Embarazo y deporte con logo

Hablar de embarazo y deporte, de embarazo y actividad física o de embarazo y entrenamiento, hace que surjan dudas, preguntas importantes que no pueden quedar sin respuesta, y es que la salud y seguridad de la futura mamá y del bebé son lo primero, y por eso muchas veces podemos pensar en el deporte como un riesgo (aunque no lo sea) en este momento en concreto.

Lo primero que me gustaría que quedase claro, es que embarazo y deporte no tienen por qué ser incompatibles, por eso la primera pregunta es:

– ¿Puedo entrenar si estoy embarazada?

La respuesta es que depende en gran medida de la experiencia deportiva de la futura mamá, no es lo mismo una mujer que ha entrenado antes, cuyo cuerpo está habituado a la actividad física, que otra que nunca hizo deporte; en el primer caso simplemente con bajar la frecuencia e intensidad de los entrenamientos, y siempre que no haya ningún tipo de contraindicación, podrá mantener el entrenamiento durante todo el periodo de gestación. En el caso de la mujer que nunca hizo deporte, si ahora se plantea empezar a entrenar, mi consejo es que lo haga siempre bajo la supervisión de un entrenador personal.

Otra de las cuestiones que irremediablemente se nos pasa por la cabeza es:

– ¿Qué tipo de actividad física me interesa más?

La finalidad del entrenamiento durante el embarazo es fortalecer la musculatura de la futura mamá, minimizando algunas molestias ocasionadas por el mismo embarazo, tipo dolores de espalda, y psicológicamente ayuda a encontrarse mejor, además de otros muchos beneficios, por ejemplo a nivel cardiovascular, luego el tipo de actividad que se realice dependerá directamente de los gustos de la futura mamá, siempre y cuando su estado de gestación se lo permita, y reúna las condiciones para generar una mejora, bicicleta, caminatas, nadar, entrenamiento de tonificación controlado,…
Por último, la siguiente pregunta tiene mucho que ver con tu agenda, ahora que vas a ser mamá hay muchas cosas que debes solucionar antes de que el bebé llegue a casa;

– ¿Cuánto debo entrenar a la semana?

La respuesta es bastante similar a la de la primera pregunta, lo primero es la experiencia deportiva de la mujer embarazada, eso determinará si se hacen más o menos sesiones de entrenamiento a la semana. Bajo mi punto de vista y mi experiencia, 2 sesiones de entrenamiento son suficientes si las complementas con un estilo de vida activo, es decir, muévete todos los días.
La intensidad de estas dos sesiones debe ser moderada, sin llegar en ningún momento la extenuación.

Te dejo un vídeo para que veas algunos de los ejercicios que en Benefits Body Mind realizamos con las futuras mamás que entrenan con nosotros:

Felices agujetas!!

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