la explicación de cómo realizar dicho ejercicio, al final del post te marco la rutina en la que se incluye el formato de trabajo, series, repeticiones, descansos…

1.       Squat:

SQUAT

Músculos principales implicados: Cuádriceps, glúteos.

Músculos secundarios implicados: Isquiotibiales, estabilizadores del tronco.

Descripción: desde de pie, erguido con las piernas separadas a la anchura de los hombros, realiza una flexión de rodillas hasta alcanzar los 90 grados y vuelve a la posición inicial.

Errores frecuentes: llevar las piernas demasiado separadas. Inclinar la espalda demasiado hacia adelante.

2.       Lunge alterno:

LUNGE

Músculos principales implicados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

Músculos secundarios implicados: Abductores, estabilizadores del tronco.

Descripción: desde de pie, erguido con las piernas situadas a la anchura de los hombros,  realiza un paso al frente amplio y profundo, posteriormente cargará el peso del cuerpo sobre la pierna que ha realizado el paso y flexionará la articulación de la rodilla de dicha pierna hasta alcanzar los 90 grados aproximadamente. Por último llevará a cabo una extensión de la rodilla hasta alcanzar la posición inicial, para repetir con la otra pierna.

Errores frecuentes: no ejecutar un paso amplio y profundo.

Si quieres darle un punto extra de intensidad, puedes añadir un squat entre lunge y lunge, como se muestra en el video.

3.       Push up «spider»:

PUSH UPS SPIDER

Músculos principales: pectoral mayor y menor, deltoides anterior, tríceps y oblicuos.

Músculos secundarios: deltoides posterior,  musculatura del abdomen.

Descripción: con los pies apoyados en el suelo y con las manos colocadas algo más abierta que  la anchura de los hombros, deja caer el peso del cuerpo hacia abajo, una vez abajo, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, vuelve a estirar la pierna, posa el pie en el suelo y vuelve arriba hasta llegar a la posición inicial, para repetir el gesto, pero con la pierna izquierda.

Errores frecuentes: colocar las manos muy adelante o muy atrasadas y que no permita hacer bien el movimiento. Hundir la zona lumbar.

4.       Abdominal:

CRUNCH

Músculos principales: Recto anterior del abdomen

Músculos secundarios. Transverso abdominal

Descripción: tumbado boca arriba con las piernas estiradas y los brazos detrás de la cabeza realiza una flexión de tronco (Como si nos quisiéramos incorporar) hasta separar la espalda del suelo, después vuelve a la posición que teníamos al principio y repite el movimiento.

Errores frecuentes: incorporarse demasiado, colocar el cuello con la barbilla pegada al pecho o con la cabeza colgando al levantarnos.

5.       Mountain Climbers:

MOUNTAIN CLIMBERS

Este es el ejercicio selecionado como trabajo cardiovascular, que además le dará un extra de intensidad a tus abdominales, para hacerlo tendrás que ponerte en posición push up (tumbado boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo y el resto del cuerpo en el aire) y llevar las rodillas alternas al pecho.

Errores frecuentes: Tocar con la pierna adelantada el suelo, Hundir la zona lumbar o llevarla demasiado arriba.

Se trata de un circuito para que entrenes todo el cuerpo. Hazlos seguidos, y sigue las especificaciones de tu rutina, en cuanto a tiempos de ejecución, descanso y número de vueltas, en función de tu nivel de fitness (principiante, medio, avanzado).

 

Rutina nivel principiante:

Rutina nivel intermedio:

1 med

Rutina nivel avanzado:

1 avan

Os animamos a seguir nuestro blog y nuestras rutinas de ejercicios para entrenar en cualquier parte y alcanzar los objetivos que te propongas. Como sabes podrás encontrarlos aquí. Iremos variando los niveles, no te preocupes. Pero recuerda que lo mejor es tener la supervisión y consejo de un buen profesional que tendrá en cuenta tus características especiales. Por eso, si lo que estas buscando es un entrenador personal en Madrid, puedes ponerte en contacto con nosotros escribiendo un mail a info@benefitsbodymind.com.

¡Felices agujetas!

Activación muscular y recuperación de lesiones

Activacion muscular

photo credit: Lorenia via photopin cc

Os presentamos a Pedro López, una de las últimas incorporaciones al equipo Benefits. ¿Su profesión? activador muscular, posiblemente ahora te estés preguntando qué es eso, y es que es de los únicos profesionales que trabaja con esta técnica en Madrid.

La activación muscular es una técnica que se basa en evaluar, medir y corregir los desequilibros musculares, que viene directamente de EEUU,  donde está causando auténtico furor entre deportistas de élite de la NBA, NFL y otras muchas disciplinas deportivas, deportistas que confían el la transferencia directa de la activación muscular al rendimiento deportivo, y a la mejora de su calidad de vida en diferentes ámbitos.

Pero no solo los deportistas de élite cuentan con la técnica de la activación muscular, un sin fin de personas normales, como tú y como yo, lo han probado e incorporado a su rutina, eliminando dolores de espalda, mejorando su movilidad, y aumentando su flexibilidad y su fuerza, interesante ¿verdad?

Foto: assistsportagency.com

Lo mejor será que te lo muestre con un vídeo de nuestro activador muscular, Pedro, desarrollando su trabajo con Tay Williams, actualmente jugador de baloncesto del Bilbao Basket, después de haberse lesionado en un partido, y que sin su ayuda es posible que no hubiera vuelto a jugar a nivel profesional con la intensidad con la que se le conoce.

Ahora Pedro, solo nos queda darte la bienvenida a nuestro equipo Benefits, esperamos que la activación muscular se convierta en una herramienta más a disposición de todos los que confian su salud, y su forma física a Benefits Body Mind.